pompek

[...] mi mówią żebym trochę przypakował bo wyglądam jak jakiś dziwak i mnie to denerwuje..... Już nawet trenuje od 6 miesięcy ale co to za trening, przed snem 1 seria 60 i 2 po 20 pompek klasycznych i rano 2x po 40. Kiedyś jeszcze ćwiczyłem brzuszki ale jakoś przestałem :/. Chciałbym abyście mi pomogli dobrać jakiś optymalny układ ćwiczeń na mięśnie [...]

[...] raz w czwartek kolejność nieprzypadkowa: KAŻDY HANTEL WAŻY PO 7,5KG rozgrzewka, około 6-7min 4 serie ćwiczeń, po każdej 2-3min odpoczynku, a każda wygląda następująco -20 pompek zwykłych z nogami na podeście(używam zwiniętego koca) -uginanie przedramienie w oparciu o kolano z hantlem, 8 powtórzeń na każdą rękę -wykroki z hantlami w rękach, po [...]

[...] 10 6 4 (zwiększając obciążenie przy każdej) przenoszenie hantli albo obciążenia za głowe 2 serie 10-12 powtórzeń Triceps 3 serie po 8 powtórzeń francuskie wyciskanie 3 serie pompek na poręczach albo prostowanie przedramion na wyciągu Sroda nogi : Przysiady 10 8 6 4 3 wspięcia na palce 4*12 Barki wyciskanie sztangi stojąc z przodu (10-8) 6 4 [...]

[...] jestem po prostu za chudy i czuję się z tym źle, dlatego od pewnego czasu zainteresowałem się treningiem siłowym. Od tygodnia ćwiczę sobie amatorsko wykonując serie pompek, brzuszków i przysiadów wieczorami, ale to zdecydowanie za mało, więc postanowiłem zakupić hantle 2x po 5kg, akurat w sam raz są dla mnie, zrobiłem sobie już mały [...]

[...] ( Mam rowerek stacjonarny ) ... Wiem ze jak trzyma sie tylko diete to mozna spalic 3 %. I tak mysle ze przez wakacje dużo zrobiłem, codziennie jade 100 brzuszków, narazie 50 pompek jako ze zaczynam ale wchodzi coraz łatwiej i bede zwiekszał. Spaliłem troche ze srodkowego brzucha i jak napne to juz widac malutki zarys kaloryfera, ale dolny brzuch [...]

[...] Dotychczas klatę miałem nikłą więc nawet zwykłe pompki zaczynają sprawiać, że rośnie. Chciałem zapytać jedynie o poprawność, tzn. czy coś zmienić, bo aktualnie robię tych pompek łącznie 82. Rozłożyłem je tak: 22 - 17 - 14 - 12 - 17 A tak przerwy pomiędzy nimi, w minutach: 2 - 2 - 3 - 4 Ostatnia seria jest na dobitkę, robię tyle ile zdołam, [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego trzymanym nachwytem stojąc Wtorek: piramida pompek: zaczynam od 1, 10 sek. przerwy, 2 pompki, 10 sek. przerwy itd. do 9 , a potem w odwrotnej kolejności do 1 Środa (grzbiet + nogi): -ściągnie drążka wyciągu górnego [...]

[...] , po 6 miesięcznej przerwie spowodowanej brakiem siłowni wreszcie można zaczac cwiczyć :P Oczywiscie te 6 miechów nie siedziałem cały czas tylko raz w tyg czy dwa troche pompek porobiłem :P . Przed przerwa cwiczyłem 4 - 5 razy w tyg. Teraz na poczatek 3 powinno mi wystarczyc. Co wy na teki plan ?? Sr. Klatka -Wyciskanie sztangi poziome 4s. [...]

[...] rano około 15km, żeby zachować dużą wytrzymałość biegową i siłe. Treningi SW chciałbym uzupełnić siłownią. Do dyspozycji mam ławke poziomą, skośną, hantle i uchwyty do pompek i drążek. Bardzo proszę o pomoc w rozsądnym ustaleniu planu, diety i suplementacji - bo sam raczej nic mądrego nie wymyślę. Dodam, że raczej powinienem podnieść masę [...]

[...] kromki bialego chleba+szynka+jogurt) 17 00- proteina(3lyzeczki +szklanka mleka) 20 00-100gram gotownej piersi kurczaka+gotowane warzywko 20 15- rower +brzych+1 seria pompek(maksymalna ilosc powt-narazie jest 80:(-5 dni w tygodniu 22 00- jogurt nauralny kolo 24 pszed snem proteina(3lyzeczki +szklanka mleka) w czasie dnia 2-3 litry zimnej [...]

[...] ważyłem na początku 104,9. Jem regularnie 4-5 posiłków dziennie , dużo owoców , jogurtu i sportu. Dołożyłem sobie program 300brzuszków i robię już go 14 dni oraz program 100 pompek jestem na 5 dniu. Problem polega na tym że jestem na 5 tygodniu planu biegania 10 tyg i biegne 8min przerwa 2 min marszu x3. w pierwszych dniach spokojnie biegłem tyle [...]

[...] Nie wiem czy to dobry pomysł. Wiek: 16 lat Wzrost:187 cm Waga:71.8 kg Aktywny tryb życia. Treningi gra w piłkę itd. Cel: Obecnie przyrost masy tak do 82 kg, potem to już wszystko co związane z kalisteniką i workoutem. A i dysponuje hantelkami, drążkiem i przyrządem do pompek. Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-05-10 08:59:17

[...] 4 hantle po 10 kg, 2 hantle po 4 kg, 1 hantel 7 kg. Dwa worki trenigowe. Modlitewnik, wyciąg, kołko do ćwiczeń, ekspander, skakanke, drązek do podciągania, uchwyty do pompek, prase do nóg przy ławce. Podnoszę moją wagę na sztange. A i miałem 4 razy złamaną ręke prawą w łokciu i w tym roku obojczyk :D Czy jeśli będę ćwiczył to bedą jakieś [...]

[...] -Wyciskanie sztangi 2 serie po 10 powtórzeń -Pajacyki z hantlami 3 kg 2 serie po 15 powtórzeń -Ćwiczenie na "wyciągu" siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Na koniec 15 pompek i 30 brzuszków . Wymiary : Pas : 81 Klatka : 84 Biceps : 32 Czy to co zamierzam robić przyczyni się do rozwoju masy mięśniowej ? Dodaje foto i zaznaczam , ze kazdy [...]

[...] z wymienionych przeze mnie wad (lub inna) w jaki sposób ćwiczyć by ją zlikwidować realnie bądź wizualnie. Odpada sztanga, problemu nie stanową wszelkie wariacje na temat pompek, ekspander. Które mięśnie rozwijać i w jaki sposób nadal się rozciągać (mostek?). Osobiście z mojego stanu klatki piersiowej jestem zadowolony. W ciągu 2 miesięcy [...]

[...] prostej - x4 (12,10,10,8) -wyciskanie hantli na ławce głową w górę - x4 (12) -rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12) -pompki ławce - x4 (10) (to jest cos podobnego do pompek na poręczach takie zastępcze ćwiczenie bo nie mam poręczy w swojej domowej siłce;P wygląda tak ze ręce mam z tylu na ławce nogi na taborecie z przodu i tułów [...]

witam Na silownie chodze dopiero 2 miesiące, wczesniej robilem troche pompek 9x20 dziennie a teraz co chwila zmieniam trening i juz wkoncu niewiem jak cwiczyc no ale kazdy mowi zebym zaczol od FBW ulożylem jako taki plan i niewiem czy jest ulożuny dobze. prosze o rade Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 51 kg Wzrost: 157 cm Cel treningowy: [...]

[...] przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań szerokim nachwytem (4) więc jeżeli znacie jakieś dobre porady, jak wy ćwiczyliście to prosiłbym o radę. niżej podam mój plan treningowy. Nogi [...]

Witam ;) Jako ze już zaczynałem siłownię 50 razy i zawsze kończyło się po max 2 miesiącach, to nie będę się tu rozpisywał na zapas. Wiek :19 lat Staż: zero Waga: ~70 Wzrost: 188 Cel: Masa Dieta: od konia. Trening: Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach High Pull Uginanie ramion z hantlami Zestaw [...]

[...] 160 zł i nie jest to niestety na moją kieszeń. Moje dane Wiek: 16lat Wzrost: 181cm Waga: 72kg Mam do dyspozycji: 2 hantle, sztanga (bez ławeczki), uchwyty do robienia pompek, ściskacze i niedługo drążek. Ręce: Ćwiczyłem przez pół roku 3x10 Arnoldki i zwykłe podnoszenie na biceps stopniowo zwiększając ciężar (przestałem przy 13kg, 3x12), [...]