pompek

wszystko jest w myśleniu, jeżeli napisałeś ze nie jesteś w stanie osiągnąć w 6 tygodni 100 pompek tak będzie, obojętnie jakim planem byś trenował, wydaje mi się ze to jest już wgrane w umyśle do czego ktoś w stanie jest dojść i w jakim czasie, to się wie tu i teraz bez myślenia

Nie widzę tu wszechstronności, stąd też pewnie małe zainteresowanie reszty kolegów z działu 35+ Do odwrotnych pompek dorzućcie martwy ciąg z masą ciała i będzie wszechstronnie. Wytrzymałość i siła.

[...] dwa ćwiczenia na brzuch wg Lafay'a i dorzuciłem kółko. Na chwilę obecną mogę wisząc na poręczach od dipsów unieść nogi równolegle do podłogi i zrobić tak kilka powtórzeń pompek, unieść dupsko razem z wyprostowanymi nogami z ziemi i tak postać na rękach jakiś czas ale... to potrafi większość osób ćwiczących. Ja wiem, że dieta i, że bez niej [...]

Ładnie idzie. WIdać systematyczna praca popłaca! Co do pompek - może wykorzystaj podpórki - znaczy jedną. Układ dłoni się nie zmieni, a będzie stabilniej niż przy pompce na kościach.

Ładnie idzie. WIdać systematyczna praca popłaca! Co do pompek - może wykorzystaj podpórki - znaczy jedną. Układ dłoni się nie zmieni, a będzie stabilniej niż przy pompce na kościach. No właśnie, systematyka, czyli coś czego czasem mi brakuje. Tym razem się uparłem i powoli, ale to bardzo powoli idę w stronę tej siły. Choćby ch..na ch... stanął [...]

[...] dwa ćwiczenia na brzuch wg Lafay'a i dorzuciłem kółko. Na chwilę obecną mogę wisząc na poręczach od dipsów unieść nogi równolegle do podłogi i zrobić tak kilka powtórzeń pompek, unieść dupsko razem z wyprostowanymi nogami z ziemi i tak postać na rękach jakiś czas ale... to potrafi większość osób ćwiczących. Ja wiem, że dieta i, że bez niej [...]

Tymczasem dzisiejszy trening przedstawiał się następująco: Rozgrzewka: 5 Podciągnięć na drążku 10 Pompek 15 Przysiadów Część główna: 6x1 Podciąganie na jednej ręce z asystą (ręka asystująca z każdą serią chwyta ręcznik niżej) Pompki na jednej ręce z asystą (idź pan w ch...z obecną progresją, nijak mi nie podchodzi, więc wymyśliłem inną) Przysiady [...]

[...] poprawia bo już lekko zaczyna się robić. Nie mogę tego powiedzieć o pompkach, bo dalej z progresją kuleję. Tracę nadzieję na skuteczność tej metody/planu w odniesieniu do pompek na jednej ręce. Przysiady również dobrze, tym razem z 20kg. Ostatnie 2 tygodnie z planu spróbuję te dwie serie robić z 24kg. Farme ładnie się chodziło, ale robienie [...]

[...] jak to niektórzy ujmują, ale nie chciałem tworzyć kolejnego wątku. Mówię od razu. Nie chcę ćwiczyć całego ciała interesuje mnie tylko i wyłącznie ten program lub program 50 pompek. http://coregasms.net/neila-reys-30-day-50-pushup/ Chciałbym zapytać który wybrać, nie zależy mi na 100 pompkach, powoli zrobię 50 to będę robił dalej do 100. [...]

Poręcze mam w tym stylu LINKnie są to od Marbo bo te w linku wyglądają mega stabilnie. I ćwiczę sobie w piwnicy. Drążek na ścianie LINK poręcze i krzesła. No i plecak z obciążeniem. Tak wygląda moja siłownia. Zmieniony przez - clown w dniu 2016-08-11 17:24:22

[...] machania w domu: wszystko ma być robione z głową i wedle planu. Nie masz kasy na sprzęt? Weź plan dla domatora bez sprzętu, kup tylko drążek i poręcze, też coś zbudujesz. Inna sprawa że najszybciej Ci to pójdzie z treningiem siłowym i porządnym jedzeniem, a nie że zrobisz sobie rano 50 pompek, w dzień niedojesz i myślisz że będzie z Ciebie Adonis

[...] wykonany :) Przez najbliższe 5tyg zrobię krótki cykl budowania siły. Dziś pierwszy najlepszy trening wyciskania gdzie zrobiłem: 1.Lawa płaska 5x5x200kg 2.3próby wykonania pompek na obręczach 3.Podciagania chwytem neutralnym 3serie x 6,6,10pow - w ostatniej 10 bo ja krecilem to trzeba było się pokazać ;) Trening niedługi, ale intensywny,próby [...]

[...] to taki sporadyk) od początku pandemii. Efekty widzę ,ale nie są powalające lecz adekwatne. A może jakieś suplementy? Proszę o pomoc! Pozdrawiam. Dodam jeszcze ,że gram od 4 lat dosyć często w Piłkę Nożne ( przeważnie na zajęciach w szkole ), jestem średnio usportowiony ( nie lubię pompek ). Zmieniony przez - Czareqq w dniu 2020-04-19 10:17:58

Kury dzięki za rady i słowa otuchy. Co do pompek to nogi mam wąsko jedna przy drugiej , a i staram się je robić powoli do samego dołu i do góry pełne ruchy. W przyszłości jak już się rozruszam i dojdę do jakiejś sensownej ilości serii pompek i ilości pompek będę dokładał obciążenie bo mam kamizelkę z obciążeniem do 30 kg do tego też planuję robić [...]

1 turkish get up bez obciążenia(jedno powtórzenie to wstanie na obie ręce) – 15 pompek 2 TGU – 14 pompek 3 TGU – 13 pompek …. …. 13 TGU - 3 pompki 14 TGU – 2 pompki 15 TGU – 1 pompka Trening robiony na czas B 3 rundy na czas: 6 min skoków na skakance – 45sek pracy-15sek przerwy 50x Dumbbell Swing z baniakiem 5litrowym 4 min skoków na skakance – [...]

[...] czyli totalnie tyłopochylona miednica i mały kąt między nadgarstkiem a przedramieniem. W tej pozycji pompki są bardzo trudne. Ale tak jak pisałem wcześniej robienie takich pompek nie jest koniecznością, ale warto sie ich nauczyć, żeby wiedzieć na przyszlość, na co zwracać uwagę podczas pompek. Ja czasami robię pompki które własnie nazywam [...]

[...] mogę powiedzieć że sam dopiero niedawno zacząłem robić idealne pompki, choć byłem pewien, że wcześniej również były idealne- myliłem się i to bardzo. Pierwszy raz o tym jak pompek się nie powinno robić wspomniałem w tym arcie: [...]

[...] Tobie zaproponować to artykuł: http://www.beastskills.com/one-arm-pushup/ Pompka w stylu "arm-in" jest uważana za prawdziwą pompkę na jednym ręku. Zresztą analogicznie do pompek na dwóch rękach- za idealne pompki uznaje się te w pozycji Strzałki a nie litery "T", i podobnie jest z pompką na jednym ręku. No i pozycja miednicy jak w normalnych [...]

ok jak juz mowa o cwiczeniach domowych-czy dobrym pomyslem jest robienie jednego dnia np: -5 serii(na maxa) pompek-2 serie z rozstawem rak na szerokosc barkow,1 z waskim rozstawem i 2 z szerokim -3 serie)na maxa) pompek podporem tylem

[...] hantlami na skosie 8pow Drążek wąsko podchwytem 8pow Młotki oburącz 8pow jak chcesz konkretny wycisk to zrób to od razu po sobie, czyli z poręczy od razu schodzisz do pompek z pompek od razu do wyciskania potem wskakujesz na drążek. Po zakończeniu obwodu odpoczywasz do minuty (chyba, że chcesz mocniej to 30-45 sekund) i jedziesz z kolejnym [...]