pompek

Możesz mieć swoje dzienne na poziomie 2700-2800kcal. Dietkę z ujemnym masz na 2200 i się tego trzymaj, ale najlepiej jakbyś zamiast pompek, brzuszków itp. wprowadził trening siłowy na dużych ciężarach (zapobiegnie spadkowi mięśni na diecie). Ja ćwiczę w domu 30 minut dziennie (mam 2 sztangielki, sztangę i ławkę skośną) i wykonuję takie same [...]

[...] rzeczy na każdym treningu ,do tego sparingi (co też niewątpliwie poprawia kondycje).Tak to mniej więcej wygląda ,ale wogóle trening u nas jest bardzo intensywny ,bardzo dużo ćwiczeń na brzuch ,pompek ,ćwiczeń na nogi ,praktycznie zero odpoczynku.Czasami tylko chwila przerwy żeby przepłukać usta.Dzięki za info i czekam na dlasze rady!Pozdro!

[...] lub przekoszona maszyna do ćwiczeń) lub nierówne chwytanie sztangi. Lewa strona klatki (prawa na fotce) jest ewidentnie "podcięta" jakbyś wykonywał dużą ilość pompek na poręczach lub wyciskania głową w dół. Druga strona mięśnia wydaje się być zaczepiona niżej - musisz sprawdzić, dotykając i napinając mięsień - czy jest on [...]

wg. mnie co do pierwszego to jest to możliwe jeżeli koleś ma naprawde dobre uwarunkowanie genetyczne. co do pompek to nie możliwe za mała reka raz a po drugie nie możliwe i tyle

od jak dawna trenujesz klatke na siłowni i od jak dawna robisz te 100 pompek dziennie i w ogóle pompki?

A no masz racje pompek! Jakos mi wypadlo z glowy, masz racje! Ale i tak mam za malo weglow w diecie a bialka tez, ale wiecej niz wegli, takze top mass bedzie ok! Napiszcie mi cos o smakach, bo pilem tylko waniliowego, a sa rozne smaki! Jakie proponujecie?? Masz soga za odp! Czekam na wasza opinie, pozdro!

moje wyniki: 13; 23; 43; 33 (troche malo tych pompek, ale ostatnio skupilam sie na pompkach tricepsowych). suma 112

Rag Park kiedyś tak trenował i miał świetne wyniki tu jest link http://www.sfd.pl/temat249102/ Z tego co czytałem to dwie pierwsze serie są rozgrzewkowe natomiast kolejne 3 są właściwe. Zamiasr pompek na poręczach proponuje wyciskanie stojąc bo nie masz nic na barki. Zmieniony przez - pentryt w dniu 2006-03-08 11:38:04

[...] to wolalem przejechac to wczoraj, a w sobote miec o 1 cwiczenie mniej i bardziej wypoczac do nastepnego(wtorkowego) ciezkego treningu. Klatke dopakowalem jeszcze 3 seriami pompek na poreczach i zrobilem lekko kilka serii dopakowujacych triceps. Jutro przejade barki z plecami albo z bisepsem, a w sobote klatke lekko(wg planu)z (lecami albo [...]

Kawal dobrej roboty Mawashi ale mam 1 pytanko czemu tych pompek mamy zrobic 12? czy jak ktos robi te 30 to moze robic max czy trzeba akurat tyle?

ja wtedy oprócz pompek wyciskałam na płaskiej dość dużo i mi biust zmalał,ale rozrosły się mięśnie bardzo (za bardzo). przypuszczam,że same pompki kształtują i podnoszą biust ładnie,no chyba że masz duży deficyt kalorii i machasz naprawdę sporo powt. polecam te z nogami wyżej.

[...] jest KOBIETA, ja wiem jak wygląda kobieta z wy***aną klatą, niezbyt ładnie, żeby podnieść biust wystarczy WZMOCNIĆ mięśnie piersiowe, a nie rozbudować,wierz mi, jestem płci żeńskiej i na siłce spędziłam 10 lat,naprawdę wiem co mówię. pompek też zrobiłam w życiu dużo. dorysuj Colemanowi cycki i sam powiedz czy ci się podoba coś takiego:P

[...] przekroczylem 100, zakwasy pojawily sie tylko przy kregoslupie(delfinki) - tak wiec wiem na co zwrocic uwage.Niespodziewanie najlepszy wynik mialem z delfinkow. Najslabszy z pompek i podciagania - tego sie spodziewalem. Brzuchy nadal robie za wolno, czas mi sie konczy, a pare sztuk jeszcze by spokojnie weszlo. Tak wiec na razie jestem dobry [...]

Mam pytanie związku z pompkami, czy robienie pompek + dieta ryżowa jest w stanie w szybkim tempie poprawić objętość zarówno ramion jak i barek? Jakie ćwiczenia domowe (jestem w trakcie załatwiania siłki - ale przynajmniej 2 miechy będe bez)wpływają na intesywny rozwój tych mieśnii?

"sympatyczne" he NIgdy bym tak np. o swojej siowni nie powiedzial, ale widze ze twoja jest niczego sobie zalatw sobie jeszce drazek do pompek francuskich no i te podstawowe bede a reszta to kwestia fantazji ;) SOG generalnie za zapal

[...] sie nad innym rozwiazaniem - jesli dalbys rady dodawac ciezaru przy 12 powtorzeniach na barki, czy nie zrobic ich 12-8-4 zamiast 15-10-5. nie probowalem tego, nie czytalem aby ktos probowal, ale HST nie mowi o liczbie powtorzen w serii - te 15/10/5 sa dla uproszczenia. a w takiej opcji zasady hst bylyby zachowane. serie pompek wyrzuc i OK.

Lepiej chyba z użyciem pompek - trening domatora. Samą sztangą zadużo niezdziała, a tak wogule to ma ławeczke ??

zero pompek, przysiadów itp.? ćwiczenia z piłką lekarską?

Troche niebardzo, bo jak zaatakujesz w sobote pompek na maxa to nie odpocznie Ci do poniedziałku ta klacina.. ja bym tak nie robił.

To_Orn a jak byś mi poradził? Bardzo mi zależy na podniesieniu liczby pompek... A niestety dysponuję tylko 2 sztangielkami i sztangą koło 30 kilo