pompek

Ostatnią regeneracje miałem w styczniu:) więc to spory okres czasu:) a co byście polecali oprócz przysiadów z dziewczyną, pompek, brzuszków, podciągania?:)

[...] jeszcze 4 i skonczyłem. Sekcja ta teakwondo dopiero co powstała nikt nie miał żadnego gup ani przygotowania a ja ćwiczyłęm juz kyokushin. I tak mam 9 kyu w kyok po 1.5 roku ćwiczenia teraz podciągne sie z 16razy , pompek nie wiem ale na treningach nie raz riobimy po 50 i zrobiłbym wiecej a brzuszków jak na razie najwiecej zrobiłem 180 ;]]

robienie dużej ilości pompek ma sens. W każdym razie dla niektórych, można tak sobie nieźle wyrzeźbić klate i nabrać szybkości uderzenia.

swoja droga panowie macie duzoo racji... niestety. Sam kiedys widzialem dwoch takich sezonowcow chwalących sie rekordami ( stary ja to 200 pompek zrobilem, serio ! a na plaskiej juz mi prawie 50 poszlo tylko bylem po obiedzie wiesz ? ale zyla na bicu byla, jak Jolka zobaczy...) itd... straszne moim zdaniem, ze względu na wszystko... Moze to nie [...]

Ja troche ponad rok temu zrobiłem 80 (do tej pory rekord życiowy). Ale wtedy robiliśmy w szkole pompki na ocene i zrobiłem 60 (najwięcej w klasie, drugi gość miał 30-coś) i mi sie spodobało to robienie pompek. Ale jużich zbyt dużo nie robie i teraz na maxa zrobie może 30

[...] serie przenoszenia sztangielki –8 Triceps: 4 serie wyciskania w wąskim uchwycie – 8 4 serie wyciskania francuskiego sztangą siedząc – 8 2 serie pompek na krzesłach – do max. Mój staż treningowy to ok. 2lat. Wcześniej trenowałem każdą partie 2x na tydzień, ale miałem zastój, więc przeszedłem na trening 1x w [...]

a mialem sie jeszcze pytac .... ile tych pompek dziennie nalezy robic zeby bylo widac jakies efekty?

heh spokojnie, nie czepiam siepowiem Wam tylko, ze znam osoby które nie ćwiczą rozpietek i nie robią pompek z wąskim rozstawem itda mają bardzo dobrze wyrobione klatynaprawde duzo zalezy od genetyki.

Nie mogłem sie powstrzymać -----> A z procentami to różnie, zależy ile pompek na raz robisz

[...] Należy wypracować takie ułożenie tułowia, przy którym główną pracę będą wykonywały mięśnie piersiowe, a łokcie pracować powinny w pewnym oddaleniu od tułowia. Dla lepszego wyeliminowania pracy tricepsów i lepszego napięcia mięsni piersiowych można również nie prostować ramion do końca. szczerze mówiąc 50 pompek bez treningu to cienko to widze

dozuc serie pompek po treningu i mozesz do nastepnej biby kupic sobie 1 browar wiecej

moze walne taka scieme z ta choroba, kontuzja, zeby zyskac na czasie a narazie nic nie pozostaje jak zrobic kolejna seria pompek Pozdrawia, 4tY

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA PORĘCZACH Stajemy plecami do specjalnych poręczy (często są ona elementem poręczy do pompek), ramiona opieramy na poziomych poprzeczkach / poręczach, dłońmi chwytamy uchwyty, w tym momencie znajdujemy się już nad ziemią. Z tej pozycji unosimy ugięte nogi w górę, kolanami w kierunku klatki piersiowej. Technika podobna, jak [...]

Troche mało pompek chyba, jak chcesz klate rzeźbić to rób raczej 10 razy po np 10. Albo mniej lub więcej zależy od twoich możliwości.

[...] brzuch klata wygląda na większą, a pozatym podejrzewam że Tigerazowi chodzi nie tylko o rzeźbienie klaty ale wogle ładny wygląd korpusu. Proponuje jeszcze jakieś aeroby, a pozatym nie ćwicz pompek codziennie bo ci klaty nie napakuje tylko trice. Ja tak przynajmniej miałem. A pozatym jeśli masz możliwości to naprawde lepiej ci zrobi siłownia.

Witam wszystkich jestem z Żor koło rybnika na śląsku i szukam jakiejś ekipy do survivalu . Mam zamiar wybrać sie za dwa lata na selekcję ćwicze dziennie tj 50 brzuszków 30 pompek expander ciężarki itp. czy to wystarczy aby przez dwwa lata sie przygotować ? Proszę również ludzi którzy po tegorocznej selekcji mają coś do powiedzenia niech piszą co [...]

a ja szukam dobrych pompek prozniowych, czy wiecej gdzie mozna takie dostac/ a np jakbym wstawil kompresor z lodowki to by poskutkowalo?

[...] temu z 6 latek , wybiłem sobie nadgarstek po pijanemu. Przez ten calu okres bolał mnie okresowo, tak ze czesto nie mogłem pisac. Kiedy mnie mniej bolał to nie mogłem robic pompek , jedynie na piesciach. Podczas cwiczen tez niemoglem tego zniesc. Juz sie mialem nastawic na wyciecie torebki ktora byla ponoc za to odpowiedzialna ale... najbardziej [...]

Zanim we wrześniu ruszą sekcje dla początkujących, porób sobie może troche pompek i brzuszków w domu. Żeby dać rade na treningach potem.

Trening wygląda tak: - bieg naokoło sali; - bieg bokiem (a raczej kroki dostawianie stóp ), - przeplatanka, - 15 pompek na komendę x 10 - cały czas bieg (szeroko i wąsko), - potem brzuszki po 30 powtórzeń x 5 - zwyczajnie, - potem brzuszki po 30 powtórzeń x 5 - ze skrętem, - potem delfinki po 10-15 powtórzeń x 10, - rozgrzewka indywidualna 5 [...]