pompek

[...] (jest go około 2,5 cm...) i "rozbyć się w barach" (jak to znajomy mówi ^^ ). Jak na razie mój dzienny trening wygląda tak- A6W, 180 wyciśnięć hantlami, 15 przysiadów i 10 pompek. Na koniec rozciąganie, całość trwa 40 minut. Co jeszcze polecicie, aby w przeciągu 2 miesięcy zmniejszyć ten tyłek? DO dyspozycji mam kawałek podłogi (matę), 2x [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła/Rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata Uprawiane inne sporty: Praca, Piłka nożna, Kalistenika, Rower, Sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa Dieta: Zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] nieprawdopodobne. Poszedłem na siłkę ale moje treningi wyglądały tak tragicznie, że zamiast 60kg, na klatkę brałem 30, a na biceps zamiast 15 - 5, nie umiem zrobić nawet 10 pompek,a kiedyś 80 nie było problemem. Byłem u lekarza, kazał mi iść na badania krwi, więc poszedłem zrobiłem je i wyszło na to że z krwią jest wszystko w porządku. Ogólnie [...]

[...] takze jesli kurtuazje mamy juz za soba przejde do meritum: od niedawna cos tam sobie cwicze (niestety przy bardzo okrojonym zapleczu sprzetowym). Wykonuje program na 100 pompek na zmiane z cwiczeniami na brzuch. Na brzuch wyglada to tak, ze robie 35 brzuszkow, 25 wznosow wyprostowanych nog, 35 sklonow z uniesionymi, zgietymi nogami. Do tego [...]

[...] Brzuszki 3 serie po 40/35/30 na laweczce z każdym miesiącem po 5 powtórzeń więcej w każdej serii. Wtorek , czwartek i sobota Bieg 2km z każdym miesiącem 1km więcej 4x15 pompek; 4x20 przysiadów, 3x5 podciąganie na drążku(nachwyt) z każdym nowym miesiącem dodajemy po 5 powtórzeń i do przysiadów i po 3 do podciągania na drążku Brzuszki 3 serie [...]

[...] ten trening, a w te dni w ktore nie robie tego robie o to: 3xSuper seria1: 12xWąskie pompki 12xnormalnego pompki 3xSuperseria2: 14xSzerokie pompki 7xTzw side to side 3x4 pompek w staniu na rekach przy scianie 3x8-12 dipsów Brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=PA09Quv4XIM plecy i bic: podciaganie waskie podchwytem 3x6 podciaganie podchwytem [...]

[...] mało kalorii średnia ilość białka, natomiast w dni treningowe porządny (płatki itp.  ) posiłek węglowodanowy + białko. Oczekuje spalenia troszke tkanki tłuszczowej i podrzeźbienia troszu(nie mam dostępu do atlasu niestety : ( ). Wykonuje od 8 do 10 powtórzeń (oprócz pompek i brzuszków rzecz jasna :P) Proszę o komenty. Z góry THX

[...] Zrobiłem te 3 serie i wydłużyłem przerwy do 90-120 sekund. Potem poszedłem na butterfly i tam tragedia - kompletnie opadłem z sił. Miałem nawet problemy ze zrobieniem 10 pompek, kiedy wcześniej napity potrafiłem machać po 60. Kompletnie nie wiem czym jest to spowodowane. Całe życie miałem problemy z rozbudowaniem klatki, ale siła jako taka [...]

[...] rezultaty i, czy opłacalne za tą kasę jaką mam zamiar wydać. Mam 18lat (rocznikowo :P) wzrost 180cm waga około 75kg Nie chodze na siłke, ale ćwiczę w domu (2 rodzaje pompek, nożyce, brzuszki i sprężyna na biceps i triceps) na siłownię mam zamiar iść od września, jeżeli moja pseudo dieta coś mi da :] Niestety całej dziennej diety ułożyć [...]

[...] za piątym wyskok) -2x10 wznoszenie łydek (na każdej nodze osobno) -1 min krzesełko -100 podskoków na palcach (każda noga osobno) Bieg: ok 2,5 km w jakieś 15 min Ręce: -4x12 pompek -4x15 hantle 5 kg na biceps -2x5 podciągnińć -4x15 wyciskanie na klatke 27 kg Brzuch: A6W-dzień 2 No i to by było na tyle. Oczywiście ilości będą zwiększane w miare [...]

[...] mi za bardzo. Czy mogę robić tylko unoszenie? 2.Nie mam na czym robić uginania nóg czy mogę zastąpić je żurawiem? 3.Wydaje mi się, że dam rade zrobić 4 serie po 10 powt. pompek na poreczach, ale z 15 już może być problem, wiec czy można robić w dni 15 powt. wyciskanie na płaskiej, a w pozostałe pompki? 4.Drążek chciałbym zastąpić wyciągiem [...]

[...] zbyt intensywnie kręgosłupa i pływać. Chyba wolno mi też ostrożnie biegać, ale to opinia niepotrwiedzona (jednego lekarza). Do tej pory w domu ćwiczyłem tak: streching 2x20 pompek 4x20 wznosów ramion w oparciu o kolano (biceps) 4 serie "połówek" (12 ruchów, 12 ruchów, 5 ruchów; biceps) 4x20 wyciskania francuskiego stojąc (triceps) 4x15 unoszenie [...]

[...] bo wykonuję ich w serii średnio 30. Szczególnie zwracam uwagę na technikę i oddech, samo ćwiczenie stopniowo progresuję w ilości powtórzeń bo na początku ilość tych pompek wynosiła 8. Niemniej bardzo mnie to gryzie i chciałbym mniej więcej dowiedzieć się o co chodzi, o ile ktoś tu jest z podobnym doświadczeniem lub z wiedzą która na [...]

[...] waga to około 69 kg. Mój staż treningowy to około 1,5 roku z 3-4 przerwami nie większymi niż 2-3 tygodnie. Ćwiczę w domu bez sprzętu jak to kalistenik: rózne rodzaje pompek, podciągania, przysiady spięcia brzucha itp itd. W razie czego podaje linka do mojego dziennika [...]

[...] takie rozwiazania. Mialoby to sens dlatego ze przeszly by zakwasy miesien stałbym sie lepiej odzywiony. Trening 2 mialbym sie skladac z wyciskania glowa w doł i moze pompek na poreczy ale na pewno z cwiczen ktorych nie robilem nigdy... Co o tym myslicie? Jezeli robilbym klate 2x w tyg wtedy Plecy robilbym w Sobote a klatke w Piatek. Nog i [...]

[...] czasie rozpocząć taki trening, który da mi tzw. "kaloryfer" na brzuchu :) NA początek pomyślałem o takim układzie ćwiczeń : - 3x dziennie rano, południe, wieczór A6W + 20 pompek + 5pompek na kostkach +5 z nogami wyżej + podciągnięcia na drążku, myślę, że na początek też 5. Oczywiście będzie mi miło jak poprawicie to bo wiadomo nie znam się [...]

Witam Swoją przygodę z budowniem sylwetki zaczałem od pompek i brzuszków. I TAK PRZEZ 7 miesięcy. Od roku trenuje na siłowni z podstawowymi sprzętami bez maszyn. Mase zdobywam na sucho bez odżywek i zbilansowanej diety, mimo to jem duzo białkowych posiłków. Proszę o ocenę sylwetki i wskazanie najbardziej odstajacych miesni od innych. Dziękuję. Oto [...]

Siema Od 2 tygodni ćwiczę tym planem treningowym: Przed i po treningu 20 pompek klasycznych , po treningu 1 min deska Przerwy między seriami 1 min , między ćwiczeniami 2 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x8-10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8-10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - leżąc na podłodze 3x8-10 (klata) 4. arnoldki - [...]

[...] KLATKA/BARKI/BICEPS/PLECY/TRICEPS/NOGI Wiec tak PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 50 pompek tych prawdziwych ;d Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 20 sek, 3x przerwa 30 sek, 4x przerwa 40 sek, 5x przerwa 50 sek, 6x przerwa 60 sek, 7x przerwa 70 sek 18:00 -> podciagniecia (max - 12-13) 20:00 -> pompki (trening 100pompek.pl) 21:00 -> 30x brzuszki na laweczce, 30 sekund rowerek, 30 sek trzymanie nog w kacie 90stopni z napieciem miesni brzucha 30x brzuszki na laweczce, 30 sekund rowerek, [...]