pompek

[...] górę 10 10 10 10 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10 10 10 10 BRZUCH Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 Rozciąganie: Podciąganie rąk w pozycji do pompek lezących. 1. Wypchniecie nóg w leżeniu 25 (Śr.) 2. Wypchniecie nóg w leżeniu 20 (Śr.) 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 (Pow.) 4. Sklony tułowia w [...]

Jak moge dobic miesnie klaty po treningu (oprocz pompek bo jade treningiem domatora+ekspander)????Jakbyscie wiedzieli jeszcze jak dobic inne miesnie po takowym treningu bede wdzieczny.Cwicze 3 razy w tygodniu. PZDR4ALL

[...] na jednej ręce, daję to trochę na siłę (np. wspinacze tak robią). Oczywiście te rodzaje są trudniejsze od zwykłych, potrzeba więcej siły. No i jest jeszcze hardkorowy rodzaj pompek, które wykonują niektórzy gimnastycy lub tancerze breakdance'a: podobne do zwykłych na ziemi, ale ręce dajesz bardziej do tyłu, a nogi masz w powietrzu. Tutaj już [...]

[...] sie 30 razy z tym ze co 2 podciagniecia robie minute przerwy okolo. okolo 14-15 podciagniecia zaczynaja sie schody i robie niepelne... potem wracam do domu i robie 3x12 pompek w 3 serii ta 12 pompka jest juz na maxa potem 3x13 pompki tricepsowe i tak samo ta 13 pompka w 3 serii to moje max... i ten "cykl" zamierzam robic przez 4 dni+1 dzien [...]

[...] tego co sie dowiedzialem do kazdej innej osoby trzeba podejsc indywidualnie.. Jaki możecie mi doradzić codzinny trening w domu, od jakiegoś czasu robie 50 brzuszków oraz 40 pompek, moja waga 56kg przy 171cm wzr. Chodzi mi przede wszytskim o rzeźbe a nie siłe, a najbardziej klatka. Jakie ćwieczenia polecacie? tak żeby codziennie je wykonywać.. [...]

[...] sie 30 razy z tym ze co 2 podciagniecia robie minute przerwy okolo. okolo 14-15 podciagniecia zaczynaja sie schody i robie niepelne... potem wracam do domu i robie 3x12 pompek w 3 serii ta 12 pompka jest juz na maxa potem 3x13 pompki tricepsowe i tak samo ta 13 pompka w 3 serii to moje max... i ten "cykl" zamierzam robic przez 4 [...]

[...] zadowolony, plecy też wmiare a klata Ćwicze w domu i narazie nie mam niestety skosów w ławce ;/ także wyciskanie głową w dół odpada. A co sądzisz o tak radykalnym posunięciu jak robienie codziennie pompek i do tego raz w tygodniu lekko klate? Może coś drgnie. Już zabieram się za diete i myśle że od początku tygodnia będzie już funkcjonować.

dołączam się do pytania kolegi odnośnie pompek, też klatka słabo idzie wręcz wogóle i zastanawiałem się nad robieniem co drugi dzień pompek lub nawet codziennie, czy to pomoże?

Zacznij sobie kupować jakiś sprzęt. Ławka, stojaki do przysiadów i drążek to wszystko czego trzeba do kompletnego treningu. Trening domatora podziała przez jakiś czas, a potem będzie tylko stanie w miejscu. No chyba,że chcesz bić rekordy w ilości wykonywanych pompek, lub podciągnięć.

niektorzy z was w tym wieku powinni raczej zajac sie sportami nie silowymi ale rozwijacymi kosciec i miesnie (piłka nożna, kosz itp) czy dla was priorytetem jest kto ile wiecej wycisnie na klate? proponuje trening 100 metrow sprintu 20 pompek tak 5 razy :) pokazcie klase:) a nie wyciskajac na klatke :)

[...] -wyciskanie w poziomie 1*12-15, 2*5-6 -wyciskanie w skosie w górę j.w. w ten sposób przetrenuj 4tyg, po czym zmień trening na taki: -wyciskanie sztangielek w skosie w górę 20,12,8,6+8-6,8-12 -rozpiętki w skosie przy wyciągach 1*20,2*12-8 -wyciskanie w poziomie 3* metoda 3*7=21powt w żadnym wypadku nie wykonuj dodatkowych pompek POWODZENIA

[...] drążek ale jest jeden motyw w ciagu ostaniego 4 lecia przebieglem ponad 5tys kilometrow, mam jakis staz, proponuje cos takiego przede wszsytkim rozciaganie, bieg na 2km , 20 pompek- dobrze odpocznij- 4 minuty max ,ok biegniemy dalej sprint na 100 m zwieksz powtorzenia pompek zrob tak az dojdizes do kranca swoich mozliwosci, dobry trening [...]

[...] odnośnie tricepsu. Według mnie lepiej zrobić porządnie 2 ćwiczenia po 5 serii, zaczynając od ogólnorozwojowego (robiłem ściąganie drążka stojąc, teraz chcę zaczynać od pompek na poręczach), a drugie izolowane. Co o tym sądzicie? Zasadniczo na duże partię robię 3, więc na łapy 2?! Jak dotąd na triceps robiłem 2.5 ćwiczenia można rzec, bo w [...]

Mam taki mały proble. Otóż robiłem 40 pompek na jeden raz kilka razy dziennie. Dziennie wychodziło ok 300 pompek. Po 5 dniach treningu z ledwością moge dojść do 20 dlazego tak sie dzieje?

Ja bym nie robil zadnych tam pompek w czasie biegu... W dodatku tamten plan nie zawiera zadnej metodyki a tylko jak sie zajechac, w dodatku z rana...moze kolega sie odchudzal?? Jak bym tak cwiczyl to bym pospalal wszystkie miesnie i sile! szybkosci tez tak w zyciu nie wyrobisz a obciazenia w czasie biegu daja mierne rezultaty bo to inny rodzaj [...]

[...] mnie to ze potrzebne sa wsztyskie miesnie . zaczalem biegac w wieku 20 lat (obecnie 24)zaczynajac 6 dni w tygodniu po 6 km potem praca coraz mniej biegania wiecej drazka i pompek , a kolana hehe kolano wysiada jedno przez prace ale coz glukozamina 3 razy w roku da sie przezyc, co do pompek to jest to o tyle dobre ze naprawde czujesz sie silny [...]

[...] i pompki, pozatym NIC siłowego, by nie zwiększyć za bardzo swojej masy. Przez 2 lata treningu jestem w stanie wykinać 20 powt. na drążku w jednym ciagu oraz zrobić 150 pompek pełnych na raz. Nie mam dużej masy mieśniowej ale jak to kumple mowia widać mi prawie każde włókno miesniowe na ciele :D I to jest satysfakcjia - bieganie (samo [...]

Sugerujesz ze moja sila jest nienaturalna lub gorsza? 150 pompek byle leszcze robia jak sie przyloza przez dluzszy czas. Jak bys zrobil 50 pompek z powojnym/potrojnym klasnieciem albo na poreczach to juz lepiej.. Ale fakt ze naleza sie gratulacje za wytrwalosc... Pozdr.

co myslicie o takim treningu: 1. bieg do 2 km, pompujemy 20 pompek 2. trucht 300 m po przebyciu tego dystansu biegniemy odcinki 100m , zwiekszamy ilosc pompek o 10 i tak za kazdym razem az dojdziemy w ostatniej serii do 50-60 3.trucht 400 m - sprint i finisz do tego dobry trening na kazda partie miesni,

Wywal z klatki te przenoszenia i tą jedną serie wyciskanai z duzym cieżarem. nie rób pompek bo tylko sie przetrenowujesz. W bicepsie możesz dodać na koniec jedną serię ćwiczenia "21".Nie biegaj bo to za dużo, jak jesteś za gruby to wpierw zrób redukcje i dawaj z masą, uważając jednocześnie na ilość kalorii. W plecach zamień kolejnością [...]