pompek

[...] i dolny wyciąg stojąc 3x10 wyciskanie,pełen zakres łapy góra dół,TRICEPS prostowanie łap wyciagu górnego stojąc 3x10 I dipy 4xmax powt KLATA PIERS butterfly 3x10 I 4serie pompek NOGI wyciskanie na nogi 3x10 I siedziac wyprostowania 3x10 . Każdego dnia zaczynam od innej części np nogi czy tam biceps. Pytanie czy takie ćwiczenie zda egzamin i [...]

[...] ćwiczeń jest marna, ale jak się przyjmie odpowiednią pozycję i prawidłowo wykona to jest palenie tam gdzie trzeba. Ja je rotuje regularnie i pierwszą faze podciągania czy pompek na poręczach, czy retrakcja w klasycznej pompce to fajne ćwiczenia i warto je robić ale rotuję nimi co jakiś czas co by monotonii nie było :-)) To jest genialne [...]

Wycwiel jeśli chodzi o MP to są raczej jakoś powiązane z innymi bojami z kettlemi. Jest jeszcze ogólnopolska spartakiada która uchodzi nieoficjalnie za MP. Może się skusisz, tricki od WW i pompek zahartowane :)

[...] 3 treningów w dzień. Przykładowo dziś pierwszy zacząłem o przed szóstą (wcześnie się kładę wiec sam się wcześnie budzę) na szybko poszło 210 przysiadów (70 w serii) i 400 pompek (50 w serii) motyl, kaptur, bic, boczny i tylny akton barków (po 5 serii 30 powtórzeń na wszystko oprócz kapturów bo turaj bulo 3 razy 100 powtórzeń. Skończyłem po [...]

Mysle ze Najlepszym rozwiązaniem było by do każdego dnia treningowego dołożyć pompki do ćwiczeń które wykonujmy , nie warto robić pompek w dni pomiędzy dniami treningowymi ponieważ mięsne muszę się zregenerować a pompki będą obciążać mięśnie i skutkować będzie słabszymi efektami a nawet w konsekwencji przetrenowaniem Zmieniony przez - chudiniiii [...]

Cześć, chcę poprawić trochę przedramiona i klatę. Wprowadziłem trening przedramienia na ściskaczu 150 LBS codziennie po 4/6 serii + pompek 4/6 serii, ale w postaci smarowania gwintów. Poza tym trenuję 2/3 razy w tygodniu FBW na siłowni oraz pracuję fizycznie. Aktualnie poprawiłem swoje wyniki bo z ledwo dwóch powtórzeń na ściskaczu robię po dwóch [...]

[...] jak wyciskania sztangi, hantli rozpiętki czy nawet nieco zapomniane pompki z nogami na podwyższeniu. W przypadku dołu klatki piersiowej przy braku na przykład poręczy do pompek warto w wyciskaniu leżąc nieco niżej opuszczać sztangę czyli na dolną krawędź mięśnia piersiowego. Jeśli nie mamy skosu ujemnego to łatwo go zrobić wystarczy jakieś [...]

[...] techniczna. Ciężar nie ma znaczenia, liczy się maksymalne rozciągnięcie i wyczucie pracy mięśni. Na koniec „dobijamy” mięśnie klatki piersiowej dwiema seriami klasycznych pompek. Pozwoli nam to na uzyskanie maksymalnego wyczerpania mięśni, ale zarazem wypełnimy ją do maksimum krwią. O czym należy pamiętać? Klatka piersiowa wymaga specyficznego [...]

Witam, myślę o jakimiś zamienniku dla pompek w domowym zaciszu i wypadło na ławkę.Warunkiem koniecznym jednak jest, aby tą ławeczkę szło łatwo złożyć i rozłożyć - mało miejsca. Pomki wydają mi się mało wydajne niestety. Pytanie tylko, czy jest to dobry pomysł? Będzie lepiej? Na początku mam w planach robić jakieś 2 ćwiczenia z hantlami na niej, [...]

Rodzajów pompek jest multum niektóre wersje bywają ciężkie, więc może zacznij od tego? Ewentualnie jeśli masą własną nie stanowi dla Ciebie wyzwania to rób pompki z dodatkowym obciążeniem?

Ogolnie sens ma:) zamiast pompek mozesz robic ten floor press z hantlami, jezlei problem jest z laweczka :) mozesz kupic tasmy typu TRX i na nich btez wykonywac sporo cwiczen na klate, na youtube jest mnostwo tego typu filmikow, gdzie podlapiesz minimum z 10 roznych wersje ich wykonania. jezeli natomiast chcesz isc w kieurnku treningu ccalego [...]

No no ładnie Tadek. Ja dla odmiany wczoraj sztangi nie ruszałem. Pompki cały trening Dziś mega fajnie czuje No weszło haha Czas całkowity 22,43 min 370 pompek 10 x 20 powtórzeń 30 sek przerwy między seriami Potem po 10 powtórzeń robiłem i mniejsze odpoczynki i na koniec po 5 powtórzeń. A na przyszły tydzień zobaczę jak ta 50 tka na 5 min [...]

[...] w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas pompek, niz wykonujac cwiczenia z ciezarami. Majac 13 lat Twoja koordynacja ruchowa nie ogarnie dobrej jakosci wyciskania sztangi i jestem wrecz pewien, ze tak bedzie. Pompki [...]

[...] w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas pompek, niz wykonujac cwiczenia z ciezarami. Majac 13 lat Twoja koordynacja ruchowa nie ogarnie dobrej jakosci wyciskania sztangi i jestem wrecz pewien, ze tak bedzie. Pompki [...]

Natrafiłem na taki sprzęt w Decathlonie. Pierwotnie to się nazywa Push Up Bars. Bardziej sluzy do pompek wiadomo. Myslicie ze znalazloby zastosowanie jako paraletki do stawaniu na rakękach. /SFD/2022/8/5/6955a1fb88c54f8b9444d11395d01b9d.jpg

[...] filmików, korygowałem na wszelkie sposoby) zaczęły wywoływać ból barków, pamiętam nawet taki moment, że musiałem zaprzestać treningów na jakiś tydzień. Wtedy odszedłem od pompek i od tamtej pory nie doświadczałem tak tego bólu. Jedynie teraz zdarzą się że poczuje jakieś ukłucie jak np. wezmę bardzo duży ciężar na OHP (oczywiście tego nie [...]

Dobrze panowie, kończymy żarty. Haha Dziś trening na klatkę poszedł taki ( trzeba Tadka kurde wreszcie przegonić ) ileż można czekać na to. Haha 85 kg x 40, 3400 kg 75 kg x 30, 2250 kg 65 kg x 30, 1950 kg 50 kg x 100, 5000 kg !!! 12600 tonaż 50 pompek 45 pompek I raz 10 dipów i koniec Mam dość Haha

[...] przegrywałem regularnie od 5 lat .Teraz jade pompy codziennie z mysla o wygranej i ustanowieniu nowego rekordu Polski w pompkach na komendę . Czy wczesniej nie robiłem pompek oczywiscie że robiłem ale nie systematycznie i bez celu. Prowadze też ludzi na siłowni którzy sie nagle obudzili po 50 latach .W jaki sposób mogą sie ze mną [...]

Prosze o pomoc w ulozeniu planu. Do dyspozycji mam hantle, gumy oporowe i porecze do pompek. Najoporniej idą u mnie ramiona dlatego dałem 3 x w tygodniu superserie biceps i triceps. Trening A - plecy tylbarkow nogi bic brzuch Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s Przyciaganie gumy do biodra w opadzie [...]

[...] podporę o wysokości około 20cm, drugą na ziemi. Należy wykonać pompkę dynamiczną (szybki ruch w górę) i przeskoczyć tak, aby zamienić ręce miejscami. W serii jest 10 takich pompek (po 5 na rękę). Następnie przechodzi się do pompek klasycznych; ćwiczenie do upadku mięśniowego. 3 serie. Podciąganie szerokość barków 2 serie. Maksymalna ilość [...]