pompek

[...] nie wiem czy pomagaly. Generalnie to trochę zignorowałem lekarza żeby nie trenować innych partii bo nie boli przy innych ćwiczeniach oraz wykonuje co najwyżej 20/30 pompek raz na jakiś czas żeby chociaż ta klatka nie była taka biedna. Teraz postanowiłem że wrócę do treningu klatki i przy podnoszeniu sztangi 7 kg + 2 obciążenia 5 kg [...]

Zawsze po zrobieniu pompek mam czerwoną twarz i klatkę piersiową tak jak by krew do niej spłynęła. Czy to normalne i mogę je wykonywać bez większych niepokojeń?

jest to kilku sekundowe po wykonaniu pompek po około 5-10s znika

[...] przynajmniej eliminacje solo, a dodatkowy finał dwóch najlepszych z eliminacji, którzy cisną jednocześnie dokładnie na komendy sędziego ;-). Pomysł wynika trochę z obserwacji pompek na komendę ale wiem że nie da się logstycznie tego zorganizować jak w pompkach więc dlatego ograniczenie do finału i konieczności organizacji tylko dwóch ławek :-).

[...] leg raise 15x /rowerek + 5 burpee + krótki zestaw na brzuch (na bałagan nie patrzeć ;-D ) https://youtu.be/twwGrZYvQFc Ciężary marne tak na rozpoznanie. Zrobiłam tylko 6 pompek i to na raty }:-( i na filmiku widze, że tyłek uciekł do góry, musze mocniej podwinąć miednicę i spiąć brzuch. Podciągnięcie zrobiłam az jedno :)) a myślałam że może [...]

Aktualnie stoję w kolejce na kolejne badanie po 20 dniach podawania takich mnjejszych 2 pompek dzisiaj przed podaniem jutro lub pojutrze zrobię po podaniu

[...] wstawie wyniki po 2 pompkach. Żeby utrzymać cała dobę odpowiedni poziom trzeba by było podawać rano i pod wieczór wtedy by były pewnie większe i lepsze efekty. Ja zastanawiam się czy tylko nie podawać 2 pompek w dni treningowe a w dzień bez treningu odpuszczać całkiem, będzie to coś pomagać organizmowi w powrotach do normalności?

No i pięknie! Chociaż spróbujmy te przysiady dobić do końca bo pompek się już pewnie nie uda, ale kto wie.

[...] pompki na poręczach w wersji na triceps oraz wyciskanie w wąskim chwycie. Oba te ćwiczenia doskonale się nadają do trenowania i rozbudowy mięśni trójgłowych. W przypadku pompek na poręczach mamy sylwetkę bardziej ustawioną pionowo i łokcie idą do tyłu. Tutaj też będzie mocno pracować klatka piersiowa i obręcz barkowa. W przypadku wyciskania [...]

Wczoraj waga 86,7kg Rano : 250 pompek w 2 seriach Popołudniu:WW i pompki 45kg x 80 65kg x 40 85kg x 22 95kg x 6 ( podwójne zatrzymanie ) masakra gniotło mnie strasznie :-? 75kg x 25 ( podwójne zatrzymanie ) pompki z 20kg na plecach 2 x 12 ( nie wiedziałem że będzie to takie ciężkie ćwiczenie }:-()

witam, ważę 73kg, cwicze od ok. pół roku w domu z gumami + inne akcesoria typu drążek, poręcze, uchwyty do pompek, roller itp. Chciałbym zrobić cykl i użyć tych suplementów: - kreatyna - beta alanina - Cytrulina + wspomagać się ashwagandą.i różańcem górskim Jak byście to rozpisali? Chciałbym aby cykl trwał 7-10tyg ale oczywiście jestem otwarty [...]

[...] mnie wpływa na pompki ale nie koniecznie na sztangę a tu trzeba będzie dobrze policzyć żeby tonaż ( ciężar sztangi x ilość powt.) mocny wykręcić. Dzisiaj głównie pompkowanie 470 pompek klasycznych ( rozłożone na 3 podejścia ) i 60 pompek na poręczach ( 2 x 30 ),podciąganie 2 x10 i brzuch ( niecierpię go robić )bo bez niego pompki mi się sypią .

Trening z masą własnego ciała jest zawsze na topie. Często jest on początkiem przygody z treningiem siłowym, gdyż osoby młode lub początkujące właśnie w ten sposób rozpoczynają swoją aktywność fizyczną. Co więcej, jedyne czego potrzebujemy do rozpoczęcia przygody z treningami, to własne chęci i nieco miejsca w domu. Dipsy Kolejne klasyczne [...]

[...] to właśnie jeden z moich problemów. Wszyscy piszą, żeby robić pompki podciągnięcia na drążku i temu podobne, a ja nie mogę się ani razu podciągnąć a i kilka jako takich pompek robię. Nowa akapit rozumiem że po prostu mam próbować aż osiągnę efekty, później zacznę robić pompki i podciągnięcia, później zwiększać liczbę powtórzeń, a później [...]

Lem ma w domu mini siłowni i co ważne ma poręcze do pompek na poręczach. Zapisałem mu trening z progresją obciażenia na poręczach-też 10 serii. Mysłę ,że utrzyma go to w formie a nawet po powrocie na siłownie bardzo szybko wyciśnie 100 kg a nawet myślę ,że wiecej,jak się przyłoży tak ,jak do treningów na siłowni :)

Zacznij i napisz ile pompek czy brzuszków zrobiłeś dzisiaj. Robiąc codziennie coś jest łatwiej wdrożyć się do systematyczności. https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dlaczego_tak_trudno_zrobi%C4%87_rze%C5%BAb%C4%99_Poznaj_7_przyczyn%21-a5326.html Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-12-16 11:20:24

[...] z tej parti, tak wiec testy mastery tresto deki mam odlozone przebadane na kilka miesiecy cyklu. Tak samo hcg apteki mam zawsze odlozone na kilka miesiecy wlasnie przez to ze czasem jakies srodki wcina z rynku. Zawsze mam tez zapas ia i calej otoczki z saa. Nawet pompek i igiel mam po 200 sztuk w zapasie :-) malo kto tak robi ale ja akurat tak.

[...] dołożyć ćwiczenia z masą ciała. Na przykład jeśli będziesz robił wyciskanie hantli i ten ciężar będzie za mały to przed wyciskaniem hantli możesz wykonać sobie 3 serie pompek klasycznych to już wstępnie zmęczy mięśnie piersiowe. I tak może być robione z każdą partią mięśniową jednak to są tylko działania doraźne w końcu potrzebny będzie [...]

Od około 3 tygodni bolą mnie łopatki podczas robienia Pompek. Myślałem na początku że to chwilowe i nie robiłem pompek przez tydzień i nic się nie zmieniło. Obecnie mogę zrobić maks 5 pompek, wcześniej to było 10-15. Wydaję mi się że można by to nazwać bardziej bólem pomiędzy łopatkami niż łopatek. PS: dowiedziałem się jedynie że to może być od [...]

[...] Standardowa 16. WYNIKI SIŁOWE: (aktualnie nie robie maxów z racji na kruche stawy, stosuje treningi hipertroficzne z większą intensywnością) -klata: brak mobilności barku, teraz jedynie wykonuje wyciskania w postaci pompek z dodatkowym ciężarem. 2 lata temu gdy mogłem to leciało 100kg -martwy ciąg: 2 lata temu 200kg siadło -przysiad: -