pompek

[...] rozgrzewkę i poprawna technike, a robiłem tylko pompki I dipy. Co to waszym zdaniem może być I jeśli DOMS to jaka potencjalna przyczyna? Trening byl taki: 10 dipow, 10 pompek, 10 dipow, 20 pompek, 10 dipow, 30 pompek. Bez przerwy dopoki zrobilem wszystko jedno po drugim, oczywiscie mialem przerwy typu 15-30 sekund aby kontynuowac. To byl [...]

[...] chodzone ( pompka wąsko pompka szeroko pięć kroków przysiad wąsko, przysiad szeroko, pięć kroków i.t.d - w formie piramidy, doszedłem od 1 do 5 i zszedłem do 1 - w sumie - 50p – pompek - 50p - przysiadów - kółko z kolan - 60p - 6s x 10p no i to by na dzisiaj było wszystko ;-) Czekam na rozpiskę na 7 tydzień i jutro wieczorem … 8-) 8-)

Nie, dziękuję. Na chwilę obecna niech zostanie jak jest, pewne rzeczy muszę przemyśleć i przetrawić. Na pewno będę do was zaglądał w końcu obiecałem wrzucić próbę z pompek chodzonych. W zaawansowanych za uwagi pod adresem rządzących blokują, a nie tylko posty usuwają. Osobiście tego doznałem. Janek w tym temacie o najlepszym rządzie i braku [...]

No to wracamy do pompek gdzie ten Wiking kogoś bym naprał jakem Lach :-) Masti albo masz słabą perswazję a może schwarz kuń nie zrozumiał o co chodzi ;-)

Ha dzieki w sobotę 21poziom pompek z dedykacja dla Ciebie a po nim piwko do podkładu od Ciebie ;-D

[...] dać mi liścia tylko wykazałem, że marne miałby szanse, tak, jak ja w pompkach. Taka zabawa w ocenianie walorów bojowych moich i jego 7 lat temu. 30 lat na ringu vs. 40 lat pompek. 106 kg vs 82 kg, moich 21 powtórzeń 100 kg sztangą vs. jego rekordy. :-) Dla mnie to ciekawe dywagacje sportowe, jak np. ocenianie Tysona Fury vs. Mika Tysona [...]

[...] 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x26,5kg | 10x26,5kg | 15x21,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 13x14kg (10 pompek) | 15x10kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x25kg | 10x25kg | 15x15kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie [...]

[...] powinien być podstawa, ale nie odpuszczać redukcji, co pozwoli na wymodelowanie i ujędrnienie sylwetki. Czy waszym zdaniem to, na co chce przejść(czyt. siłowe w formie abs, pompek) przeplatane z HIIT oraz podobnymi przyniesie pożądany efekt, czy jednak robić 2 dni pod rząd siłowe(na różne partie ciała) a trzeciego spalające(nie wiem czy te [...]

[...] co u mnie się łapiesz ty i podobni bohaterzy. :-) Myślę, że to ty mało ponimaiesz, o czytaniu opracowań historycznych nie wspominając. Edukacja i wiedza trudniejsza jest od pompek, a świat idzie do przodu. Ładnie pocisnąłeś, przy twojej lekkiej wadze 21x100, ale na mnie to i tak za mało było. Ja kopnięciami łamałem uda, na głowie, gdzieś tam mam [...]

No tak głowa poddawana na ringu }:-( przez 30 lat to dużo wyjaśnia. Rozumiem, dlaczego taki prosty sport wybrałeś, liczenie pompek, bo na ringu w walce trzeba myśleć błyskawicznie i działać taktycznie, energią się wykazać. Dowartościować się próbujesz teraz, ale słabe to. Ja tymczasem bez ostrej mgły sobie ćwiczę. :-) [...]

[...] jogurtem I roznie to bywa bo stracilem pracy niemam pieniedzy by sie odzywiac przez koronowirusa:/ pozwalniali i trenuje glownie w domu i w miesiac treningu tydzien wyciskania tydzien pompek po 30 dziennie i w miesiac od ostatnich pomiarow z wagi 73.3 kg wskoczyło na 81.5kg 1cm w bicepsie 4cm w klacie oczywiscie w brzuszek tez poszło jak widać :)

Witaj. Wszystko zależy od tego, co masz na mysli pisząc aby progresować? Jeżeli mówimy tutaj progresie siłowym, to niestety bazowanie na takim zakresie powtórzeń nie zmieni za bardzo nic w tym kontekście. chodzi głównie o to, ze trenowanie na tym samym zakresie ruchów, jak i tym samym obciążeniem, nie będzie stymulowało siły mięśniowej. Jeżeli [...]

Siema 23 mam testy do armii i szukam środka, który da mi kopa i nie podniesie w dużym stopniu ciśnienia. Mam problem ponieważ przy robieniu pompek bardzo szybko męczą i pompują mi się mięśnie. Testy mam we wtorek i szukam pomocy. Jakieś rady? Obawiam się pompek ponieważ nie chce żeby łapy mi szybko zdechły przy stresie itd.

Niestety ale już nic nie wymyślisz. Troszkę w wcześniej trzeba było myśleć o tym i trenować w odpowiedni sposób. Testy te są na tyle proste, że jeżeli nie potrafisz robić pompek, to po prostu się do wojska nie nadajesz. Rozumiem podciąganie na drążku, że nie każdy kto nie trenuje zrobi np. 10-15 powtórzeń, ale jak nie zrobisz pompek, brzuszków, [...]

Tsu nalesniki ,pierogi czy inne ciasta no daj spokój zapodaj pompy :-) Coopera i tak wygrasz w tym towarzystwie ale pompek to juz nie wiadomo wracaj do WW :-D

[...] więc raczej w WW w tym roku nie wystartuję. Mogłabym się przygotować w pompkach.. chociaż te wszystkie zawirowania z cowid, odwoływaniem imprez itd.. chyba aż tak nie kocham pompek, żeby cały rok utrzymywać formę startową, a zawody w tym roku to nic pewnego. Coś tam więc pompuję.. ale bez entuzjazmu. Póki co nie przebiłam poprzedniego wyniku, [...]

Znaczy weszło :-) Mi też weszło po sobotnim 21poziomie pompek mam zakwasik na brzuchu :-D

Znaczy weszło :-) Mi też weszło po sobotnim 21poziomie pompek mam zakwasik na brzuchu :-DPewnie doszedł do tego plank dynamiczny istąd ten zakwasik :-) Wieczorem zrobiłem : 1a. Biceps na wyciągu 20kgx15p 25kgx12p 30kg/2x8p 1b. Francuz sztangielkąstojąc 10kg/2x10p 12,5kg/2x6p Przy francuzie biceps parzył mi ucho :-) Zaczynam się stosować do [...]

[...] 50 min. i tylko 230 ckal}:-( prawie tyle samo, co przy sprzątaniu... A: Trening A: Pompki na miniporęczach: Długa aeria: 64 https://youtu.be/ZG0QMXdOnOY Żeby nie było, że pompek nie robię :-P + 3x10+5+5 1a: Swing z KB20 4x30 4x30 4x30 2KB4x12(2x16) 4x 20 (11,16) 1b: Otwieranie gazety TRX: 4x15 4x15 4x15 4x12 2a: Wyskok z KB: 4x12 4x12 4x12 [...]

[...] ciężko było się zebrać, ale trening wyszedł super :-) Siła mi wróciła, może nie taka jak wcześniej, ale jest lepiej niż miesiąc temu :-) Przynajmniej potrafię zrobić 5 pompek na paraletkach, a wcześniej ledwo 5 przy stole. /SFD/2020/6/23/9ddcb4eee34740c983f9d6325ea40ca1.jpg Tym razem zamiast obwodów starałam sie zrobić jak najwięcej [...]