pompek

[...] dość ciężka praca fizyczna (ostatni rok bez większego wysiłku). W grudniu zacząłem ćwiczyć trochę pompki jednak po 3 tyg przestałem (przeprowadzka, święta itd) Klasycznych pompek jestem w stanie zrobić ok 25. Podciągania nie próbowałem robić w opór ale te 5,6 razy bez pomocy dam radę spokojnie. Jestem dość szczupły ale mam okrągły brzuch i [...]

Siemka, Możesz też pokusić się o jakieś dropsety. Zamiast tłuc 20 serii po kolei, zrób sobie 10 tak, jak masz rozpisane, a później po 1 serii z dropsetem dla każdego rodzaju pompek. Zmieniony przez - frygs w dniu 2020-04-06 14:58:01

Witam:D Gdy robiłem swoją 2 serie dipów przy 6 powtórzeniu zaczał mnie bolić bark spróbowałem zrobić póżniej pompki i tez mnie bołał Po około 10minutowej przerwie podczas pompek nie czuje zadnego bólu ale gdy robie dipy ten problem występuje nadmienie że podczas wyciskania leżąc przy schodzeniu sztangą do klatki strzela mi coś w lewym barku. [...]

[...] drążka bo nie mam a hantle zawsze da się skołować czy coś w ten desen. Jeśli możecie to podeślijcie jakieś dobre w miare cenie "polepszacze" wytrzymałośćiowe bo zrobiłem 30 pompek 10 na raz 20 później po kilka... I co kupić do treningów czy do diety gdzie kupywać sprawdzone produkty aledrogo ectr. Ev jeszcze co omijać szerokim łukiem np [...]

Ha ha Jawor nie ma powodów do nerwów drazekm - 10 ( jak by było trzeba zrobił by dużo więcej i to pompek ) ale ja - 14 :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2020-04-06 20:42:41

Ha ha Jawor nie ma powodów do nerwów drazekm - 10 ( jak by było trzeba zrobił by dużo więcej i to pompek ) ale ja - 14 :-)Oj tam! Chwalić się możesz a wg reguł konkursu to nie dajesz rady :-). Wymiękasz i wymyślasz swoje zasady zamiast pokazać innym gdzie raki zimują!

Kofeina nie działa w ten sposób, że nagle zrobisz większą ilość pompek, podniesiesz większy ciężar, czy będziesz mógł osiągać inne wyniki, których wcześniej nie byłeś wstanie uzyskać. Związek ten pobudzi Ciebie i pozwoli na wydajniejszą pracę w sytuacji zmęczenia. Np. po nieprzespanej nocy, ciężkiej pracy, czy innych czynnikach powodujących [...]

[...] zrob jeszcze 1-2 serie wstepne, aby cialo wprowadzic do wykonywanego ruchu. Na duże partie 2 ćwiczenia po 4 serie tzn : klatka pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 serie 20 pompek - mozesz dac nogi na podwyzszeniu, aby nieco utrudnic zadanie następnie mam dostępny jeden hantle więcej robie floor press 4x15. - bedzie spoko, na dobitke:-) Plecy: [...]

[...] ( ale i w takich brałem udział).Czy mozna porównywać je z pompkami no też nie. Ale uwaga jeżeli ktoś nie ćwiczy to niech nie myśli że zrobi ich wiele pewnie że więcej niż pompek ale mozna się też zdziwić.Dla osoby która ćwiczy no to juz inna sprawa przede wszystkim powinna znac róznice w wykonaniu gibów i pompek i tak je nazywać . Dla osoby [...]

[...] na paraletkach oglądałem treningi na yt bardziej zagraniczne bo tam więcej ćwiczeń pokazują i robili właśnie eksplozywne pompki na klatkę Jak się dobrze zagłębisz w temat pompek to jest ich na prawdę masa rodzajów i różnią się tylko trudnością wykonania czyli jak się dobrze zastanowisz to każda kolejna metoda wykonania pompki jest progresję [...]

Cześć Wam wszystkim Najlepszego Tadeusz. Dziś zrobiłem 40 pompek w rytm tego głosu down & up Czyli 40 x 97,5kg = 3900 pkt. Kurde musze jakoś filmik nagrać. Pozdrawiam

[...] waga 45kg. A oto plan: Przysiad klasyczny 15x Żuraw 10x Wykroki 10x Wiosłowanie hantlami 15x Pompki 12x Odwrotne pompki 12x Uginanie przedramion z hantlami 12x Jeżeli coś do poprawy to proszę oczywiście mówić. Dodam, że dysponuje jedynie hantlami 3,5kg, 1kg, ekspanderem, twisterem, uchwytami do pompek i to wszystko. Prosze o pomoc i pozdrawiam :)

Ja niczego nie udowadniałem bo nie mam czego ,a to jest moje wykonanie MOJE a tamto jest Masti-ego ,bo i u niego i u mnie to nie są pompki ,a naśladowanie wykonanie Masti-ego :-? ......" panie daj pan spokój " :-)) ,w wykonaniu pompek i pompek chodzonych żaden to dla mnie autorytet

To są pompki, czy zrobisz taka czy inną tio będzie to samo, trochę inaczej mzoe mieśnia zaangażowane ale nadal to pompka. Temat pompek już z 2 miesiace jest katowany przez Ciebie

Ostatnie pytanie odnośnie pompek. Czy można dobrze rozbudować klatkę stosując różne rodzaje pompek

[...] 86 kg(waga duża lecz wyglądam na owiele mniej) jestem chłopakiem, mam 15 lat ,177 cm wzrostu , żadnego sportu nie trenuje i mam astme.Jeśli codziennie będe wykonywał 150 pompek, 90 brzuszków i 3 min deski to ile schudne w ciągu miesiąca? Na dzień spożywam 3000 kalori.Kiedyś też się odchudzałem przez 2 tygodnie i schudłem 3 kg. Liczę że ktoś [...]

Ważąc 52 kg poprawisz klatę siedząc w fotelu i machając nogą w kapciu, wystarczy że zwiększysz wagę ciała. Na kij Ci 50 wersji pompek, ogarnij jeden sensowny całościowy plan treningowy na całe ciało, jedz zbilansowane posiłki i tyle. Masz niedowagę stary, przed treningiem zjedz zbilansowany posiłek, miska ziemniaków, 2 kotlety i surówka. Po [...]

CJeśli codziennie będe wykonywał 150 pompek, 90 brzuszków i 3 min deski to ile schudne w ciągu miesiąca? odpowiedź to 1698g :-) oblicz swoje zapotrzebowanie wpierw, nie musisz się sztywno tryzmasz restrykcji w tym wieku, ale wystarczy jak będziesz pilnował 10 wskazówek żywieniowych i starał się być aktywny, a nie siedzieć przed komputerem

[...] technice . Zamiast wykroków daj coś na naramienne bo nie ma nic - np. wyciskanie siedzac na krześle lub arnoldki Pompki zamieniłbym na floor press Zamiast odwrotnych pompek możesz sprawdzić prostowanie przedramion w opadzie tułowia Daj tez coś na brzuch i tu kieruj się bardziej w stronę ćwiczeń które pozwolą wzmacniać mięśnie [...]

[...] w odpowiednim temacie o pompkach (innych również). Nie pisałbym w tym temacie gdyby nie zaproszenie Jawora , który napisał o pokazaniu tutaj swojej odpowiedzi o wykonywaniu pompek lub gibów. (To w odpowiedzi na zarzut - "i znowu wprowadza zamieszanie") Jawor robi przysiady z obciążeniem, jeździ na rowerze lepiej ode mnie a więc proteza podudzia [...]