pompek

[...] ławce leżąc): wyciskanie na ławce 88 kg ; martwy 100 kg. PS. mam tendencję do tycia ;P Witam! Mój plan przedstawia się następująco. Poniedziałek: 1. rozgrzewka + seria pompek 2. wyciskanie sztangi na płasko 65 kg 3 x 6-8 3. wyciskanie sztangi skos 50 kg 3 x 8-10 4. pompki na poręczach 3 x max 5. rozpiętki 3 x 8 6. podciąganie sztangi do [...]

[...] czuję i widzę po wynikach(machnąłem 41 brzuszków w 30 sekund ;), jednak ukryte pod nie aż taką dużą wartswą tłuszczyku. Ze sprzętem raczej ubogo, posiadam półpierścienie do pompek, ekspander, hantlę 10kg. Nie zależy mi na byciu kulturystą w żadnym wypadku(z takim treningiem to nawet niebardzo się nadaję do podawania im ręczników ;P ). Zależy mi [...]

[...] głowy siedząc 9. Przyciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem Triceps: 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 11. Alternatywa pompek na poręczach (maszyna) Biceps: 12. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 13. Uginanie ramienia hantlem siedząc w oparciu o kolano *Brzuch: [...]

[...] plan: FBW standard Witam, licze na opinie i porady dotyczące zamieszczonego planu. W cwiczeniach A-Plecy i B-Triceps sa dwa cwiczenia, bo nie bylbym w stanie zroznicowac pompek na poreczach ani podciagnia na 15, 10, czy 5 powtórzeń. Pompki 10powt, podciagnie 5, wiec na innych zakresach bede wykonywal drugie cwiczenie. Martwi mnie tez brak [...]

[...] dane . Wiek - 16 lat Waga - 55 KG Wzrost - 166 cm Widzicie więc że jestem chudy i chce troche mieśni nabrać . Teraz możecie się śmiać że tak mało ale mój rekord w ilości pompek to 65 wiem że to malutka ale chce wam podać wszystkie prawdziewe dane i wtedy moze będziecie potrafili ułożyć dla mnie jakiś plan .. Wykonywałem też 25 kg sztangą [...]

[...] nie mam ławki ale wyciskanie robie układając się na dwóch krzesłach a wiosłowanie i prostowanie ramion na brzegu łóżka. Od kilku dniu zacząłem do tego robić program: 100 pompek 300 brzuszkow Rowerek: - 3 bieg - 15min - 4 bieg - 10min - 3 bieg - 20min Łącznie zajmuje mi to ok. 1:45 - 2 h. Mam nadzieje że udało mi się wszystko jak najlepiej [...]

[...] zabierałem się za ćwiczenia. Robiłem pompki (kilka rodzaów - np. na krzesłach lub nogi tylko na krzesłach). Efektu wizualnego nie było, mogłem natomiast robić coraz więcej pompek. Przez trzy miesiące jadłem codziennie tak dużo, że aż brało mnie na wymioty. Udało mi się przytyć tylko 2,5 kg, ale kiedy już nie dawałem rady, żeby tak się odżywać, [...]

[...] minut Skakanki 2. Rozgrzewkę dynamiczną zaczynając od głowy i kończąc na łydkach po 1/2 ćwiczenia na partię. 3. 1 Obwód składający się z 20 Przysiadów, 10 podciągnięć i 20 pompek. Taka rozgrzewka zajmuje mi około 15 minut i przechodzę do treningu to czuję się niby rozgrzany bo temperatura ciała podskoczy, ale mięśnie nie pracują jak powinny, [...]

[...] biceps 3x10 powtórzeń i 3 x10 podnoszenie hantli nad głowę 30 przysiadów rowerek 15 minut tak tempo 30-35 km/h średni dystans wychodzi mi 7 km brzuszki 20 powtórzeń 10 pompek Chcę jeszcze jeździć na basen. Proszę o pomoc z góry dziękuję CHARLESK Powiem zawszę byłem "gruby" ale to teraz trzeba zrzucić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 [...]

[...] mi idzie i przytym oczywiście ogólna sprawność ruchowa jest coraz lepsza. może przejde od razu do sedna sprawy co nie jest takie proste--od robienia już od jakiegoś czasu pompek i od niedawna cwiczen na silowni, mięsień klatki piersiowej po lewej stronie dosyc ladnie mi sie rozbudowuje, efekt obwisnięcia prawie zanikł, a z kolei po prawej [...]

[...] jakieś dwa miesiące, potem w mniejszej ilości i rzadziej przez następne kilka tygodni. Łącznie trwało więc to jakieś niecałe trzy miesiące. Za pierwszym razem zrobiłem 4x10 pompek ze średnim rozstawem rąk i przerwą dwuminutową, a potem jeszcze 4 po których skończyłem bo nie byłem już w stanie podnosić się. Tricepsy mnie potem strasznie bolały, [...]

[...] z mniejszym obciążeniem da nam te same efekty i + jest taki, że nie uszkodzimy tak stawów. Więc w domowych warunkach też można zbudować masę i siłę :P Ja np robię 9 serii pompek na max powtórzeń. Na następny dzień 9 serii drążka na max powtórzeń. Potem jeszcze co innego, ćwiczenia typu przysiady itp itd. Codziennie trening prócz niedzieli :D [...]

[...] fizyczną narazie odpuszczę sobie siłownię ponieważ w ciągu ostatniego roku nie robiłem nic (tylko spanie, komp, szkoła, telewizor i to co zwykle się robi w weekendy :> ), zacznę od biegania pompek na poręczach, podciągania na drążku, jazdy na rowerze itd. Z góry przepraszam za orty, ponieważ się śpieszę i dzięki za sugestie i krytykę ;)

[...] powrót na boisko.. przypomnę mecz trwa aż 90min... Zastanawiam się nad tym czy nie zacząć trenować inaczej, z dużą iloscią powtórzeń (ostatnio pomyślałem czy nawet samych pompek nie robić) dla szybszego uzyskania kształtu, wyrazistości sylwetki, chyba przez więcej powtórzeń mięsień się szybciej kształtuje, klatka nabiera podkreślenia, barki [...]

[...] w temacie, mój cel to dobrze zbudowany fizycznie, bardzo dobra kondycja i dużo pożytku zdrowotnego. moje cele jak na razie to: poprawienie kondycji poprzez bieganie 100 pompek 50 podciągnięć

[...] koncze na 6 powturzeniach cwicze na mase. PONIEDZIALEK 1.KLATKA skos klata-4-serie skos klata hantle-4 klata poziomo-3 rozpietki-3 2.TRICEPS pompki tylem"zastopienie pompek na poreczach"-4 wyciskanie francuskie-chyba 4 prostowanie ramion na wyciagu stojac-3 ŚRODA 1.PLECY ściaganie wyciagu górnego do klatki-4 nie mam wycigu [...]

[...] Suwnica - 3 serie 14/12/10 Maszyna tył (łydki) - 3 serie 14/12/10 Od teraz chcę jeszcze robić w niedziele jakieś ćwiczenia w domu na klatkę i biceps. Na klatkę np. 4 serie pompek i 4 serie rozpiętek, na biceps kilka serii uginania hantlami. Nie wiem czy to dobry pomysł, dlatego proszę o radę w związku z powyższym. Dodam jeszcze, że na każdym [...]

Heyka witam "Pompki na piątke" jest to treing poprawiający siłe ramion wytrzymałość nadgarstków oraz "wchodzi" na mięśnie Klatki piersiowej oraz Motyle. Ćwiczeia wykonujemy codzinnie. Wymyślił to mój kuzyn i po tym jak on wygląda postanowiłem umieścić tutaj ten mały programik ćwiczeń kto chce niech prubóje. Jeżeli ktośbedzie mieć bardzo ostre [...]

[...] opony na brzuchu (boję się tutaj nawrotu choroby i ponownego odchudzania). Prosiłbym o opinię na temat ćwiczeń jakie teraz stosuję. A wyglądają one tak: dzień A - 3 serie pompek, w skład jednej serii wchodzą: *pompki między krzesłami 20 powtórzeń *pompki tradycyjne 20 powtórzeń *pompki z nogami na podwyższeniu 20 [...]

[...] (Klatka i Biceps) Rozgrzewka 1. luźny bieg na bieżni (8-10 min) 2. rozciąganie i rozgrzewka ogólna (5 min) ( np. krążenia ramion, krążenia bioder, luźne wymachy itd.) 3. 10 pompek bez obciążenia Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (14 12 10 8) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę, ławka ustawiona [...]