pompek

Witam, nie umiem ani jednej poprawnej pompki zrobić. Na treningach często mamy ćwiczenia 3x20 pompek, albo nawet na karach (200-300) i robię niedokładnie z łokciami na zewnątrz, co psuje łokcie. Jakim programem zacząć uczyć się poprawnych pompek, bo potrzebuje umieć jak najwięcej. Wątpię w programy w Internecie typu codziennie +1 pompka. Ktoś [...]

Niewiele dziewczyn potrafi zrobić tyle pompek, inne dziewczyny na treningu u Ciebie bez problemu je robią. Siła przyjdzie z czasem, jak jednej nawet nie potrafisz zrobić to nie ma co o jakichś programach mówić. Zacznij od tzw babskich czyli na kolanach

[...] C. 3 rundy na czas 60m spacer farmera 80kg 1 wejście na kołkownicę wysoką Wynik - 6 minut 7' przerwy 5 rund na czas 200m na ergometrze narciarskim (ski erg) 7 pompek w staniu na głowie Wynik - 9:08 D. 3 rundy 20kcal na czas na AirBike Średnio 17 sekund E. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Trening na [...]

[...] 8x80 6x100 4x120 5+1x130 11x110 Hammer 8-12 x 4 Butterfly 12-15 x4 Hammer na barki 10-15 x4 +regres Wyciskanie hantli stojąc 10-12 x4 ostatnia z 30kg Maszyna -imitacja pompek na poręczach 10-15 x 4 +regres Prostowanie sznura na wyciągu górnym 10-12 x 4 + regres Cardio 30min Waga 93,4 Odczucia: O 9 personalny w Grodzisku później do domu [...]

[...] lata (koniec w maju). Od października zaczęły mi się pojawiać problemy z dusznością, dzisiaj mam duży problem z kondycją, mecze się po biegu na krótkim dystansie, bo serii pompek którą kiedyś robiłem nie męcząc się całkowicie.. Palę od roku lecz miałem badania i lekarz wykluczył choroby płuc, stwierdził że przyczyną jest stres, wtedy dużo się [...]

Witam czy te rodzaje pompek są dobre na klatkę ? pompki szerokie pompki diamentowe pompki diamentowe z nogami na podwyższeniu pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu

Tak mam jedną hantle oraz posiadam uchwyty do pompek

Na uchwytach mzoesz zejść niżej, lepiej rozciągnąć klatkę, jak już będziesz w stanie zrobić 4x15 pompek to mzoesz na plecy dołożyć obciazenie z hantelki np do plecaka na górną część klatki nie na odcinek lędźwiowy Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-12-09 21:26:19

zrobię nawet więcej pompek I spróbuję z obciążeniem. I mam jeszcze jedno pytanie pompki na uchwytach są lepsze od zwykłych jeżeli chodzi o zaangażowanie klatki ?

[...] do przodu tym bardziej używasz właśnie mięśni klatki, a jak podnosisz się bez pochylenia to bardziej działa triceps. Poza tym tzw. dipy są trudniejsze od klasycznych pompek. Dla optymalnego efektu warto robić różne rodzaje pompek+pompki na poręczach. W tym wszystkim chodzi o to że każdy chwyt, rozstaw rąk, kąt pochylenia itd. zadziała na [...]

[...] przedramię idzie w stosunku do podłoża niemal równolegle 22x10kg, 20x15kg, 18x20kg, 18x30kg, 12x40kg, 12x40kg, zmiana tempa powtórzenia z długim dopięciem: 18x30kg, 18x30kg, 16x20kg, 18x15kg, 20x10kg, 20x10kg 5. Brzuch - wznosy prostych nóg na stanowisku do pompek na poręczach 3 x max, bardzo krótkie przerwy Nie zachęcam do naśladowania ;-)

Na uchwytach super sprawa ale to możesz traktować jako utrudnienie bo paraletki do pompek będą nieco trudniejszą wersją bo ruch możesz wykonać głębszy. Więc jak najbardziej można by było wprowadzić paraletki jeśli dajesz radę. Jedno i drugie tak czy inaczej wymaga odpowiedniej pozycji technicznej więc też musisz tutaj na to zwrócić szczególną [...]

Jak na 14 lat to sylwetka prezentuje się fajnie, po prostu sportowo i kratka się tam przebija. Poza tym tym masz chyba paraletki do pompek a nie poręcze do pompek a to solidna różnica. Te na paraletkach są nieco trudniejsze ale i bardziej skuteczniejsze bo możesz zrobić nieco większy zakres ruchu w tych pompkach a to się przekłada za zaangażowanie [...]

Gratuluję wyników bo chyba mocne wyszły ale bardziej mnie interesują wyniki pompek na poręczach :-)

[...] wystarczyć wersja normalna, a później jako utrudnieni daj sobie te trudniejsze. Ogólnie pompki są na tyle wdzięcznym ćwiczeniem, że bardzo łatwo nimi manipulować i zmieniać wersję aby zmieniać trudność, od pompek na kolanach, przez pompki z dead startu po zabawy z tempem czy obciążeniem więc możliwości jest sporo w tak pozornie prostym ćwiczeniu.

[...] z pewnością wpływ na ten ruch przy większych ilościach powtórzeń ciało jest już nauczone do rozlużniania wszystkich mięśni które się da i najwyraźniej nie rozróżnia wyciskania sztangi od pompek dla tego staram się robić duże ilości pompek z nadzieją że będę się z automatu potrafił przestawiać.Zobaczymy czy to dobra droga i tak jest dużo lepiej .

[...] na ten ruch przy większych ilościach powtórzeń ciało jest już nauczone do rozlużniania wszystkich mięśni które się da i najwyraźniej nie rozróżnia wyciskania sztangi od pompek dla tego staram się robić duże ilości pompek z nadzieją że będę się z automatu potrafił przestawiać.Zobaczymy czy to dobra droga i tak jest dużo lepiej .Więcej planków [...]

Więcej planków dynamicznych polecam :-). Ale że co, załatwisz Wycwielowi harem a co z Tsu ? Gdyby to było takie proste to nie było by tak dużo facetów co nie umie pompek. Wydaje mi się że jest to problem z mięśniami głębokimi posturalnymi nagrałem trzy filmiki z propozycją jak je wzmocnić zaraz wrzucę

Tsu i Wycwiel z tego ile robicie pompek wiadomo że macie silne barki i tricepsy, nie wiem jak Wycwiel ale Tsu ma też silny krzyż setka w MC. Skoro unikacie rozjazdów kółkiem że stójki choć wg mnie tu silne barki i tricepsy są kluczowe to pewnie jest problem z mięśniami głębokimi posturalnymi Ok więc przechodzę do ćwiczeń Nie trzeba od razu [...]

wycwiel - nie żartuj z drugiego moderatora w tym dziale :-) Moje możliwości są malutkie! Pokazuję, że się staram poprawiać (inni widząc takich tytanów jak Ty i drazekm z Tsu poddają się bez walki). Nie mam predyspozycji do pompek czy wyciskania wielokrotnego czy wyciskania na 1p.