pompek

Dziś 20. dzień 100 pompek. Zaczyna się wkradać zmęczenie psychiczne.. Zamknij mu drzwi! Masz cel to do niego dąż. Pompki są dobre - drazekm robił tyle na raz i przypomnij sobie jak po miesiącu wyglądał!

FighterX, myślałem że chodzi Ci o 300 pompek. 300 swingow dziennie przez miesiąc robiłem :-) Jak tylko Flynn takie coś zaproponował. Dawno.. Robiłem 24kg. Różnie - na jednej sesji, albo w ciągu dnia np na trzy razy 4x25.. Efektów brak. Jalby zawsze były za jednym zamachem... Dan John na T-nation pisał że robił 250 dziennie i wyglądał dobrze, [...]

[...] chodzi o trening, zapomniałem też dopisać najważniejszego, trenuję w domu, nie na siłowni. Mam do dyspozycji tylko 2 hantle rozkręcane 20 kg, poręcze do dipów, uchwyty do pompek :) Jak by ktoś pytał, to podciągam się na poręczach, nogi mam po prostu skulone przed sobą, ale się nie bujam. Mam do was pytanie, co sądzicie o takim rozstawie [...]

A do tego planu mógłbym dodać jeszcze inne rodzaje przysiadów i pompek? Typu wąskie diamentowe, a co do przysiadów to klasyczne i pistolety? A na brzuch nie miał bym robić nic? Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2019-04-11 22:34:12

Co do l-situ to faktycznie nie jestem wstanie go wykonać, a jakie ćwiczenia polecasz na naukę go? Czyli lecieć tym planem co wyżej kolega zalinkował + uczyć się wykonać l-sit i nie wykonywać nic na brzuch? A do tego planu to mógłbym dołączyć w tym jednym obwodzie te rodzaje pompek i przysiadów, czy tak jak napisałeś zrobić 2 plany?

Witam, mam problem z ustawieniem rąk podczas pompek. Zawsze podczas wykonywania ich jedna z rąk jest o kilka mm lub cm wysunięta do przodu lub do tyłu jest to normalne że występuje taka różnica czy nie?

[...] chodzić na plac, to tylko tam ćwiczę. W futrynie ruch jest niepełny (wiadomo, że brody nad drążek nie wstawię) i potem wychodziło tak że w domu podciagalem się np. 7x a na placu tylko 4-5.. Jak zakończę 100 pompek to w domu mogę smarować gwinty na drazku w futrynie. Czy za bardo kombinuje? Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-04-12 07:38:53

Znaczy się zaczynać od podstaw to nie zaczynam, już kiedyś ćwiczyłem. Ale pytam się czy teraz zaczynać l-sit i jeśli tak to jak się go nauczyć. Co do tego planu to już dzisiaj zrobiłem go dałem 4 obwody te 4 ćwiczenia które tam były + 10 pompek diamentowych w każdej serii + 20 przysiadów klasycznych w każdej serii.

temat pompek już wertujemy od 10 lutego, jak z automatu ukąłdasz źle ręce to masz wadę postawy pewnie i już to wyjaśnialiśmy Ci Markerem nie rysuj, ale weź taśmę klejąca, przyklej na podłodze linie prostą i to będzie Twoje odniesienie do ukąłdania rąk, wtedy już nie bedzie że jedna blizej druga dalej

[...] śpisz? Sorry, ale ja bym poszedł jednak na siłownię: jak w robocie nosisz tony to czym Ty niby wywołasz odpowiedź anaboliczną organizmu ćwicząc w domu? Zrobisz chociaż 10 pompek? Albo 1 podciągnięcie na drążku? Na siłowni będziesz miał hantle, sztangę, maszyny, bieżnie, rowerek. Trening siłowy i cardio. Żadnych śmiesznych planów siłowych typu [...]

[...] - mięśnie. Nie, zapasów to my nie robimy, zgniótłbym niechcący moją ośmiolatkę. 101 kg vs. 19 kg.Trzymamy planki, kto dłużej, współzawodniczymy kto więcej zrobi damskich pompek, ścigamy się i gramy na kolanach piłką i świetnie się bawimy, gdy zadaję jej ćwiczenia do zrobienia. :-) W ciągu dnia też kilka godzin jej poświęcam, ale bardziej [...]

[...] minut Skakanki 2. Rozgrzewkę dynamiczną zaczynając od głowy i kończąc na łydkach po 1/2 ćwiczenia na partię. 3. 1 Obwód składający się z 20 Przysiadów, 10 podciągnięć i 20 pompek. Taka rozgrzewka zajmuje mi około 15 minut i przechodzę do treningu to czuję się niby rozgrzany bo temperatura ciała podskoczy, ale mięśnie nie pracują jak powinny, [...]

Dołączam do dziennika dwa wykonane zadania: pompki na poręczach (poprawione wykonanie - tym razem wykonywałam je w wymaganym czasie 1 min. Wg mnie 11 pompek. Zerknijcie proszę, czy tą 11 akceptujecie, nie jest pelna. Jeżeli tak, to przelicznik mój wynosi: 11 powt x 66,5 kg = 731,5 Oraz poprawione wykonanie zadania drugiego: podnoszenie ciężaru na [...]

100 pompek dziennie, dzień 25 za mna. Dziś z kettlem, pomysł od Dana Johna: 10 wymachow oburacz 10 pompek (na podporkach robiłem) 30s przerwy. x10. =11minut. Od 4 seta już zadyszka. Pot się polał. Fajna sprawa! W oryginale było tak: 15min 20s wymach 6 pompek 30s przerwy. https://www.t-nation.com/training/maximal-fat-loss-minimal-equipment Też [...]

[...] wyrzucić lub zastąpić czymś innym. Wybrałem podstawowe ćwiczenia bo celuje w zbudowanie dobrej bazy gdzie będę mógł swobodnie podciągnąć się 15 razy, zrobić 30 dipów i 40 pompek. 1: ****plecy: -podciąganie nachwytem 5 serii po 5 powtórzeń powolnymi ruchami (z każdym tygodniem zwiększanie obwodu o jedno powtórzenie) -podciąganie nachwytem [...]

[...] z FBW z ciężarami :p) że na siłę wybieramy ćwiczenia, które są dla nas trudne i zrobimy je max jakieś 5 razy. Ale czy mogę wtedy zrobic tak, że dodam sobię parę rodzajów pompek i zrobię je z wieloma powtórzeniami a potem ćwiczenia trudne ( pompka na jednej ręce) już z 5 powtórzeniami na jednym treningu? Poprostu dodać te trudne z tymi co [...]

Wczoraj trening przeszedł bardzo pomyślnie. Przed treningiem około 2/3 godziny zrobiłem cardio na rowerze górskim 40 minut (dość intensywne tempo), następnie zjadłem same tłuszcze i białko i przed treningiem zrobiłem 5 minut sprintów + rozgrzewka dynamiczna i 1 obwód składający się z 20 Pompek, 20 Przysiadów, 10 podciągnięć na drążku, 5 Muscle Up. [...]

od pracy fizycznej czy pompek w domu mięśni nie nabierzesz, jak masz cieżką pracę brakuje Ci kalorii to może bulka https://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html

[...] - 65kg ( pomiar wg. mastiego) ,sztangą o tym ciężarze mogę pracować jednak dużo krócej niż pompować w max czasie . W czasie 5min. wykonam ze sztangą 65kg około 100 powt. pompek klasycznych wykonam znacznie więcej. Ale do brzegu - pompki poprawiają mi moc ( mogę utrzymać w miarę równe tempo wyciskania sztangi coraz dłużej ) wiadomo że wraz z [...]

Wczoraj trening przeszedł bardzo pomyślnie. Przed treningiem około 2/3 godziny zrobiłem cardio na rowerze górskim 40 minut (dość intensywne tempo), następnie zjadłem same tłuszcze i białko i przed treningiem zrobiłem 5 minut sprintów + rozgrzewka dynamiczna i 1 obwód składający się z 20 Pompek, 20 Przysiadów, 10 podciągnięć na drążku, 5 Muscle Up. [...]