pompek

[...] w wiekszym stopniu kregoslup to z pewnoscia bedzie bolal (staraj sie trzymac sztywno plecy przy brzuszkach). co do klaty to zerknij tu --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm tu masz podane sposoby wykonywania pompek na klatke. pozdrawiam "Głupota nie zawsze czyni złym, złość zawsze czyni głupim" Francoise Sagan

[...] jeszcze kilka lat temu by mnie wyleczyly)Co do pytan Michaila to zaczynam dopiero cwiczyc to sa moje pierwsze podrywy.Cwicze tylko w domu i ograniczam sie do brzuszkow i pompek.Silownia odpada poniewaz moge sobie niechcaco zaszkodzic chyba ze wykonywalbym takie cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa.Ogolnie to mam 22 lata 186cm i 77kg wiec [...]

Bez 100 pompek. Normalne FBW.

[...] ktory sprawdza sie na poczatku treningow kiedy brakuje sprzetu bardzo dobrze. Nie ma sensu katowac klaty 3x w tygodniu nie ruszajc innych partii. Lepiej wykonac tych pompek mnie z jakims obciazeniem niz godzine bez zadnego ciezaru. Zapoznaj sie z planem domatora, masz tam gotowy plan calego ciala: [...]

DOMATOR - SYSTEMATYKA - REGENERACJA - 10 WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH Wraz z zaawansowaniem możesz sobie utrudnić, dodać poszczególne ćwiczenia : pompki na poręczach ( bierzesz kwa krzesła, taborety i pompujesz ) albo zakładasz plecak z książkami np. i pompujesz, pompek na jednej ręce nie polecam, ciało nie rozwija sie równomiernie

[...] za duzo to dobierz obciazenie odpowiednio do sily. 2. skos - tak samo jak wyzej. 3. rozpietki na plaskiej, skosie 15/12/10 4. wypych sztangielek w gore, lezac na laweczce plaskiej, w fazie gornej zlaczaj 12/10/8 max obciazenie 4. pompki, szeroki rozstaw ramion, waski, na jednej rece jesli dasz rade. duzo pompek, rozbudowywuja klatke piersiowa

Gość od pompek to chyba supermanem alkoholowym jest

[...] przerwy miedzy seriami tj ( lewa,prawa,przerwa...) 100x pompka z podciągnieciem na drązku - na luziku, czasu nie liczyłem 4x 8 pompki na ,,poręczach" i końcóweczka to 2x 50 pompek zwykłych Co do POKARMU to rano owsianeczka,mleczko,lyżka masła orzechowego 2- NIedzielke mamy to i trochu lodów wpadło 3- Kurczak, ziemniaczki i waaaarzywka 4- [...]

Nie wiem czy można tu podawać linki do innych stron dlatego wpisz w google - 100 pompek, wejdź na tą stronkę i masz tam świetny plan jeśli mowa o samych pompkach.

[...] DOMATORA jest przykładowy zestaw ćwiczeń i w ilości powtórzeń pisze "do zmęczenia", moim zdaniem nie jest to dobry pomysł, bo w moim przypadku zrobie max.40 pompek i juz nie mam siły. Chodzi mi jeszcze o to, ze bym chciał cwiczyc tylko wieczorem i w wolne dni, do siłowni mam bardzo daleko więc nie korzystam. Trudno mi to tak [...]

tez kiedys cwiczylem trening domatora jezeli 40 pompek jest dla ciebie max to rozluz sobie tak sily aby zrobic np trzy serie tego cwiczenia po 15

Ja kupiłem identyczne poręcze do podciągani nóg/pompek tricepsowych no i niestety nie moge do końca polecic. chodzi o to że po pierwsze nie mają uchwytow z jakiegoś materiąlu toteż niektórym może yc niewygodnie. Po drugie nie mają bocznych podpórek pod ręce przy podciąganiu nóg w zwisie co już WYRAŹNIE efektywnośc cwiczenia. po trzecei co uważam [...]

Cóż dieta na pewno zdałaby egzamin,jednak ze względu na szkołę i ogólny tryb życia,trudno byłoby mi ją utrzymać-jem posiłki o zbyt nieregularnych porachCo do przysiadów i pompek to raczej uwzględniam je w palnie treningowym tylko gdy chcę poćwiczyć daną grupę mięśniową a na pewno nie będę miał dostępu do siłowni.Chodziło mi bardziej o coś co [...]

[...] porozciągać dynamicznie prosty zestaw przysiady z hantlami lub goblet wiosłowanie hantelką jednorącz pompki jak już spokojnie jesteś w stanie zrobić np 4 serie po 10 pompek to bierzesz plecak i dokładasz sobie obciażenie, tylko tak aby obciążenie było w górnej cześci pleców a nie na odcinku lędźwiowym wyciskanie hantelek w staniu w górę [...]

przed wyciskaniem sztangi na plaskiej zrob 3 s. po 15 powt. rozpietek rowniez na lawce plaskiej. Kiedy robisz juz to wyciskanie, to rob powolne ruchy i maksymalnie napinaj przy nich miesnie klatki piersiowej. Uskuteczniaj tez rozne metody pompek i rob je np codziennie rano :) Zmieniony przez - sobiechu93 w dniu 2013-10-14 22:07:43

[...] jak dieta będzie kiepska to też nic nie urośnie - wklej ankiete jak już chcesz sensownej odpowiedzi, wiele informacji to nie podałeś sobiechu93 - na dłuższą mete robienie pompek codziennie do niczego nie prowadzi jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej - tak samo efektowne jak a6w i inne wynalazki a druga sprawa to potrzeba też cierpliwości [...]

Musisz co serie o 2 lub 3 pompki robic wiecej np 1 seria 10 pompek 2 seria np 12 itd

SiódemaTen kot w twojej miniaturce to ma ładną kondycje tyle pompek trzaska dzien-noc-dzien-noc Skubany dobry jest. A tak pozatym mozesz popijac np.sokiem z Marchwi

I jeszcze jedno pytanie odnosnie tych pompek. Bo przez okres zimowy chce same pompki i brzuszki. Chodzi mi tu o spadek siły a konkretnie czy jak na wiosne wróce na siłownie to czy bedzie duzy spadek siły.

wsumie macie racje sproboje sobie dzisiaj na treningu i zobaczymy ale powroce do standardowych cwiczen mozliwe ze nawet do pompek na porenczach :)