pompek

Mało nie uwzglednia innych partii mieśniowych, np na nogi by można coś dać, jak nie masz stoajków to jakieś wykroki Zamaist tych pompek wyciskanie bym dał.

Postanowiłem jednak zastosować program 100 pompek, mimo że na SFD jest on negatywnie przyjmowany, ale za to np. na FB ludzie dzielili się ze mną opiniami, że jest naprawdę dobry. Więc przekonałem się aby to wypróbować i samemu ocenić :)

tzn zrobiłem z 10 pompek i zaczął mnie bolec, jak co mogę teraz zrobić ?

[...] zacząc trenowac na sile... moge trenowac od 3-5 razy w tyg. ze sprzetu mam sztangi, sztangielki, wyciag gorny, dolny, maszyna do wyprostów ud, modlitewnik, porecze do pompek, laweczka skosna do brzuszkow. Nie mam zadnych przeciwwskazan i nie stosowalem diety... "Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym [...]

a jak dorwę Michaila? :P chodzi mi o maila lub gg:D:D A może zacząłbym od pompek? może znacie jakiś link do sensownego tematu na forum, odnośnie poprawy siły przez pompki? Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2008-02-23 22:24:42

okej ostatnie 2 pytania raz czy można zamienić na coś wyciskanie w staniu dwa co robić jeżeli ciężko mi zrobić tyle powtórzeń pompek na poręczach i podciągnięc na drążku

[...] ugotowaniem 3. 5 dni w tygodniu idę na boisko, około 2/3 godziny. + 3 dni treningowe. Jestem słaby i tylko na tyle mnie stać :( nie jest to jakiś powalający trening: -3x10 pompek, -3x10 przysiadów, -3x10 brzuszków, -2x15 uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" (hantle 8kg) -2x15 uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka (hantle [...]

[...] a czasami jeszcze poprawiam dwoma. Często jem na siłę, aby przytyć, ale nie daje to większych rezultatów. Od sierpnia do połowy października codziennie robiłem kilkaset pompek (z przerwami, po 10-15 seria), ale później stwierdziłem, że nie warto. W zimie nie miałem praktycznie aktywności fizycznej, tyle co na WF siatka 3h tygodniowo i tyle. [...]

nie dam rady podciągać się na drążku, ani nie mam gumy do podciągania,też nie dam rady pompek, może coś innego zaproponujecie mi? Zmieniony przez - Maciekpika w dniu 2018-05-29 08:27:02

wszystkich pompek nie dasz rady czy tylko tych głową w dół?

Chodzi mi bardziej o porade np. ile robic pompek i ile dni odpoczywac ile cwiczyc na atlasie i ile odpoczywac

Ale co z cwiczeniami bo cwicze rano przed praca, i co mam dolozyc jeszcze do tych pompek drazek, nie bedzie to za duzo? Cwicze moze ze 6 miesiecy, czasem mam bol rak tak jakby to bylo przemeczenie, nie wiem. Ogolnie jestem zdrowy, Cwicze bo lubie, Jak nie cwicze np tydzien to mi tego brakuje, Wiem ze moze te pytania sa glupie ale jestem w tym [...]

Jak wspomniałem trenuję siatkówkę i nogi to wiem jak ćwiczyć. Ale w sumie, też możecie podać jakieś fajne ćwiczenia. jeszcze uchwyty do pompek i chce kupić jakieś ekspandery

[...] uderzać sobie co najwyżej krzywdę zrobisz. Już lepiej dla Ciebie będzie, jak sobie pobiegasz a śnieg nie jest jakąś wielka przeszkodą, jeśli ktoś rzeczywiście chce potrenować, bo trening typu 3 min bicia w worek i kilka pompek to nie jest żaden trening. Tak zresztą, jak napisał _radek, skrócona rozgrzewka przed treningiem trwałaby dwa razy tyle.

@astrophysic - co wy wiesz o pompkach ? Dowal sobie na łopatki z 30 kg obciążenia, lub zrób 15 poprawnych pompek na jednej ręce, to zobaczysz czy to taka rozgrzewka ; ]

zajmuje sie tancem brekdance oprocz tego wykonuje co pompki na rekach przy scianie 4x10 plus pompki z na triceps ogolnie duzo roznych pompek, jest taki bajer ze oprocz tanca i cwiczen w domu nie pamietam kiedys biegałem a wydaje mi sie po przeczytaniu treningow intewałowych (zwał jak zwał) moglo by mi to dac bardzo duzo. podumowujac: break dance [...]

jak chcesz zwiększyć ilość pompek to najprościej będzie jak potrenujesz przez ten czas same pompki... trening który rozpisałeś nie pomoże Ci w tym, gdyż jest on nastawiony na siłę/masę - a Tobie potzrebny jest progres wytrzymałości siłowej, więć jeśli już koniecznie chcesz to zrobić na siłowni to zapodaj mniejszy ciężar i rób serię do załamania [...]

Przejrzałem to narazie tak pobieżnie ale nie spostrzegłem tam nic o liczbie powtórzeń? Ile tych pompek mam robić dziennie by osiągnąć jakiś efekt.

[...] gratis jest modlitewnik i zestaw mocujący. http://allegro.pl/nowa-kelton-lawka-stojaki-heavy-hyperion-i2929370689.html Poręcze http://allegro.pl/magnus-power-porecze-do-pompek-porecz-do-cwiczen-i2921615888.html Gryf http://allegro.pl/hit-kelton-gryf-180-28mm-zaciski-srubowe-i2929370516.html 180 czy 213? I czy warto kupić też łamany? Co do [...]

Napewno nie na palcach na pięściach również bym nie polecał, ponieważ taki rodzaj pompek przedewszystkim wzmacnia wytrzymałość kostek na dłoni (szególnie przydatne w SW), a twarde pięści chyba zbędne dobremu pianiście Najlepiej wykonuj zwykłe pompki, z dłońmi rozłożonymi na podłożu, tu masz przykładowe rodzaje: [...]