Pierwsze ćwiczenia,porady

Witajcie,posiadam obecnie prawie 16 lat,jestem kompletnie zielony na tym forum,tak więc mam nadzieję,że piszę w dobrym dziale.
Chciałbym zacząć ćwiczyć,najlepiej w domu (posiadam hantle,gryf,ławkę,poręcze i uchwyt do pompek,drążek,obciążenia)
Jestem dość gruby,przy wzroście 175 ważę 80 kg,staż zerowy.
Mój plan który chciałbym zacząć używać to ćwiczenie w poniedziałek,środę,piątek
3 serie podciągnie na drążku
3 serie pompek na uchwytach
3 serie dipów na poręczy
Co myślicie o takim planie się na start?

Mało nie uwzglednia innych partii mieśniowych, np na nogi by można coś dać, jak nie masz stoajków to jakieś wykroki Zamaist tych pompek wyciskanie bym dał.

a ile masz obciążenia na te sztangi/hantle?

2x 10 kg
4x 5 kg
3x 2,5 kg
4x 1,25
8x 6,2 kg


Zmieniony przez - Bamuus w dniu 2018-03-12 18:16:06

czyli łącznie masz ok 100kg
szczerze? zrób podstawowy plan z wykorzystaniem tego ciężaru
-wersja siadu/ciągu
-podciąganie/wiosłowanie
-wyciskanie leżąc prosta/skos
-wyciskanie żołnierskie/dipy
-coś na bic i tric(jeśli zechcesz)
-coś na brzuch


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-03-14 15:44:20