pompek

ćwiczę pompki po to, żeby robić jak najwięcej max pompek co to są owe "lepsze ćwiczenia dla sportowców"?? zaznaczam, że absolutnie nie zależy mi na przyroście masy mięśniowej - (jestem dziewczyną), tylko na zwiększeniu ich wytrzymałości i druga kwestia: narazie jestem jeszcze bardzo początkująca w pompkach, więc na tym etapie pompki [...]

nie wiem, czy dobrze cie zrozumialem: nie trenujesz zadnego sportu, twoim celem w zyciu jest zrobienie np. 200 pompek? po prostu lubisz pompki, tak? jak dziewczyna robi pompki, to czesto zdaje do jakiejs szkoly mundurowej, albo trenuje sporty walki, etc., dlatego pytam lepsze cwiczenia to np. pompka na jednej rece, pompki na poreczach, itd. jesli [...]

[...] treningowego (obok ćwiczeń ze sztangielkami) no i na pomki na jednej ręce jestem jeszcze za słaba z tymi szkołami mundurowymi jesteś blisko chodzi mi dokładnie o Selekcję (w przyszłym roku, jak już będę zasuwać serie po paredziesiąt pompek ) dostałeś maila ode mnie?? wyślesz ten program? Zmieniony przez - Judith Tew w dniu 2006-07-01 19:06:15

nie wiem co to jest Selekcja, mozesz mnie oswiecic? mejla dostalem, daj mi kilka dni na przepisanie, bedzie po angielsku jak ciezkie sa twoje hantelki? moze z hantlami da sie cos zrobic jak juz robisz 28 pompek, to jestes gotowa do pompki na jednej rece

Selekcja to gra militarno-surivalowa, raczej z gatunku najcięższych: http://www.combat56.pl/ hantelki są na siłowni, więc pełen zakres (ale tylko 2 razy w tyg) no i nie dam jeszcze rady robić pompek na 1 ręce

[...] nie sila zrob pompke na jednej rece opierajac cwiczaca reke na czyms o wysokosci okolo 20cm, np stoleczek z ta Selekcja - obejrzalem strone, chyba wiem, o co chodzi robienie pompek cie do celu nie zaprowadzi podaj mi cwiczenia i przeszkody, w ktorych chcesz sie polepszyc, a ja wykombinuje cos z biblioteki Specnazu nie znam sie na plywaniu, od [...]

ja robie dużo dużo pompek na kościach ale głównie dlatego że lubie robić pompki i uważam je za dobe ćwiczenie na siłe i od ich robienia mam jużtakie jak to kiedyś ktoś na sfd nazwał grzybki i to juz mam od 3lat chociaż wole to niż zdarte kości na worku (bo jak ćwicze na worku to nielubie żadnych bandaży ani rękawic) i powiem że te narośla to [...]

dzięki, girjewik postaram się zastosować wszystkie ćwiczenia, które podałeś (z wyjątkiem liny - bo nie mam gdzie, i pompek na 1. ręce ... - narazie) tylko: co to jest rwanie ciężarka??

SZYBKOŚĆ 5 x 60 m sprint 5 x 20 m zrywy i starty z różnych pozycji Trening masz na poprzedniej stronie na szybksoc rób go 1-2 razy w tyg. SIŁA 3 x 30 pompek-->Tu bym dał 5 razy w tygodniu 4 razy do zmeczenia 2 dni odpoczynku 3 x 15 przysiady z wyskokiem dosiężnym ->h**a Ci to da według mnie lepiej zabki,przysiady,wspeicia an palcach,4 [...]

2000 pompek na raz hahaha prawie spadłem z kszesła,na forum kif jest dział propomp polecam zajrzeć

[...] która nie da przyrostu masy - zwłaszcza o 3 kilo. Niełatwo jest zrobić 3 kilo czystej masy mięśniowej - do tego potrzebny jest trening z większymi obciążeniami bo zwiększanie liczby pompek nic nie da, musisz zwiększyć obciążenia. Zalecałbym zakupienie pary większych sztangielek. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-02 01:08:09

a ile robicie półpompek bueheheh ... no ja pompek zrobie z 50

[...] pomki i uwazam ze duzo mi to dalo, piesci mam o wiele twardsze i moge dlugo cwiczyc np na workach bez zadnych piastkowek czy bandazy, za nim zaczalem robic ten rodzaj pompek to bardzo szybko podczas treningu na sprzecie mialem zdarte piesci co uniemozliwialo dokonczenie treningu na 100% Osobiscie uwazam pompki na kosciach za bardzo dobre [...]

dzieki za pomoc , tylko sie jeszcze zapyytam czy przy tych 15 powtorzeniach sila jednak wzrasta czy wogole nie ma roznicy ?? i zalozmy 2x30 pompek dziennie po treningu klatki nie przeszkodzi w regeneracji ? chyba nie jest to za duzo ? a moze lepiej 3x20 ?

zacznijmy od tego, że jeżeli zrobisz 2x30 pompek po treningu klaty, to znaczy, że słabo ćwiczyłeś, ja po treningu klaty nie mogę zrobić praktycznie ani jednej. pozdrawiam

ja też koło 50 tylko to bardzo normalne że jak ćwiczycie na siłowni po 8-12 powtórzeń to zrobicie mniej pompek niż jak trenowaliście TYLKO POMPKI. Na siłowni głównie siła się zwiększa a wytrzymałość maleje Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-02 14:53:14

Co do ilosci powtorzen zobacz to: http://www.sfd.pl/temat192921/ . A co do pompek mozesz je dac na sma koniec treningu klaty, a w dni wolne 2 serie na max. Tylko daj odpoczac klacie dzien, dwa. Mozesz tez kombinowac z ustawieniem rak.

[...] wtedy bylo 33 od tamtej pory przypakowalem a tu znowu 33 ale narazie nie martwie sie obwodem. Prosze o radę jakie sa najlepsze sposoby na w miarę szybki postępy w ilości pompek i podciągań? Robiłem coś takiego, że po śniadaniu rano robię określoną ilość pompek (nie max) i wieczorem więcej i tak ćwiczę cały tydzień, a w następnym dodaję 10 [...]

ale jak to robić? np. 3 serie pompek takich ? Lepiej chyba 1 seria pompek następnego dnia np. o 2-3 więcej itd a obciążenie to jak dojdę do około 50

[...] dopiero wtedy, kiedy zadbasz o technikę, siłę, szybkość, koordynację itp. Żadne utwardzanie ani zgrubienia na skórze Ci tego nie zapewnią. Jedyna korzyść z robienia pompek na kościach jest taka, że rączka pracuje w takim ułożeniu jak przy uderzeniu. Niby drobny szczegół, a jednak ja zrobię więcej pompek na kościach niż na dłoniach bo tak [...]