pompek

Ale brzuchy tez mam robic przed biegami??Czy tylko pompki?? Mam nadzieje ze 100 pompek laczie starczy!

http://www.youtube.com/watch?v=atiXO8oHCfU&feature=related To jest taka sama ściema jak miszczu od pompek

[...] Dobiło na tyle, że nie miałem już chęci ni sił na wiosłowanie. Podciąganie podchwytem, dłoń przy dłoni, na kiju od szczotki podwieszonym na sznurkach. To również mnie dobiło. Na koniec kilka serii pompek na kettlach o których nie będę się rozpisywał. Jutro bieganie. Biegnie jest łatwiejsze. /SFD/2018/4/14/21f914411f79449fa7c2b38a44f89b06.jpg

Miał być konkurs wyciskania wielokrotnego ale w końcu zdecydowaliśmy się na konkurs pompek na komendy. Dawid ostro zaryzykował,by zdobyć miano największego Twardziela i wystartował w masce z nastawem na 3000 m npm /SFD/2018/6/11/2b075c746534479a9f8592db4ef72ad5.jpg /SFD/2018/6/11/0ba81211b3174a1c9bd8bd108bf65a78.jpg [...]

Podczas spotkania odbył się także konkurs pompek na komendy. Tak to wyglądało :) https://www.youtube.com/watch?v=qkyEYXtx5Ko Zmieniony przez - masti w dniu 2018-06-13 11:44:20

[...] wedle uznania 6. jw + dropset 7. brzuch TRENINGI BEZ CIĘŻARÓW: Tutaj za każdym razem inaczej. Przykładowo: 5 obwodów: 1. 5 pull ups 2. 5 dips 3. 5 australian pull ups 4. 10 pompek w podporze tyłem 30s przerwy 5. 5 chin ups 6. 5 bar dips 7. 5 australian chin ups 8. 10 pompek Po zrobieniu 5 obwodów takie coś: 100x przeskoki na skakance max pompek [...]

[...] mnie kostka do teraz, ale było warto 8-) Poniedziałkowe milion dolców Trening miał być podzielony na 3 części, ale po 1 umarłem i wróciłem do domu :)) 20x 5 podciągnięć + 10 pompek :)) Wtorkowe pół miliona dolców CZĘŚĆ 1 - 5 obwodów 1. 5 pullupów 2. 5 pompek na poręczach 3. 8 australian pullups 4. 16 pompek 5. 5 chin upów 6. 5 pompek na drążku 7. [...]

[...] siedząc 20/20 14. uginanie ramion z sztangą 20/20/20 15. uginanie ramion z hantlami z supinacją 10/10 BRZUCH 20 minut bieżnia rozciąganie NIEDZIELA 1000 skakanków \-) 50 pompek 50 pompek wąskim chwytem 50 pompek diamentowych 200 skakanków tabata squats 200 skakanków abs 8 minut 200 skakanków rozciąganie Jutro jeszcze nie wiem co zrobię, ale [...]

Pierwszy dzień ćwiczeń za mną . Treningiem ciężko to nazwać bo coś ręce a szczególnie tricepsy odmówiły dzisiaj posłuszeństwa. 3 serie pompek 20-10-10 (więcej ręce nie dały coś rady) 2 serie pompek na ramiona 10-10 Na koniec 10 minut biegu w miejscu. Jutro mam nadzieję będzie lepiej bo ostatnio 120 pompek robiłem i ręce dawały radę a dzisiaj 40 [...]

[...] wiosny nie czyni) i sam autor sugeruje kalistenkę progresywną - tak długo jak liczby powtórzeń się zgadzają i dodajemy jakiś opór (np poprzez coraz trudniejsze wersje pompek) - masa zdaniem autora będzie rosła. Książka neguje też trzymanie ścisłej diety - autor (ktokolwiek nim jest, bo Paula Wade'a nikt nigdy nie widział) twierdzi że [...]

[...] z sztangą 3s (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg) 7. Pompki w podporze tyłem 100 rep na czas 8. Brzuch (wymyślam na bieżąco) 9. Rozciąganie 10-15 minut SOBOTA Na czas 100 siadów 100 pompek 100 spięć tułowia 100 wzniosów nóg 100 pompek w podporze tyłem 100 wspięć na palce jednonóż Rozciąganie NIEDZIELA 4km bieg + rozciąganie Dieta Przed i po treningowo [...]

Zostaw te 100 pompek. Ustal sobie cel - rozumiem że cel to zrzucenie tkanki tłuszczowej. Dobra waga dla Ciebie to 90-95kg moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, [...]

[...] pullup 5x 4. 5x pompki wąsko 5x pompki zwykłe 5x pompki szeroko 30s przerwy 1. chinup 5x 2. dips 5x 3. australian chinup 5x 4. reverse pushup 10x 90s przerwy Potem 100 pompek w takich seriach 30 pompek 10 diamentowych 10 szerokich 20 zwykłych 10 diamentowych 10 szerokich 5 diamentowych + 5 szerokich Potem plank + plank na boki bez przerw [...]

[...] kardio plus po 20 min na dojazdy - jakoś nie mam czasu ostatnio odkąd zmienił mi się tryb życia, a ketle wpisują się tu znakomicie. Przed i po tych 12 minutach seria pompek 10 powt na rączkach ketli z klatką maxymalnie w dół. A potem superseria biceps triceps3x uginanie ręki z 6kg, lewa, prawa, potem fransuckie jednorącz stojąc lewa, [...]

"2 serie pompek na ramiona 10-10 " Co to jest? U mnie wszystkie pompki są na ramiona :-) Rób przerwy 2min. między seriami to więcej pompek zrobisz (w pozostałych ćwiczeniach podobnie). Chyba dłuższe przerwy rzeczywiście będzie trzeba robić.

[...] zmęczony, mniej więcej tak: podciąganie nachwytem, szeroki chwyt - 6x 10 kettlebell swings 10 przysiadów 10 wyciśnięć na każdą rękę ketla 16kg 10 kb swings 10 przysiadów 10 pompek na poręczach 10 kb swings 10 przysiadów z kb 16kg 10 podciągnięć australijskich 10 kb swings 10 pompek na uchwytach robionych wolno w tempie 123 do dołu, 123 na dole, [...]

[...] w 8:31, potem się zrobiło ciężej %-) Potem poszła tabata ze skakanką - może skakanka to nienajlepsze ćwiczenie do tabaty ale taki miałem kaprys %-) Pójdzie jeszcze 3 serie pompek na uchwytach do pompek, robionych wolno z klatką do ziemi. W tym tygodniu zrobiłęm już 4 treningi ketlami, więc jutro pobawię się tylko w pompki na poręczach i [...]

"2 serie pompek na ramiona 10-10 " Co to jest? U mnie wszystkie pompki są na ramiona :-) Rób przerwy 2min. między seriami to więcej pompek zrobisz (w pozostałych ćwiczeniach podobnie).

Zostaw te 100 pompek. Ustal sobie cel - rozumiem że cel to zrzucenie tkanki tłuszczowej. Dobra waga dla Ciebie to 90-95kg moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, [...]

Oczywiście chodziło mi o rezygnację z planu 100 pompek a nie samych pompek ;-)