pompek

Siema. powiedzcie mi czy dobrze robie jak źle robie to napiszcie jak mam to robic. Więc tak, robe maxa powturzeń np pompek klasycznych. diele to na 2 i potem mnoże to przez 2 czyli..: jak zrobie 20pompek to robie 4 serie po 10 żeby wyszło 2 razy tyle. co o tym myslicie?

W takim razie powodzenia Choć nie zdziwię się, jak ci się znudzi ten plan po ok. 2 tygodniach. Mnie by się znudziło robienie takiej ilości pompek, nie mając na celu robienia wytrzymałości.

Koledzy ja na początku jechałem z programem 100pompek.pl i powiem wam że są efekty niesamowite. Przed treningiem na ławce podnosiłem 20 kg po jakis 3-4 miesiącach podnoszę 50 kg! Robiłem 60 pompek luźno, sami sprawdźcie jak nie wierzycie!

Freed85 - też znam takiego kulturyste 50kg, tyle że jest rok starszy ode mnie Trening pompek 01.03.2011 (poziom 26-30) 14 18 14 14 max (min 20) 22 Zakwasy mam do tej pory, a nie machałem tylko tydzień. Trening siadów 01.03.2011 Week 1, 3 kolumna 13 16 9 9 max (min 13) 20 Co tu dużo pisać - lajt i chooy Dzisiaj brzuch, siady, pompki.

Trening pompek 03.03.2011 (poziom 26-30) 20 25 15 15 max (min 23) 23 Dzisiaj było ciężko, nie wiem czemu, może wymęczyła ta druga seria. Coraz bardziej zaczynam wątpić w skuteczność tego programu, ale poczekam. Trening przysiadów 03.03.2011 Week 1, 3 kolumna 13 16 13 13 max (min 16) 22 Znów lajt, zrobiłem w ostatniej serii 22 i basta Trening [...]

[...] będę ćwiczył - split 2x na hantlach przez 4 tygodnie, żeby organizm przyzwyczaić do regularnych treningów, ale wypisek nie będę dawał bo nie ma sensu. Poza tym, program 100 pompek ma kilka poważnych wad: -zbyt szybki przyrost liczby powtórzeń z treningu na trening -zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a [...]

Nagroda to dobry pomysł :D Sezonowcy zlecieli by sięszybciej i byłoby ich więcej Ja swoim własnym planem z 5 pompek doszedłem do 75 hehehe Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2011-03-19 17:19:36

[...] itd. Chodzi mi o to ,że chcę nabrać masy do budowy potęznej klatki,barków i ramion,ale przede wszystkim dużej siły. Jak na razie potrafię wykonać 15 babskich pompek z podporą na kolanach. Nastepnego dnia z bólem 10. Potrzebna mi odpowiednia dieta na masę i siłę a także zestaw odpowiednich witamin takich jak magnez - bo piję dużo [...]

machanie sztangą też buduje raczej wytrzymałość a nie siłę jak na gryfie dużo nie ma, to zależy od sposobu treningu... Program 100 pompek jest dobry od 10-50, potem jest ciężko i nie tak łatwo się przeskakuje.

U mnie po łapach będzie to wyzwaniem, ale zawsze dopompuje kilka :-) Co to jest 30sek pompek? Zawsze można zrobić w ramach rozgrzewki przed treningiem jestem za :-)

było kozacko - jak zwykle :-)) Wrzuciłem na grupę filmik z pompek dla Mai https://www.facebook.com/jakub.banach.7/videos/1883839961650334/ Potrzebuję minimum jedną osobę (ale oczywiście im więcej tym lepiej), która wrzuci ten filmik u siebie na FB , jako publiczny (film prześlę na maila - bo trzeba wrzucić a nie udostępnić z grupy, bo ona jest [...]

[...] tak to wygląda teraz... Mam wrażenie że już wszystkie mięśnie wraz z tłuszczem straciłem (choć wiele ich nie było....). Są zdjęcia na luźno z rana i po 3 delikatnych seriach pompek z brzuszkami. Chwilami jakaś żyła zaczyna być widoczna na brzuchu, czasami też z boku zaczyna się rysować. Czy mógłbym już z takim BF odwracać kierunek, powoli [...]

[...] nogi mam już zbyt rozwinięte (w porównaniu do reszty ciała). Trenuje tak 3 x w tygodniu: pon, śr i pt. I teraz prośba: macie jakieś sugestie co do mojego planu: coś zmienić, ile serii ile razy w tyg.??? Dodam tylko, żę moim celem nie jest masa, raczej rzeźba i zwiększenie wytrzymałości i ilości pompek i podciągnięć. Z góry dzięki z odp pozdro!

Witam, Skoro podciągam się na drążku to drążek mam :) Krzesła też sie znajdą, mam nawet uchwyty do pompek z allegro. Prosiłem tylko o sprawdzenie planu i ewentualne wytknięcie błędów (albo dodanie nowych ćwiczeń). pozdrawiam

Hantli nie mam, ale nie chodzi mi o łapanie masy, tylko głównie o zwiększenie ilości robionych pompek i podciągnięć. Właściwie to mój jedyny priorytet. Przedtem ćwiczyłem parę miechów 3kg hantelkami, miałem fajny plan z książki o kulturystyce. Ale hantle w końcu stały się za lekkie więc je sprzedałem i przerzuciłem się na ćwiczenia z wyk. ciężaru [...]

to bardzo dobrze bo patrz to bardzo istotne by trenować całe ciało bo np wzmacniajonc plecy wzmacniasz całom swą konstrukcje co zapewne też odczujesz przy robieniu pompek i na sile jak również pozwoli rozwijać reszte ciała barki albo ręce tak samo nogi pozatym to jest podztawa rusztowanie możesz też robić wyprosty siedzonc na wyrze albo uginanie [...]

a moge zamiast tych pompek na krzesłach robić rozpiętki?

[...] tez to samo a jak już jest mniej to x12 no i pozatym prawie wszedzie jak juz jest mniej to x12 czy nie lepiej np x10 lub x8 jak gdzieś wyczytałem;> Acha no i czy mógłbym też jakoś zastosować progresje w ćwiczeniu barków lub pompek na klate? sory stary ze Ci zawracam dupe glupimi pytaniami ale chce mieć wszystko na glanc ułożone;] pozdr

Dzisiaj znów katowałem klate i bica i nasuneły mi sie 2 pytania: 1. W robieniu pompek na pufach lepiej jest jak nogi sa na tej samej wyskokości co dłonie czy lepiej wyżej/niżej? 2. W tym przenoszeniu sztangielki to powiem Ci że najbardziej dostaje triceps i troche plery a klata jakoś słabo a przecież jest to ćwiczenie na klatke... więc jak myślisz [...]

[...] jest na atlasie 'trening domatora' http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ilości powtórzeń na intuicję, kazdą partię mięśni raz na 5 dni z tym że: -zamiast pompek ze staniem na rękach (ugh troche ciężkie to :P) męczę klatę wyginając taką rurę w 3 seriach (niewiem jak to sie zwie ) -zamiast cwiczen z ekspanderem na plecy [...]