pompek

[...] i podciagniecia. Robie pompki drazek pompki drazek i minuta przerwy. I tak przez okolo pol godziny utrzymac ta sama ilosc powtorzen. Przy najlepszej formie doszedlem do 35 pompek i 10 podciagniec trzymajac te liczby do konca. Ostatnie miesiace nie cwiczylem wogole i spadlem z sila o ponad polowe. Teraz nie jestem w stanie zrobic 5 podciagniec [...]

[...] na maszynie + łokcie : 14.12.10.8 powt 3. Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt 4. Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt 5. Na koniec 3 serie pompek = max 6. Unoszenie hantli bokiem stojąc:3 x 6-12 powt. 7. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 8. Wyciskanie z za glowy 16.14.12.10 9. Unoszenie ramion [...]

[...] tak jak nadgarstki itd ale mam wiekszy problem bo kolanem sie nie przejmuje - po prostu nie robie przysiadow. jeden z problemow jest taki ze strzela mi ramie przy robieniu pompek. ale gdy zaczalem robic pompki takie ze palce sa skierowane nie do gory ale do siebie to znaczy po prostu zamiast _\//_ _\//_ miec tak rąk to je mam skierowane do [...]

[...] na klatkę... Może dipsy, jeżeli uda mi się to robić na krzesłach w pokoju, ale może być trochę niestabilnie. Macie jakieś inne propozycje, np. jakiś konkretny rodzaj pompek? Co do pleców to jak będę miał drążek to będę z niego korzystał. Nie wiem czy dobrze rozpisałem serie- będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do powtórzeń to pewnie po 15 [...]

[...] wieku można stosować jakieś odżywki(spalacze tłuszczu czy np l-karnitynę) dopiero zaczynam przygodę ze zdrowym odżywianiem.Jest tez drugi szkopul, nie mogę zrobić nawet 2 pompek.Jest to związane z słabo rozwiniętymi mięśniami klatki piersiowej, czy możecie polecić mi jakieś ćwiczenia na wzmocnienie ich ? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

[...] PN-A 5 powtorzen A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżac 2s - zmienilem z pompek bo niemam jak ich robic Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] nie spada co robic czy przerwac? co sie stanie jak wroce do normalnego jedzenia czy bedzie jo-jo??:-/ Robie codziennie brzuszki 200 plus na kolysce 200 spinek plus stowka pompek plus przysiady 60 ale mam zamiar zwiekszyc do 100 plus pompki na triceps 60 zaczalem na drazku ale nie robie wiecej niz 10 razy. Jeszcze dolacze do tego bieganie. To [...]

[...] nachwytem). do tego jak wyglada kwestia przeplatania tych dni pompkami? czy w tym wypadku moge w poniedzialek, srode, piatek oraz sobote trzaskac zalozmy 10 serii pompek? prosilbym o skonstruowanie jakiegos sensownego planu, glownie na wytrzymalosc, zakladajacego jak najwiecej powtorzen oraz serii, gdyz, jak juz wspominalem, masy nie [...]

[...] prostą 6kg, 2x hantle z obciążeniem 10kg (to obciążenie będziemy używać także do sztangi, jeżeli będziemy chcieli więcej to dokupimy zapewne), uchwyt 3w1 do podciągania się/pompek/i dipsów, do tego także ławeczkę prostą z możliwością złożenia jej ukośnie do brzuszków, skakankę itd. Jeżeli nas to wkręci zapewne dokupimy jeszcze inny osprzęt w [...]

[...] 4 razy w tyg. (pn, wt, śr-basen, pt, sb). Chciałbym też żeby to były treningi po ok. 1 godzinie. 5 serii po: 1. 20 powtórzeń hantlami na prawo i lewo (biceps) (7kg) 2. 20 pompek 3. 10 brzuszków klasycznych+10 x unoszenie wyprostowanych nóg do górzy (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa :)) 4. 10 przysiadów 5. 10 x hantla na motyla (7kg) - [...]

[...] i przyjazd to lekko licząc 40min. Czyli +/- czas treningu. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka ze skosem dodatnim, ujemnym i płaskim. hantle (maks. 45kg na sztuke) poręcze do pompek. Sprzętu nie wiele ale z moich obserwacji w końcowej fazie treningów korzystałem tylko z hantli, jedynie brakuje mi atlasu do ściągania drążka (plecy). Chciałbym [...]

Hej, jakiś czas trenuje, z większymi bądź mniejszymi przerwami głównie pompki, podciąganie(kiedyś), bieganie. Pompek wyrabiam około 75, może trochę więcej, niestety aktualnie niezbyt wiele razy się podciągnę. Celem jest przybranie trochę na sile i masie mięśniowej, i wyrzeźbienie tego co już aktualnie jest( zwłaszcza na klacie, bo pompki trochę [...]

[...] 6 lipca ważylem się ważyłem na CZCZO 69 kilo teraz 74 Wymiary Biceps 31,5 udo 58 pas 87 klatka 96 (bez wdechu) łydka 39 Zrobię około 10-13 pełnych poprawnych pompek niestety nie mierzyłem się przed rozpoczęciem trenigu, czego żałuje stosuje się do 10 wsazówek zywieniowych może przerwac i rozpocząć ACT nie wiem juz sam...liczę na [...]

[...] tych podciągnięć i jakie ćwiczenia są najlepsze do ich rozwoju. Czy treningi na siłowni, zwiększą mi sprawność tych elementów? Jakie mięśnie są głównie angażowane podczas pompek bez nóg i czy można osiągnąć ten element przy pomocy treningów na siłowni? Ostatnie pytanie tyczy się pogodzenia treningów na siłowni i tych ze swoim ciałem, czyli [...]

[...] sobie poczatkujacy plan w warunkach domowych. Niestety zbraklo troche cierpliwosfi i motywacji a takze inne okolicznosci I tak od tego marca raz na jakis czas porobie troche pompek troche hantle troche drazek brzuszki i czasem na wfie w szkoke silka. Efektow oczywiscie prawie w ogole nie ma ale to tylko moja wina. Jednak nadszedl czas kiedy [...]

[...] nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak zmierzyć Aktywność w ciągu dnia: WF, dużo sportów, w domu 60 pompek dziennie, 20 minut biegania 2/3 razy w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna, 3-5 razy w tygodniu Odżywianie: wszystko, i niestety w [...]

[...] na okres pół roku. wiem że taki trening musi sie składać z kilku etapów: Budowa masy mięśniowej Gęstość umięśnienia Regeneracja Definicja umięśnienia Robie bez problemu 50 pompek, 130km na rowerze jednego dnia to dla mniet eż nie problem (mam licznik to wiem- choć siodełko doskwierało) Czuje że to nie jest max tego co moge osiągnąć dzięki [...]

[...] 3x12 *francuskie w lezeniu 3x12 *chwyt młotkowy 3x12 *pompki w podporze 3x15 DZIEN IV klatka +nogi *wyciskanie sztangi skos gora 3x12 *rozpietki skos gora 3x12 *1 seria pompek na maksa *przysiady za sztanga na karku 4x12 *przysiady wykroczne 3x12 *wspiętki 3x25 DZIEN V plecy+brzuch *MC 3x12 *wiosłowanie jednoracz w oparciu o ławke 3x12 [...]

[...] wielu pomysłów nie mam, żeby schudnąć. Jeżdżę na rowerze, zacznę biegać 1 h dziennie ( miałem przerwę jakiś miesiąc i trochę słabo już z kondycją.), robię trochę brzuszków, pompek, i podciągam się na drążku. Oczywiście staram się ograniczyć jedzenie, ale to tak średnio mi wychodzi. Będę się cały czas starał. Teraz właśnie wróciłem z 1,5 h na [...]

[...] naturalnym bądź połowa makreli. Aha, raz na tydzień stołuję się u babci, więc jest to dzień w którym siłą rzeczy przyjmuję dużo kalorii. :) Co 2-3 dni robię kilka serii pompek, rozpiętek, męczę klatę i zauważyłem przyrost mięśni w tym rejonie ale tłuszcz nadal jest na "swoim" miejscu. Naprawdę nie wiem jak to cholerstwo zrzucić, głupio się z [...]