pompek

Trener zada 30 pompek na rozgrzewkę i po boksowaniu %-)

[...] to miejsce gdy mam na bok wyprostowane ręce i jakieś obciążenie na nich i gdybym miał tak podnosić to ciężko jest. Pytanie mam takie: Czy mogę już ćwiczyć? Podczas robienia pompek nie czuję tych pleców, ale podczas podciągania czuć, ale nie na sila się on zbytnio. Czyli czy mogę się podciągać czy jednak czekać? Zmieniony przez - running321 w [...]

Z podciąganie trudno bo waga .... Ale jak patrze na kolegów którzy są chudzi to szkoda gadać oni pompek zrobić nie potrafią.... Ja jestem gruby ale jestem jednym z lepszych uczniów na wf i na treningach karate (technika ,Mistrzostwa Polski...) Dlatego wydaje mi się że mięśnie mam przyzwoite bo wyrobiła mi je ta nadwaga która wiązała się z większym [...]

Jagnik-10 pompek na rękach zrobie na 100% bo dzisiaj robiłem na treningu Fore-niestety nieposiadam takich fotek pozdrawiam_młody_® Copyright©

[...] Wykonując bez wyskoku okostnej nie uszkodzimy, natomiast skóra na kostkach napewno będzie grubsza i twardsza. Swego czasu byłem trenowany jeszcze starymi metodami czyli masa pompek z wykokiem - parkiet, beton nawet asfalt kilka razy. Po łapkach to widać i na kostkach też sa zgrubienia, odpukać jeszcze mnie to nigdy nie bolało ale mam dopiero 30 [...]

Ale niektórzy posuwają się dalej. Heh, ktoś się pytał o niebezpieczeństwo związane robieniem pompek na kościach? To może niech wypróbuje to

[...] pomki i uwazam ze duzo mi to dalo, piesci mam o wiele twardsze i moge dlugo cwiczyc np na workach bez zadnych piastkowek czy bandazy, za nim zaczalem robic ten rodzaj pompek to bardzo szybko podczas treningu na sprzecie mialem zdarte piesci co uniemozliwialo dokonczenie treningu na 100% Osobiscie uwazam pompki na kosciach za bardzo dobre [...]

O ten właśnie temat mi chodziło, 20 pompek zamiast 15 :) Dzień treningowy 1: 10 serii po 1 powtórzeniu Dzień treningowy 2: 10 serii po 2 powtórzenia... (danych ćwiczeń)

no dokładnie mam tak samo jak FanC. ostatnio trener od gimnastyki powiedział, że jeśli ktoś ma problemy to codziennie powinien robić po ok 100 pompek,brzuszków,grzbietów i to nas na pewno pomoże. Czy aby na pewno dobrze doradził? ;p

Prosiłbym o trochę więcej propozycji. Chciałbym taki trening przygotowujący do robienia pompek na rekach chce być ustawiony na 6 na wf :). Chyba tak ten trening powinien wyglądać na początku: -pompki -pompki z przy klaskiem -pompki z przy klaskiem za plecami -pompki z nogami na krześle -pompki z nogami na krześle z przy klaskiem -pompki z [...]

ale dieta jest :) a pompek to duzo nie zrobie

[...] jakieś cwiczenia z hantlą (lub z hantlami jezeli bede musial dokupic jedna/dwie) zmienic nawyki zywieniowe i do tego dodać bieganie. jak bym zrzucił troche wagi dopiero bym zaczął robić cwiczenia (chcialem zacząć kalistenike,tam duzo jest wlasnie pompek i podciągania na drązku,ktorych z tą wagą 87-88kg, 180-1 cm wzrostu będzie mi trudno robić)

[...] 3) 3sx20pow (mniejszym ciezarem) to samo ćwiczenie lecz pprzed głowe. Tak Przyjamniej Raz w tygodniu ćwicze u kolegi ktory posiada maszyne do pompek Francuzkich nie jes to normą ale zdaża sie ze cwicze u niego i rowniez na sam koniec cwiczen o ktorych napisalem wyzej robie 3-4serie po [...]

Ja słyszałem, że bardzo dobry był indyjski zapaśnik Gama. Podobno codziennie robił 4000 przysiadów i 2000 "dand" (czyli z tego co się orientuje "japońskich pompek"), poza tym biegał lub spacerował po 5,6 km i uprawiał zapasy przez 3,4 godz. Gość też podobno dzięki tym ćwiczeniom (tzn. przysiady i "dandy") osiągnął [...]

Piotr Stańczyk, emerytowany nauczyciel wf ze Zgierza, dla Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy zrobił dzisiaj osiem i pół tysiąca pompek. Na ich wykonanie potrzebował 5 godzin. Kolejny przykład.

[...] czyli najpierw wszystkie z klatki potem trica i brzuch, czy na przemian jedno klatki, jedno trica, brzuch itd.?" TAK JAK ROZPISALES. A jesli nie mozesz zrobic pompek na poreczasz, mozesz uzyc maszyny z przeciwwaga. Jeden tekst z gazety (nie bardzo jarze o co chodzi) "Mięsnie klatki piersiowej nie moga pracowac w izolaci [...]

Moj rekord to :: 75kg na klatke przy wadze tej samej :/ :(:(:( biceps 29 kg sztanga podniosłem 2wa razy :D 54 pompek na triceps kiedys ush dawno nie robiłem 63 pompki zwyczjane 160 brzuszkow 10,5 minuty podskoki na skakance podneoszenie sie na dronzku 28 razy :P podnoszenie sie w szerokim 14 scie :] i tyle bedzie .. aha jeszcze z kumplem przes [...]

WIem, ze to dodatkowe ćwiczenia na biceps i triceps, ale 3 cwiczenia bazowe to nie trening? Wolne zarty??? Poza tym nie chce pompek na poręczach poniewaz takowych nie mam ;]. Nadal nie wiem, czy moge sobie pare serii na barki zrobic za glowa? :>

Zamiast odwrotnych pompek lepsze jest waskie wyciskanie zdr.

Wiadomo, tylko ze jestem w miare zadowolony z reszty, wiec chce popracowac nad klata. A przy okazji robienia rożnych pompek wchodzi też na bika i trika, lekko co prawda ale zawsze coś.