pompek

[...] robisz małym lub średnim obciążeniem i szybką, dynamiczną pracą. Proponuję rundy 3-minutowe i 1-minutową przerwę. Przykładowe rundy: - 5 podciągnięć (z kippingiem), 10 pompek, 15 przysiadów, - skakanka 10 sek. maks, 20 sek. luźno, - 10 przysiadów ze sztangą, 10 burpees, - 10 thrusterów, 10 podciągnieć (kipping), - 10 martwych ciągów, 10 [...]

[...] robisz małym lub średnim obciążeniem i szybką, dynamiczną pracą. Proponuję rundy 3-minutowe i 1-minutową przerwę. Przykładowe rundy: - 5 podciągnięć (z kippingiem), 10 pompek, 15 przysiadów, - skakanka 10 sek. maks, 20 sek. luźno, - 10 przysiadów ze sztangą, 10 burpees, - 10 thrusterów, 10 podciągnieć (kipping), - 10 martwych ciągów, 10 [...]

[...] rundę 3 min. na jednym ciężarze. Druga runda - inne ćwiczenie - inny ciężar. Masz przerwę między rundami.Barbara to znowu za łatwe dla mnie... Barbara - 20 podciągnięć, 30 pompek 40 brzuszków i 50 przysiadów x 5 bez przerwy to łatwe. Kozak jesteś....sam postaram sie ulozyc takie zestawy skladajace sie z 4-5 cwiczen i rozloze to na rundu 3 min i [...]

[...] się na to patrzeć, brakuje mi trochę masy więc troche wiecej jem między czasie jakieś orzechy podobno naturalne tłuszcze, obiad normalny czyli tam jakas zupa mieso ziemniaki itp, jogurty naturalne oraz pitne bogate w białko, jestem w tym nowy dopiero i cwiczyłem rózne rodzaje pompek w domu 2 tyg i po tym czasie przerzuciłem sie na siłownie .

Dobra zaczęłam wywód co poprawić ale tu tyle do poprawy, że nie wiem od czego zacząć :P Skąd ten plan? Bo te części ciała nie pasują do ćwiczeń :P I nie wiem co za maszyna do pompek. Generalnie lepiej rób jak najwięcej ćwiczeń z wolnym ciężarem (sztanga, hantle) bo dają dużo większe możliwości dopasowania do własnych możliwości i fizjonomii. [...]

Wczoraj trening przeszedł bardzo pomyślnie. Przed treningiem około 2/3 godziny zrobiłem cardio na rowerze górskim 40 minut (dość intensywne tempo), następnie zjadłem same tłuszcze i białko i przed treningiem zrobiłem 5 minut sprintów + rozgrzewka dynamiczna i 1 obwód składający się z 20 Pompek, 20 Przysiadów, 10 podciągnięć na drążku, 5 Muscle Up. [...]

Wczoraj trening przeszedł bardzo pomyślnie. Przed treningiem około 2/3 godziny zrobiłem cardio na rowerze górskim 40 minut (dość intensywne tempo), następnie zjadłem same tłuszcze i białko i przed treningiem zrobiłem 5 minut sprintów + rozgrzewka dynamiczna i 1 obwód składający się z 20 Pompek, 20 Przysiadów, 10 podciągnięć na drążku, 5 Muscle Up. [...]

[...] Klata: Robiłem pompki 1 serie 20 powtórzeń + 4 serie WL na 10/12. Na tydzień ustawiłem WL 5x5 jako priorytet i pompki po wyciskaniu 1 seria 20 powtórzeń i teraz robię 16 pompek z takim samym trudem jak wcześniej te 20 a wynik w wyciskaniu na ławce podniosłem z 5x90kg na 5x95kg. Barki: Robiłem żołnierskie 12x55kg, dołożyłem na 60 zrobiłem 8, [...]

Dzięki, spróbuję tych narciarzy i odwrotnych pompek, bo dipów już próbowałem na krzesłach z Ikei i trochę się zepsuły hahahah . A zapomniałem dodać, że jestem nastolatkiem i robienie np. martwych mi nie zaszkodzi?? Zmieniony przez - Marconic11 w dniu 2020-05-18 21:55:56

Kumpel robił tak, że od frontu tego racka na górze jeszcze wspawał sobie prostą rurkę jako drążek do podciągania. Z boku natomiast dał sobie przyspawane rączki do pompek na poręczach i wyszło to super. Dodatkowo z boku dospawał dwa proste pręty do odkładania obciążenia. To ja mam w gruncie rzeczy bardzo podobną koncepcję.

[...] Sam w długą trasę samochodem zabierałem torebkę cukierków (zawsze je miałem pod ręką) i bardzo szybko moja waga rosła (chociaż nie było to moim zamiarem :-) ). Dołożenie pompek, podciągnięć na drążku, pistoletów pomoże w nabraniu masy mięśniowej i być może (przy Twojej determinacji) zwiększysz wagę o te wymarzone 10 kg. Zmieniony przez - ojan [...]

Ale rozumiem że dwie serie to za mało Trening jest słaby pod kątem intensywności i objętości treningowej. Nie wiem jaką formą dysponujesz ale jeśli wykonania 2 serii pompek i 2 serii podciągnięć jest dla Ciebie wyzwaniem to po prostu musisz popracować nad swoją formą. Dodatkowo wrzuciłem Ci, że trening jest słaby bo tylko wykonujesz dwa [...]

Badania robiłem tuż przed wejściem na cykl. Więc mam punkt odniesienia do odbloku. Jeśli chodzi o ankietę działu to na chwilę obecną mogę podać tylko tyle: Biceps: 39 cm Klatka 110 W pasie 84 Udo 57 Pośladki 97 Łydka 39 Waga 79 kg Wzrost 183 Wyciskanie na ławeczce 1 raz 100kg Podciąganie siłowo maks 17 razy Maks pełnych pompek na poręczach 35

Mieczysław Pawlukiewicz ( wicemistrz Polski weteranów w 2003 w kat. 90 kg zdaje się ) mówi, że robi codziennie 10 serii po 50 pompek wieczorem w odstępie 1 minuta każda! Tak samo robi z ciężarami... I chyba efekty są dobre ! Sam widziałem jak 180kg brał na kilka razy a to był środek wakacji...

a muj dziadek robil 100 pompek w 5 seriach bez odpoczynku i co

Gawdzik , a wiec tak , jeslimasz zamiar go wykonywac co 5 dni to oczywiście że możesz ćwiczyć inne grupy ale ja bym tego nie nazwał kulturystycznym , pamietaj że nie moga te treningi być zbyt objęte i radził bym połozyc nacisk na główne grupy mięsniowe i główne ćwiczenia na nie a nie na szczegóły -- to co przedłuza regeneracje mięśni to zbyt duża [...]

[...] to powiedz jaki to wyciąg jest , czy jest to może brama ? i opisz dobrze jak tygląda to coś na plecy czy drążek do podciagania gdzieś tam jest ? i czy są poręcze go robienia pompek ? szczegółowo opisz co tam jest , to pomyślimy bo z tego co napisałeś to tak naprawdę to ci trening w domu dałby to samo ale najpierw odpowiedz na pytania to [...]

gdyby trening silowy byl przeszkoda w treningu bokserskim to taki Tyson by niewyciskal na lawie 230kg a Saleta 170kgPrzeciez takie ciezaru niemozna uzyskac od pompek.Sprinterzy robia trning silowy, kulomloci, nawet Malysz chadza na silownieWiec bez obaw

sog duchowy Krzychu, bo ode mnie już nie wejdzie mam pytanie odnośnie pompek z obciążeniem - czytając Twój post - wspomniałeś o nich - rozumiem, że ładnie pobudziły u Ciebie klatkę i że się sprawdzają, a teraz pytanie do którego zmierzam, czy gdybym chciał wpleść np pompki z obciązeniem to wpleść je w ten sam dzień treningowy co trenuje klatkę [...]

tez mialem odstajace łopatki kolega mi polecil takie cwiczenia jak Mawashi i do tego robilem dosyc duzo pompek jezeli bedziesz sie przykladal do tych cwiczen to lopatki szybko znikna!!!pozdro