pompek

[...] 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłka: Hantle/sztangaławeczka plasko iskosy/modlitewnik/ drazek/Drązki do pompek Dieta: staram sie trzymac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie nic

[...] dodac troche objetosci w klatce i zmniejszyc w brzuchu, aby uwidotnic miesnie. I teraz tak jezeli robie 2/3x w tygodniu ok. godziny cwiczen z ekspanderem, rozne rodzaje pompek, spiecia brzucha, unoszenie nog w pozycji lezacej do klatki, czy przekladanie nimi w powietrzu oraz uzywam drazka do przyciagania nog do klatki i podciagania sie to [...]

[...] i dwuglowe w seri na zmiane) 4x12 prasa jedna noga czworogłowe 4xMAX Łydki: wspiecia stojac 4x12 wspiecia siedzac 4x12 do tego co drugi dzien robie pompki planem 100 pompek, drazek robie planem 50 podciągnięć 3 razy w tyg. Brzuch robie po kazdym treningu planem typu 3 minuty Abs bez przerw 6 czwiczen po 30 sekund na jedno. Zmieniony przez [...]

[...] troche zrzucic no i rozbudowac muskulature . Niestety jedynym miejscem dostepnym do treningu jak narazie jest moj dom . W niedalekiej przyslosci planuje zakupic eszcze jakies hankle i skakanke. Prosze o rozpisanie planu treningowego na przyrzady ktore posiadam. Musze dodac ze na serie robie zaledwie 10 pompek, takze prosze miec to na uwadze.

[...] tluszczu. Jestem dosyc aktywna osobą. trenuje siatkowke, chodze do szkoly sportowej i robię sobie mały trening codziennie na wieczor. Tzn. 80 brzuszków na laweczce, 20 pompek,, 40 przysiadów, 2x A6W, 20 skrętów lezac na podlodze i 20 razy podciągam sie na krzesle postawionym za sobą (chyba to sie nazywa motylek). Wydaje mi sie ze jesli [...]

Koledzy, mam 49 lat od 3 miesięcy chodzę na boks. Dużo tam pompujemy z różnych powodów, ćwiczenia, kary :) itp. Od samego początku zdałem sobie sprawę, że ledwie robię 5 pompek. Wziąłem się za pompowanie w domu, żeby nadrobić. Przez 3 miesiące z 5 doszedłem do 25 - sukces. ALE niestety prawdopodobnie, że robiłem te pompki źle na [...]

[...] z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel i ma ona 6 tygodniowy program po ktorym powinienem robic: okolo 100 pompek, 200 brzuszkow, 200 przysiadow i ok 40 podciagniec, poziom zaawansowania cwiczen ustalam sam, bo podaje ile powtorzen wykonuje optymalnie i teraz tak: cwiczy sie w [...]

[...] wygląda tak Poniedziałek - Barki Środa - Biceps i triceps ( w domu z hantelkami ) Czwartek - Klata Sobota - Klata + Nogi We wtorek, w piątek i niedziele robie sobie serie pompek i brzuszków. A więc mam do was takie pytania. 1. Czy mógłbym w ciągu 3 miesięcy z takim planem wycisnąć 70kg na klate ? 2. Pewnie źle ćwicze z hantelkami, a więc czy [...]

[...] Będą tam takie konkurencje jak bieg na 3000m , 10x10 , koperta, drążek i pompki. Wszystko robię na maxa wg przyjętej normy ale mam problem z pompkami. Potrzebuje zrobić 58 pompek (na jeden raz, bez przerwy). Na chwile obecną 52 pompki z przerwą w pozycji wyjściowej. Na raz zrobię maksymalnie 44 pompki, czyli brakuje mi 14 powtórzeń ... czasu [...]

[...] dla mnie? Rosnie sie do 18 lub do 21 lat a ja chce jeszcze dorosnac do tyc 180cm. Jak tak to ile razy w tygodniu na silke. 2. Macie jakies plany co do ciezarkow i pompek? Bo jak napisalem to nie robie wg zadnego programu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 173 Cel treningowy: Przybrac troche masy, ale bez przesady nie [...]

witam chcę zacząć z kalistenika trochę i potem pouczyć sie różnych elementów na razie probuje stanie na rękach przez te kilka miesięcy trenowalam silowo z dodatkami jakichś pompek itp i oczywiście w domu jak i teraz. mam problem z ułożeniem planu myslicie ze pon i pt kalistenika a w środę trening siłowy wystarczy czy lepiej jechać 3 razy [...]

Witam wszystkich! Mam mały problem. Od pół roku ćwiczę Aikido, gdzie na każdym treningu jest zawsze paredziesią pompek i brzuszków, ale oczywiście głównie trening aerobowy nie siłowy. Od niedawna zacząłem trenować w domu siłowo. Zajmuje mi to około godziny i trenuje wszystkie partie mięśniowe po kolei. Zastanawiam się czy jeżeli załóżmy ćwiczę [...]

[...] iz cwiczenia sa glownie oparte na wytrzymalosci miesniowej , oraz mamy cwiczenia rowniez w ktorych dosyc mocno miesnie napinaja , chodzi mi tutaj np. o wielokrotne robienie pompek, na kazdym treningi jest ich ogolnie 400. Czy nie bedzie mi przeszkadzac ten suplement. Z kolei BCAA czy moge stosowac po treningu, przed treningiem stosowalem i [...]

[...] że zrozumiecie mnie dobrze. Dobra nie ma co obijać w bawełnę. Mam 16 lat wzrost:163cm i waga:55kg od 2 miesięcy ćwiczę sobie w domu 3 razy w tygodniu robię ćwiczenia: 3x30 pompek z przerwami 45-60sekund 2x60 brzuszek z przerwami 45-60 sekund. Dodam że trenuję piłkę nożną i codziennie jestem w ruchu bo w tygodniu mam aż 14h w-f(szkoła [...]

[...] sie, nastepnie dogrzenie nog i bioder, solidne rozciaganie nog, pare spokojnych kopniec w powietrze(niestety nie bedzie tam nic w co mozna by kopnac ) kilkanascie pompek, grzebietow, przysiadow, brzuchow (wszyskto eksplozywnie) na koniec 10 min skakanki do tego bede sie staral plywac codziennie w miare mozliwosci i zmeczenia czy o [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia, w domu drazek, uchwyty do pompek i hantle Dieta: Jajka, twarog Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane suplementy: zadnych

[...] zastepuja mi laweczke. Chcialbym zebyscie ocenili moj plan. Moim glownym celem jest nabranie masy. Moj staz na silowni: miesiac na silowni u kolegi. Poniedzialek: 3 serie pompek po 10 powtorzen Klata: -wyciskanie poziomo ( 12,10,8,8 razy w serii) -rozpiętki( 12,10, 8,8) -przenoszenie hantla (12,10,8,8) Triceps: - prostowanie rak wzdluz ciala [...]

[...] a wygląda to tak: Dni, w które ćwiczę - poniedziałek, środa, piątek Ćwiczenia (w kolejności) - 3 serie przysiadów (lub przysiadów z wyskokiem), 3 serie podciągania, 3 serie pompek normalnych (+czasami dodaję pompki z wąskim ułożeniem rąk), 3 serie ćw. na brzuch. Wiek: 23 Wzrost: 188cm Waga: ok. 85kg Dieta - tak naprawdę to jej nie ma, ale jem [...]

Mam problem wszystko w domu moge czwiczyć nie ma problemu tylko z klatką problem bo same pompki a to nie mam jak bo po ile tych pompek za niedługo po 200 bede robił to już mi sie nudzi nie wiem co zrobić a po drugie tylko tyle powtórzeń chodziło by mi o to zeby robić mniej owtórzeń może nie chodzi mi tu o jakis fachowy trening na mase żeby tak [...]

[...] do zawodów,krótki epizod z kalisteniką Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek w futrynie, hantle 5kg, planuje dokupić paraletki do pompek Dieta : od 3 tygodni liczę kalorie w fitatu Witam, pół roku ćwiczyłem podciąganie i pompki wyrobiłem sobie dosyć dużą wytrzymałość ale skoro już nie mam po co [...]