pompek

Z tymi choróbskami to tak jest, że nie wiesz kiedy i trach. Szkoda gadać, grunt że jest już ok. Moje ostatnie dni: 17 październik, poniedziałek Zrobiłem 3x7, z czego ta trzecia seria poszła w ramach treningu pompek i brzuszków. 18 październik, wtorek Skromne 2x7 19 październik, środa Podobnie jak w poniedziałekn 3x7 i trzecia w ramach treningu.

AKTUALIZACJA 17 październik, poniedziałek Zacząłem trzeci tydzień z planem pompek i brzuszków i postanowiłem dodać podciąganie w seriach. Wyszło tak: 7 Pull-ups (w pierwszej serii, w kolejnych 5,5,5,5) 25 Push-ups 25 Sit-ups Masakra i prawie 20 minut mi to zajęło bo to wszystko 5x. Pompka w klacie i brzuch spięty na maksa. Nieźle daje popalić [...]

mialem nic nie robic }:-( ale marne kilka pompek .... jak sie filmik zgra to wkleje .... jak to HELLBOYe nie wybaczaja :-D /SFD/2016/10/20/da8704ca5af7457a9f473c410850e3fb.jpg

A tu moje 20 pompek z Rysiem 57 kg, https://m.youtube.com/watch?v=LDOVJtytfCs

20.10 pompki klasyczne x25 pompki na piściach x 25 x18 x17 x15 tu miało być jak ostatnio,czyli 4 serie pompek zwykłych ale w trakcie pierwszej serii w dłoni pojawił się jakiś przeszywajacy ból,który skutecznie uniemożliwił robienie. Co ciekawe nie było tego bólu jak robiłem na pięściach.... wycisk żołnierski worka +33kg x 12 +33kg x 10 +33kg x 10 [...]

A masz możliwość wykonania na swojej siłowni pompek na poręczach ? czy z tym ćwiczeniem miałeś kontakt ?

[...] Po czwartkowej "wydziałówce".. Jednak umierając wpadliśmy na genialny pomysł zrobienia następującego treningu w ramach regeneracji: 30 rund : * 5 podciagniec * 10 pompek * 15 przysiadów Max czas: 30 min! Tak więc 150 podciagniec, 300 pompek i 450 przysiadow! No i oczywiście to zrobiliśmy, chociaż wyglądalismy po wszystkim tak : [...]

a co to za problem dwieście pompek... jakby na jednej ręce i za jednym razem to tak... w dzień można spokojnie zrobić dwa tysiące i więcej... tylko po co? ...w sumie temat, jak na dział dla zawansowanych bledziutki strasznie i zaniża poziom więc przenoszę do innego działu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2016-10-21 20:58:06

[...] hantlami na skosie 8pow Drążek wąsko podchwytem 8pow Młotki oburącz 8pow jak chcesz konkretny wycisk to zrób to od razu po sobie, czyli z poręczy od razu schodzisz do pompek z pompek od razu do wyciskania potem wskakujesz na drążek. Po zakończeniu obwodu odpoczywasz do minuty (chyba, że chcesz mocniej to 30-45 sekund) i jedziesz z kolejnym [...]

[...] i czy np kolana nie będa dotykały podłoża jak się opuścisz. poręcze np masz tutaj podane wymiary marbo http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15146-Stacjonarne-porecze-do-pompek-MH-D011-Marbo-Sport.html 3Co do stojaków to już musisz sobie dopasować, na siłowni mam 4 stanowiska i tylko jedno mi pasuje bo reszta ma kijowe wymiarowanie, no i też [...]

[...] do treningów, oczywiście tylko gora. Przed wypadkiem trenowalem na własnej masie ciała, Drążek, kółka gimnastyczne i progres był. Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu planu najlepiej A, B fbw. Do dyspozycji mam Drążek,kółka gimnastyczne, Hantle 12,5 kg, kettla 11 kg, oraz jestem już zdolny do robienia pompek. Z góry dziękuję za pomoc Pozdrawiam Piotr

z tym że do siły potrzeba konkretnego planu z ciężarami, a nie podciągania ,pompek z masą własną

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 [...]

ćwiczył ktoś może na takich poręczach wolnostojących? jak ze stabilnością? polecacie/nie polecacie? http://mmo.pl/2885-21062-thickbox/stacjonarne-porecze-do-pompek-mh-d011.jpg

ćwiczył ktoś może na takich poręczach wolnostojących? jak ze stabilnością? polecacie/nie polecacie? http://mmo.pl/2885-21062-thickbox/stacjonarne-porecze-do-pompek-mh-d011.jpg Mam wolno stojącą ale klatke. Daje rade jeśli podłoga jest równa. Takie jak z linku też powinny się nadawać. Możesz dodatkowo manipulować szerokością i kątami, by atakować [...]

Dziś zamknąłem trzeci tydzień mojego planu. Nie śpieszyłem się za bardzo. 5 serii pompek i skłonów po 25 powtórzeń każde zrobiłem w 28 minut. Robiłem mniej więcej tak: seria pompek i zaraz po nich seria brzuszków a następnie przerwa do pełnych pięciu minut. Potem kolejna i kolejna seria. Serducho na spokojnie pracowało. HRśr wynosiło 105 a [...]

nie wiem jak te bułgary robisz. ja mam tylko czworogłowy w ogniu. ciekawie było,męcząco, ale zdecydownie mniej crossfitowo i bieglismy tylko jeden kilometr %-) dużo podciągnięć (nawet takich bajeranckich- klaskaniem, przesuwaniem się), pompek, dipów, sylwet, planków, nawet walczyłam o flagę:-)

Tak , od 7 miesiecy cwicze z dietą i suplementami. Czytalem cos o przetrenowaniu ukladu nerwowego ze sa podobne objawy ,ale lekarzem nie jestem. Martwi mnie to ze nawet przy jednej pompce barki mi drgaja jak szalone przy czym kiedys spokojnie zrobilem 60 pompek bez odczucia dyskomfortu

Rzadko Cię widzieć tak zmęczonym -ale forma super ! Jak ktos patrzy tak sobie,siedząc przed kompem a nie próbował- nie wie w czym rzecz . Bo co to jest podciągnąć się kilka razy,wycisnąc kilkanaście i zrobić kila pompek..... Wygląda to niegroźnie-kto nie startuje,niech chociaż spróbuje i zda relację :)

Cześć Moge zrobić średnio 15 pompek na tą chwilę, trenuję 3 razy w tygodniu tym planem: Biceps: Podnoszenie hantli naprzemiennie 6x12 Klata: Wyciskanie na ławce 6x12 Plecy: Wiosłowanie hantlami stojąc 6x12 Barki: Unoszenie hantli nad głowę 5x8 Nogi: Przysiady z hantlami 6x10 Triceps: Czy mogę jeszcze dołożyć do tego pompki po treningu? Czy bez [...]