pompek

[...] raz i po prostu potrzebuję wsparcia i dobrej rady. Zacznijmy od tego, że jestem po prostu słaby. Nigdy nie ćwiczyłem, miałem raczej siedzący tryb życia i zrobienie 3 pompek było dla mnie wyzwaniem. Mam 184cm wzrostu i 77kg wagi. Jeśli chodzi o wagę to też jest ciekawa sprawa bo ważyłem nawet 88kg i wyglądałem tak samo jak teraz. Spadek [...]

Witam, Jak mogę ułożyć push and pull bez sprzętu? (tylko uchwyty do pompek i drążek)?

[...] i.....no właśnie nie odpuścili sobie komentarzy odnośnie mojego wyglądu --na co im odpowiedziałem ;;tak powinien wyglądać każdy chłop obojętnie w jakim wieku-troszkę pompek-hantle i można zmienić wygląd---i znowu ''nikt pana o zdanie nie pytał--więc ubrałem się i wyszedłem-informując ''napiszę skargę'' -a od orzeczenia odwołam się '' po [...]

[...] dziś się nie kleiło, ale mam nieco chaos w głowie, bo sporo się dzieje wokół mnie ostatnio. Tak pozatreningowo. Wiem od czego rwie w krzyżu przy wznosach nóg w leżeniu - od pompek! Po jednej serii spróbowałem wznosów nóg i już rwało. Muszę rozciągać prostowniki, ale taki zwykły skłon tego nie robi. To nie o to chodzi. Ma ktoś jakiś pomysł?? [...]

21.05.16 -rano 2 serie pompek: 12xwąsko + 12xnormalny chwyt + 12x szeroko -później 41min biegu Zdjęcia z Cracovii /SFD/Images/2016/5/22/9a068c038f124a57b07fc9b80c95ff6e.jpg /SFD/Images/2016/5/22/b2410a3fbfb84fa69d659841ea37ca06.jpg /SFD/Images/2016/5/22/f7c77307e2374174aee474ae32510c48.jpg /SFD/Images/2016/5/22/6701f7f19ef144db9a0848478942b3fa.jpg

[...] Pike push-ups......................11/11/10/8 Pompki diamenty.................14/14/13/13 Pompki szeroko...................15/15/14/14 L-sit Na poręczach do pompek....................18s/18s/18s Spięcia brzucha.......................................................18/181/8 Wznosy nóg a'la [...]

[...] co? Nie poćwiczysz jak przechodzisz obok? Bez zastanawiania się, jaką grupę mięśniową akurat masz w planie pomęczyć, co powinno odpoczywać, a co pracować. W robocie pod biurkiem też mam kettla 16 kg. Jak młodzież jedzie na wycieczkę, albo nie przychodzi na lekcje to potrafię kilka pompek zrobić, kilka rwań zamiast siedzieć itp. Ot tak po prostu.

[...] - 10 minut max. No i ja bym raczej nie zamieniał ćwiczeń na naramienne z ćwiczeniami na ramiona. Jeśli już to w którymś treningu odpuść ramiona i tyle. Odwrotnych pompek nie lubię bo z ciężarem ciała to taka zabawa - ale może to być zamiennik jeśli lubisz to ćwiczenie. Ze sztangą można ramiona robić w superseriach - tym samym ciężarem [...]

Z Nowego Tomyśla już bez problemów. Liczba pompek zwykle w strefie zwykle zblizona jest do liczby zawodnikow, nie zabraknie ;)

[...] Klatka, Tricepsy Trening B: Nogi, Barki, Bicepsy A Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie WIOSŁOWANIE 4x Martwy ciąg 4x Szrugsy 4x Klatka z braku ławki ogranicza się do pompek: Nieco szerzej od barków 2x Na wysokości barków 2x Wąskie (ramiona wzdłuż tułowia) 2x wszystkie serie z obciążeniem Tricepsy: Wyciskanie francuskie w sadzie 4x [...]

[...] ( trenujących ) :-D. Czuję sie już dużo lepiej chociaż głowa mnie boli momentami dość masakrycznie. Wczoraj wieczorem lekka rozruchówka. 5 minut rowerka, rozciąganie, 80 pompek różnego rodzaju :-), 80 przysiadów ( na razie bez obciążenia ), spięcia brzucha 4x15, "deska" 5x30 sek. i na koniec 5 minut rowerka . Zajęło mi to 35 minut ale [...]

Cześć, szybkie pytanie.. zamierzam trenować oto takim planem i czy dobrym pomysłem jest zakupienie poręczy do pompek przy pompkach jednorącz? nie obciążałbym tak nadgarstków ale nie wiem czy to nie wpłynie w złym stopniu na rozwijanie siły(?) Nie mogłem znaleźć informacji w internecie czy ktoś wykonuje pompki jednorącz na uchwytach dla tego pytam. [...]

[...] Klatka, Tricepsy Trening B: Nogi, Barki, Bicepsy A Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie WIOSŁOWANIE 4x Martwy ciąg 4x Szrugsy 4x Klatka z braku ławki ogranicza się do pompek: Nieco szerzej od barków 2x Na wysokości barków 2x Wąskie (ramiona wzdłuż tułowia) 2x wszystkie serie z obciążeniem Tricepsy: Wyciskanie francuskie w sadzie 4x [...]

Wyciskanie sztangi a na kolejnej sesji możesz spróbować tych pompek z nogami na podwyższeniu, by górne rejony nie pozostały z kwitkiem.

Jeśli nie przesadzasz z ilością serii to oczywiscie ze można. A ćwiczysz jakimś planem? PS: Coś oprócz pompek i podciągania wypadało by dodać na pozostałe partie mięśniowe

[...] wąsko i bardziej pod brzuch, każda pompka trafia tam gdzie trzeba czyli w klatę. O coś takiego mi chodziło https://www.youtube.com/watch?v=DhwND9dzcqo Nie wiem czy czytałeś , ale tu masz dobrego arta na temat pompek i podciągania Encyklopedia Kalisteniki Wykroki z kettlami w racku, Wyprostujesz sylwetkę, zmobilizujesz core i przepracujesz nogi.

Robię pompki na podpórkach, także na jedno wychodzi (w porównaniu do pompek na kettlach). Nie będę się dekoncenrował wiosłowaniem. Dzięki za linka :-)

[...] z pompką to jakby dwa ćwiczenia. Jak pakujesz na sylwetkę, to raczej wypadałoby robić osobno pompki i wiosło. Total tension complex - robiłem kiedyś. Doszedłem do 10przysiadów i masakra była!! Co mnie tu odwodzicie od pompek!!?? Będą wchodziły na początku! Drążek będzie potem... Kule bez zmian - w miarę możliwości turki, pochylone i wymachy..

najlepsze pompki na plecy to są "pompki odwrócone" czyli kij od miotły, dwa krzesła heheh, bo przy okazji zwykłych pompek to cudów nie będzie.

[...] sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ograniczony: ławka z możliwością regulacji, gryf prosty, łamany, sztangielki, poręcze do pompek. Dieta : Od 2 tyg. powiedziałbym że jest, staram się jeść 2600-2800 kcal w tym 2g białka na 1kg masy, 4-4.5 węgli i 1.2-1.4 tłuszczy Przeciwwskazania medyczne : [...]