pompek

Nie bój nic wystarczy, resztę załatwią wielostawy. To zamiast pompek rób wyciskanie wąsko.Podciąganie daj serie więcej i w A zamiast sztangielki daj półsztangę.

ale ilość pompek i podciagniec poprawi mi się??

no delikatnie wk***** sie mozna... nie bylo dzis tych pompek na zaliczeniu..;/ a juz mowil ze napewno dzis to bedzie... no nic potrenuje jeszcze wg tego planu i mam nadzieje ze juz zaliczymy w poniedzialek. to pocwicze do soboty i w niedziele przerwe se zrobie

Cwicz dalej wytrwale. Jak nie masz zakwasow mozesz zwiekszyc liczbe pompek robionych w seriach co godzine o 2 - 3 max. 5 jak dasz rade. Mozesz robic tak ze wykonasz np: 12, 13, 15, 12, 13, 15 Los Ci sprzyja :)

no to w sumie jutro moge juz cwiczyc bo dzis nie robilem pompek a wczoraj 2 serie potem nie moglem bo wyjezdzalem. to pocwicze jutro a w niedziele przerwa

[...] tyg!!! Teraz mam 18 lat 182cm i 70kg. Po takim 3 letnim light treningu potrafie wygrac na reke z osobami ciezszymi ode mnie o nawet 20kg. Do tego mozna dolaczyc robienie pompek stojąc na rekach - mozna przy scianie - polecam. Żałuje tylko tego, że nigdy nie mialem cierpliwosci sie rozciągać:( A jest to szczególnie pomocne dla nóg... Na swoje [...]

Trening Nogi 1.wypychanie na suwnicy progresją seria pompek Pompki Bring Sally Up https://www.youtube.com/watch?v=3NN04seZeiU 2.wyprosty na maszynie

[...] ja tu zaglądam i wyszukuję ćwiczeń z konkretnie podanym obciążeniem i ilością. W tym miesiącu do wykonania jest poziomka w zwisie na drążku,na razie boli mnie odcinek lędźwiowy pleców ale do końca miesiąca na pewno ja zrobię a innych filmów nie kręcę no chyba że nie widziałeś pompek to już pokazuję https://www.youtube.com/watch?v=3NN04seZeiU

całe ciało masz trenować. po jednym ćwicze niu. ćwiczenia tak trudne byś miał problem wyjść powyzej 12 powtórzeń. progresji do pompek, przysiadów i podciagań jest w internecie dużo.

Proszę o prozozycję planu ze sprzętem który podałem: ekspander, baniaki z wodą 9kg, drążki do robienia pompek(te co sie na ziemi kładzie)

[...] Jest to taka forma aktywności bardziej niż trening. Główne treningi są na placu - są po prostu cięższe. Podciaganie i dipy tylko tam mogę robić. Ostatni trening w domu: Pompki na podporkach 10x10 (100 pompek dziennie przez miesiąc :-)) Tabata: Przysiady, wykroki Brzuchy - 2 ćwiczenia po 30 powt i to x3 Domowym treningiem się nie przejmuj.

Tak wczoraj weszlo: Podciaganie nachwytem drabiny: 1234; 123; 123; 123 =28powt. Dipy - 8,8,8,7,4 Wiosłowanie ciałem - 5x12 Pompki na niskiej poreczy/HLR - 5x20/20 Pompki na dwóch niskich poreczach - 100 albo 110 w kilku seriach Nogi, brzuch i 100 pompek w planie na dziś :-)

[...] ukierunkowany na push (przysiady to push!) , a na placu pull. Takim minimum byłby jeden trening na placu i jeden w domu tygodniowo. Jak mam możliwość, to chodzę na plac. Gdyby treningi były dzień po dniu, to pompek bym nie cisnal. Ideałem byłyby 2 treningi w domu i 2 na placu na tydzień :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-04-08 13:17:43

[...] chodzić na plac, to tylko tam ćwiczę. W futrynie ruch jest niepełny (wiadomo, że brody nad drążek nie wstawię) i potem wychodziło tak że w domu podciagalem się np. 7x a na placu tylko 4-5.. Jak zakończę 100 pompek to w domu mogę smarować gwinty na drazku w futrynie. Czy za bardo kombinuje? Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-04-12 07:38:53

I na start pytanie : jeżeli nie mam siły na podciąganie się, to rozumiem na początku podstawiam sobie ławeczkę i mam się męczyć aż w końcu mi się uda. Co do pompek na poręczach, jest jakiś 'uniwersalny' zamiennik tego ćwiczenia? @edit : plan treningowy planuję zmienić za jakieś 3tyg. Powód bardzo prosty - ten tydz. jeszcze jestem w mieście, potem [...]

Drążek, obciążenie i hantle regulowane, jeśli będziesz miał kase to poręcze do pompek, to ci wystarczy, żeby odpowiednio przećwiczyć każdą partię ciała ale na razie ten sprzęt co masz wystarczy. Pzdro

Hmm dobrze by było jakbyś dysponował ekspanderem Sporo ćwiczeń tym można zrobić do tego przydałby się drążek. Gdy będzie rosła siła to 20 pompek to będzie mało zwiększaj liczbe powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Gdy dojdziesz do 40 to lepiej robić serie z obciążeniem. Na brzuch jest dużo więcej ćwiczeń niż popularne brzuszki. Poza tym poczytaj [...]

[...] kupić trochę na zapas.Stojaki właśnie j/w najlepiej osobne, najlepiej niech będą regulowane na dużą wysokość, żeby służyły nie tylko do wyciskania na klatę ale i do przysiadów. 2 hantle, sztanga i drążek. Ewentualnie z biegiem czasu można by jeszcze pomyśleć o gryfie łamanym, poręczach do pompek czy modlitewniku ale to tylko już dodatki.

[...] mi się trenować z rana a objętość też się zmniejsza! Wczoraj było 5 super serii na ramiona po 12p z ciężarem 8,2 kg :-) a brzucha nie chciało się zrobić! Dzisiaj 2 serie pompek i WL z przyciąganiem wyciągu - zaraz zrobię WL z 78kg - zjadłem sernik i makowiec więc może będzie lepiej niż poprzednio :-) https://youtu.be/VeZkyv_33zs poszło 2x7p [...]

[...] unoszenie hantli stojąc z suplinacją,raz modliewnik szeroko/wąsko zallezy tak samo na co mam ochotę 3-4s Triceps- prostowanie ręki w opadzie tułowia 3-4s (niestety nie ma poręczy na siłowni do pompek;/) Łydki,szrugsy 3s I Przesdramie około 8s. wyciąg/obracanie nadgarstka,uginanie ramion nachwytem itd. i brzuch oczywiscie ale to robie abs2