Trening

Czy mógłbym robić trening Mawashiego dla początk.a chciałbym zwiększyć liczbę podciągniec i pompek to czy moge robić zamiast 10-12 pompek w obwodzie to max i tak samo z drązkiem? Mój trening wygladalby tak:

Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) - 15

Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 20

Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) - 20 (szkoda stawów na trudniejszą wersję)

Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) - max

Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) - max

Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) - 12

Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12

Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) - 10

Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) - 15



Zmieniony przez - SKPT_33 w dniu 2009-04-12 12:51:59

Jak dasz radę później przy np. 7 obwodach robić za każdym obwodem maxymalną liczbę powtórzeń to możesz, choć nie wydaje mi się żebyś potem właśnie przy tych 7 obwodach zrobił za każdym razem więcej lub chociaż te 12 podciągnięć.
Szkoda Ci stawów na trudniejszą wersję? Ciekawa teoria.. Spokojnie możesz robić z obciążeniem w rękach, aż tak przecież kosmiczny ciężar to nie będzie i ze stawami Ci się raczej nic złego nie stanie

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-04-12 13:03:30

ale ilość pompek i podciagniec poprawi mi się??

To zależy od ilości powtórzen jakie jesteś w stanie teraz wykonać, ale zapewne tak.

Typowy trening na poprawę liczby podciągnięć masz tu: https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html 

obecnie podciagne sie 10x nachwytem do max spuszczonych rak i zrobie 40-50 pompek

ACT to jest trening kondycyjny przedewszystkim i obciazenie powinno wynosic polowe maksa. jak robisz maksy to juz A wyrzucasz z ACT i jest to calkowicie inny trening. przerwy dluzsze.