pompek

[...] http://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/sila/trening/ST-WO-0072/pogromca-tkanki-t%C5%82uszczowej i pytanie czy można robić 2 na raz czy to jest nie zdrowe, jeszcze robię program 100 pompek i 300 brzuszków. Mam 18 lat, 191cm, 93kg, diety żadnej nie stostuje, tylko nie jadam śmieciowego jedzenia i piję w większości tylko wodę.

nie lekceważ pompek, bo różne rodzaje pompek mogą dać fajne efekty, https://www.youtube.com/watch?v=zVlF6U0eZEw tutaj masz taki podstawowy trening i szukaj innych wariantów i ćwiczeń w propozycjach filmików lub wpisz w wyszukiwarke "calisthenics workout" "workout outdoor " czy coś takiego :)

[...] podchwytem 3x max Prostowanie na maszynie triceps 3x15 25kg Przysiad klasyczny 2x15 85kg 1x11 85kg Pompki na ziemi 1x max Bardzo intensywny trening,klata zbombardowana,45 pompek na koniec dałem rade zrobić,motywacja jest bardzo duża,widzę,że coś powoli rosnę,a nie stoję w miejscu,brak kuchenki,więc kurczaka dziś zrobiłem na grillu,fajna [...]

[...] Mam własną siłownię w której posiadam podstawowy sprzęt, sztanga, sztangielki, drążek, ławeczka z możliwością ustawienia skosu dodatniego, modlitewnik, uchwyty do dipów (pompek na poręczach). Będę starał się na bieżąco dodawać zdjęcia, opisy treningów, spostrzeżenia na temat różnych ćwiczeń i moją dietę. Jeśli chodzi o dietę, przez ubiegły [...]

[...] wysokobiałkową ale bez liczenia kalorii. Mając dostęp do długiej i krótkiej sztangi, wszelkiego rodzaju obciążenia, drążka, hantli, i sprzętu do wykonywania szwedzkich pompek na jakie ćwiczenia powinny być dla mnie priorytetem, I W JAKIEJ KOLEJNOŚCI powinienem je wykonywać? Jakie partie najsensowniej łączyć? Dodam, że jestem chory na [...]

[...] w ujęciu długofalowym OK (pośrednio) jeśli chodzi o wpływ na hipertrofię (mówię tutaj o osobach, które np. nie są w satnie podciągnać się8 - 10 x na drązku czy zrobic 8 - 12 pompek na poręczach), ale jak ktoś ma już dobre wyniki siłowe i może używac dużych cieżarów w treningach hipertroficznych to skracanie przerw między seriami jest pomysłem [...]

Ula, jak nie dajesz rady normalnych pompek, to rób z rękami na podwyższeniu - stepie czy ławce.

[...] W tygodniu 3 razy (2 treningi/1 mecz) piłka nożna amatorska, 2-3 razy siłownia (górne partie mięśni, dużo pompek/brzuszków, podciąganie, hantle), 1-2 razy bieganie 10-15km umiarkowanie szybkim tempem 4:30-5:00min/km). Praca prawie codziennie w domu przy komputerze przeważnie [...]

[...] 30 kg podnieść te 4razy. Bic 34 na 37, młotek 12,5kg na 15kg.... wyciskanie hantlami ( jedna ręka 25 na 30kg) 50 na 60kg, push press 39 na 47kg, barki tył 17,5kg na 20kg, pompek na poręczy nie byłem wstanie robić teraz zakładam pas 5kg i robię 6 razy. łydki 95kg teraz 150kg, przysiady 87 na 95kg. I w niektórych ćwiczeniach widzę że nie da się [...]

Dziś lekki siłowo-obwodowy trening: 3 obwody: 20 przysiadów 15 pompek 30 wspięć na palce 20 brzuszków

[...] jak byłem w Twoim wieku ojciec zaraził. Po prostu kupił mi hantle i pokazał jak ćwiczyć, później zaraził mnie sztukami walki, pakując mi torbę i zawożąc na trening :) Co do pompek: rób "pół pompki", ustawiasz się jak do zwykłych pompek, ale oparty jesteś na kolanach, a nie na stopach. Prawdopodbnie właśnie tricepsy masz strasznie słabe, to też [...]

[...] z integrowanymi stojakami Prasa do nóg Modlitewnik Wyciąg górny/dolny Drążek Gryf prosty, lekko łamany, gryfy krótkie Obciążenia ponad 100kg Piłka gimnastyczna Uchwyty do pompek Myślałem nad bramą ale mam trochę za mało miejsca żeby na niej trenować. Widziałem też poręcze do brzucha ale nie wiem czy jest sens to kupować jeżeli większość [...]

[...] apetytu powinno wystarczyć :-) 40dni! Garniturowa impreza.. a gajer nie leży najlepiej.. Ćwiczenia: wyjdzie w praniu co się nadaje,a co nie. Jak będzie za dużo tych pompek, to może dam military press, ale generalnie chcę bazować na treningu z masą ciała - drążek, pompki i przysiady. Kettle są dodatkiem, dla podtrzymania :-) Czasem pewnie [...]

[...] 5x5.. -podciąganie 5x5 normalny nachwyt -barki żołnierskie 5x5 -brzuch 3x12 rozciąganie-zwis Tabata -brzuch siła dragon flag,kółko całość x4 30 sek pajacyków 30 sek pompek 30 sek podciagania poziom 30 sek przysiadów 30 sek spięć 30 sek wyskoków na przemian 30 sek brzuch nogi w górę 30 sek burpes pon A wt wolne sr HS/tabata/crooss [...]

[...] - z 5min. 50min (łącznie ze zrobieniem kanapki i obraniem jajka) Samopoczucie OK. Chyba pozostanę na razie na 10 seriach. Akurat zajęło to równe 20min. :-) Z każdym treningiem postaram się zwiększyć objętość 30 podciągnięć i 100 głębokich pompek - fajnie! Nie było jakoś specjalnie ciężko, tak bardziej kulturystycznie :-) Spompowane ramiona itd.

Ciężary tak, ale tylko wielostawy + dynamika z dwuboju + na pasie do drążka, dipów i na plecach do pompek :) No ręce, szczególnie biceps to najsłabsza partia u mnie, ale nie trenuje w celach kulturystycznych, więc mi to nie przeszkadza ;P

Ciężary tak, ale tylko wielostawy + dynamika z dwuboju + na pasie do drążka, dipów i na plecach do pompek :) Kciuk w górę! :-)

[...] poprawa stanu mięśni (nie chcę mieć sylwetki greckiego boga, natomiast nie chcę żeby były takie zwiotczałe i flakowate) + wzmocnienie (23 lata i problem ze zrobieniem 15 pompek, co jest grane?!) Sprzęt: niestety nie mam czasu na siłownie, więc w grę wchodzą tylko hantle, które posiadam oraz ogromny las tuż za domem;) Obecna aktywność: [...]

poszukaj sobie używanej sztangi i sztangielek, żeby zaoszczędzić to też drążek sobie możesz sam zrobić i poręcze do pompek jak umiesz.

[...] - Otóż mam 21 lat i przy wzroście 182cm waże 65 kg. Mimo iż tak mało waże mam 11,5% tkanki tłuszczowej, czy to dużo? - czy da rade zmiejszyć poziom tłuszczu za pomocą samych pompek i podciągnięć według specialnego programu? - i czy branie samego białka serwatkowego po treningu (przy minimalnym trzymaniu się odpowiedniego żywienia) daje choć jeden [...]