pompek

[...] małe postanowienie, a raczej cel - do końca roku osiągnąć wyniki: MC: 120kg, podciąganie na drążku - minimum 8 razy, przysiad: 60kg ;) i jeszcze chciałabym umieć zrobić 50 pompek w serii:P Może jest to realistyczne, może nie - pokaże czas, ewentualnie zweryfikuję na bieżąco. Tak z celów pozatreningowych - zdać egzamin z niemieckiego [...]

No wsumie to podpórki do pompek drążek wheel też się przyda i obciazenia do nóg np ;-) a hantle to po to żeby na kobiec treningu sobie do pompowac i do biegu bokserskiego

Ja się zastanawiam, który to już twój temat w tym miesiacu? Za dużo zabawy i rozdrabniania, moim zdaniem robienie po jednej serii pompek w różnych wersjach mija się z celem, lepiej dać 1-2 wersje w większej liczbie serii, to samo tyczy się podciągania. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-21 21:03:01

No jak nie masz innego wyboru to nie ma co się zastanawiać, możesz robić na podwyzszenieu, kupić sobie uchwyty do pompek i schodzić poniżej linii klatki

przy wycisku 90kg musiałbyś ładowac trochę wiecej do plecaka niż 10kg by poczuć klatę. Jak nie masz możliwości pozostają alternatywy jak wyżej napisano albo inne-trudniejsze warianty pompek

A nie lepiej sobie kupić drążek do podciągania? Oraz robić pompki? Będziesz ćwiczył dużo więcej partii mięśniowych. Różne warianty podciągnięć i pompek, wąsko , szeroko, podciągnięcia nachwytem, podchwytem. Pompki i podciągnięcia lepiej wyćwiczą Twoje ciało niż hantel 2,5 kg

Witaj Naprawdę uważasz, że bieganie w wystarczającym stopniu pobudzi nogi ? Dlaczego więc treningu klatki nie ograniczysz do samych pompek a treningu barków do pajacyków ? Drugi plan zdecydowanie się nie nadaje. Przeładowany do bólu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-09 19:18:49

Co do pompek na poręczach uważam je za ćwiczenie "wielostawowe", których w moim wypadku brakuje więc jeśli ktoś by poparł moją wypowiedź to chętnie bym go zostawił zważając, że później na triceps jest wyciskanie sztangi wąsko.

[...] na moim profilu :d 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: obecnie vlcd -białko: ~250 -węglowodany: ~30-40 -tłuszcz: ~30-40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 750 mg testa w Twoim wypadku to nieporozumienie a Ty jeszcze chcesz dojsc do 1 g... 10 kg spokojnie zrobilbys na sucho przez najblizsze [...]

Co do pompek,pisałem na wcześniejszej stronie, będą wszyscy w jednej linii ( ewentualnie w dwóch liniach, w zależności od ilości zawodników) i pompują do wykończenia.

Bardzo fajne koszulki aż żałuję że nie startuję w WL a tylko w konkursie pompek na komendę:)

[...] serii pomyliłam liczbę powt. Ad. 3. Udało się ogarnąć ławeczkę i od razu poprawa. Ładnie wchodziło, ale raaaany, ależ ja mam słabą klatkę! Nic dziwnego, że nie umiem robić pompek. Ad. 4. Ale się raz rymnęłam w brodę, aż mi zęby zadzwoniły. Ale zadowolona jestem, bo przy pierwszej serii byłam pewna, że tylko tę jedną dam radę pełną, a tu proszę, [...]

A masz możliwość wykonania na swojej siłowni pompek na poręczach ? czy z tym ćwiczeniem miałeś kontakt ?

[...] 5 w pierwszej serii, chociaż mogłabym więcej, żeby w następnej zrobić 6, a potem 7-8? Czy raczej o bardziej globalny progres typu schodzenie na coraz niższą podporę? W ogóle pompek się wstydzę strasznie, bo nawet jednej na podłodze nie umiem zrobić :O Dlatego tym chętniej bym się za nie wzięła i może w końcu po jakimś czasie chociaż tę jedną [...]

ok dzieki i moze na dobicie po podciaganiu pare pompek bede robic

jest to wyzwanie dla każdego, kto ma ochotę się dołączyć :-) nie ważne czy wyciska 300 czy 30kg czy robi 1 czy 100 pompek , niech chociaz kilka osób zmobilizuje sie do wziecia udziału przez jakiś czas a już będzie to spory sukces Jutro jeszcze -> podciągania i przysiady . Wrzucę linki

Wycwiel, ale to dodajemy i zapisujemy sumę pompek w temacie. Link masz powyżej.

W takim tempie wynik 150000 pompek zostanie osiągniety bardzo szybko....teraz jak sprawdzałem było przeszło 3600

Nie powinno być problemu ale jak już będziesz wykonywać 100 pompek to zrób też 100 przysiadów