pompek

[...] powtórzeń. Inne opcje w takiej sytuacji, to np. wrzucenie wyciskania jako jednego z ostatnich ćwiczeń, gdy już wstępnie zmęczyłeś mięśnie innymi ćwiczeniami, które jesteś w stanie wykonywać. Warto również przemyśleć wprowadzenie gum, zarówno do tradycyjnych pompek, jak i przywiązania ich do sztangi i stojaków, co wpłynie również stabilizację.

Robię co 2 dni różne rodzaje pompek z dużą ilością serii, ale zastanawiam się ile najlepiej robić przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami, aby efekty były jak najlepsze.

Nie ma co układać planu na pompki potrzebujesz treningu wytrzymałościowego czyli z treningu na trening starasz się robić coraz więcej pompek ale do tego są potrzebne nie tylko ręce ale i klatka piersiowa zależy jeszcze od techniki i ułożenia rąk.

Czyli najlepszym sposobem, jest robić tyle pompek, ile się da, a po zregenerowaniu sił, zrobić kolejną drugą i następnie trzecią serie. Taki trening co drugi dzień tak?

Na przykład możesz tak robić i zobaczysz jakie będa rezultaty tutaj trening wytrzymałościowy z jak największą liczbą powtórzeń na serię 3 serie rób pompek. Rób co 2gi dzień i co trening możesz inaczej rozstawiać dłonie raz szeroko raz wąsko i tak kombinuj a będzie pozytywnie pozdro

Utwardzanie to blad- robienie pompek na kosciach czy stanie na kosciach zupelnie wystarcza-krokodylki to jest masakra dla kosci na starosc mozna miec problemy z tego powodu jak bedziesz bil golymi rekami w tarcze to ci sie same beda wzmacniac

[...] rację, walenie w worek lub tarcze gołymi łapami może mieć katastrofalne skutki. Do tarczowania polecam owijki jak ktoś chce się trochę utwardzić osobiście nigdy nierobię pompek na kościach, i to nie ze względu na zdrowie, ale z powodów estetycznych (zniekształconę dłonie niesą specjalnie eleganckie). osobiście utwardzam się jedynie uderzając [...]

daj sobie spokoj z utwardzaniem. Kiedys sam bylem entuzjastą tego typu praktyk. Utwardzalem sie dosc regularnie i nie wyszedlem na tym dobrze. Poprzez robienie pompek na piesciach na twardej nawierzchni typu parkiet czy kafelki znieksztalcilem sobie kostki. Wyglądają teraz jak pileczki pingpongowe

Wszystkie mięśnie pracują. Zaawansowanych ćwiczeń gimnastycznych nie da się robić tak jak pompek z dedykacją na jakąś partię. tu masz linka, którego powinieneś obczaić zanim zaczniesz przymierzać się do plancha. a później znajdz sobie jakiś dobry tutorial [...]

w takim razie polecam żebyś zaczął od pompek , jak to mówią babskich , czyli na kolanach , potem z czasem jak już jakieś podstawy techniki i wyczucie pracy mięśni złapiesz to próbuj z normalnymi

[...] jakie mam kupic? Takie zwykle czy z raczkami? Pewnie hantle tez by sie przydaly? Najlepsze pewnie beda takie do ktorych mozna dokladac ciezar? Mam tez pytanie dotyczace pompek klasycznych. Jak rozstawiac rece?Szerzej i kierowac lokcie na zewnatrz czy rece pod barkami i lokcie prowadzic blisko tulowia? Te drugie lepiej mi sie robi, iecej ich [...]

Ile robić serii i powtórzeń pompek?

[...] za wiele sie ruszalem i wogole, ale jednak.. Mozna robic mase/sile i rzezbic sie jednoczesnie jestem tego 100% pewien. Aktualnie jak czasem chce cos zrzucic to trenuje nadal na silowni na sile i do tego biegam robie wiecej brzuszkow pompek zasadniczo wplatam aeroby, chudne a sila jesli nie idzie do przodu to przynajmniej nie spada. :D Pozdrawiam

A B ok jeszcze, ale pompek jako głównego ćwioczenia bym nie dawał, pompki są dobre na rozgrzewkę, chyba że robisz je z obciązeniem na plecach. Szrugsy i wspiecia to ćwiczenia które nie angażują sporych grup mięśniowych. Lepiej konkretne ćwiczenia dać.

no chyba ze jest niewytrenowany, wtedy 3-4 serie pompek wykona w zakresie 8-12 powtorzen i beda mialy taki sam skutek jak trening s obciazeniem typu WL

[...] ćwiczysz to raz dziennie i to Ci wystarcza. Jak będziesz miał dobrze dobrane ciężary to i tak nie dałbyś 2 raz tego zrobić bo byłbyś za bardzo zmęczony. Nie rób żadnych pompek. Właśnie chodzi o to żeby to był szybki trening bo chcesz uzyskać masę. Więc trening powinien być jak najkrótszy. 2. Źle Na plecy daj wiosło sztangą 3s Klatka: [...]

Nie spodziewaj się efektów jak zrobisz dziennie ze 20 pompek czy przysiadów, aby mięśnie rosły jest potrzebny odpowiednia intensywność treningu, jakby od takiej ilości rosły mięśnie to moja mama od noszenia zakupów była by napakowana.

[...] i wtedy pomyślę nad tym, no i nie mam stojaków pod sztangę, które będę musiał zakupić. Francuza robiłem ostatnio, to ładnie na drugi dzień było czuć w tricepsie, bo od pompek na poręczach nic nie ma, oprócz wytrzymałości, więcej mogę ich zrobić i nie zmęczę się. Jeszcze miesiąc bym "pomęczył" się z tym planem no a później zaczął masówkę i [...]

[...] i boksowanie , no i oszywiscie dużo biegania i kopania w worki i ludzi. Czasmi taki przysiad kowbojski ale to czasami. No i jeszcze duzo skakanki. Robimy tez troche róznych pompek i takie wąskie na triceps. No i na koniec duzo brzuszków i unoszenia samych barkow. I rybki czyli leżenia na brzuchu i unoszenie ńog i klaty. Ogólnie trening trwa [...]

WItam chce kupic sobie http://www.allegro.pl/item596166165_ostrowia_bialko_1800g_sssmakii_najnajtaniej.html to białko i jakies Carbo ... Mam 18 lat 78kg,184wzr (co dzien robie 80 pompek i brzuszki odczasu 20min siłkowni i w piłke gram) doadzcie i jakie carbo a jak nie to piszcie co i jak dzenki