Witam Od dawna zainspirowal mnie taki rodzaj robienia pompek tj z nogami w powietrzu, na samych rekach, zaczalem trenowac robienie zwykłych pompek w duzych ilosciach i sadze ze bylbym w stanie kilka takich wykonac ale jest problem nie potrafie uniesc nog do gory i ich utrzymac , sądze że rece mam wystarczająco mocne. Moje pytanie brzmi czy do [...]
witam was Panowie. Mam pytanie odnośnie programu 100 pompek i 50 podciągnięć wraz z brzuchem. pytanie dotyczy poprawy mojej sylwetki. czy to cos da na poczatek zeby rozruszac organizm ? nie mam dostepu do silowni wiec trzeba sobie radzic w domu. Prosze was o pomoc zeby jakos ulożyć treningi tak zeby nie przemaczac organizmu i zeby byl czas na [...]
[...] jak na razie jestem nawet dość dobrze zbudowany od 2 lat gram w siatkę w klasie sportowej więc ruchu mi nie brakuje i zapału do ćwiczeń . Na katę robię: 4 serie zwykłych pompek na poręczach na poszerzenie 4 serie wyciskania sztangi płasko 3 serie wyciskania hantli płasko 4 serie jakby takiej bramy tylko że z lekko mniejszym rozstawem i 3 [...]
[...] ćwiczyć nie będę. Chodzi mi o krótki plan do oceny; Poniedziałek: +Brzuch(Spięcia tułowia leżąc, skręty tułowia z nogami w górze, 50 brzuszków) Środa: +Klatka(25klasycznych pompek, 15pompek przy stykających się kciukach, pompki od stawne-do stawne 3serie +Biceps(podciąganie się na drążku 4x15 +Brzuch(Spięcia tułowia leżąc, skręty tułowia z [...]
[...] na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne) Chialbym sie dowiedziec po ile robic pompek i podciagniec.Maksymalna ilosc pompek ktora robie to 25 , a podciagniec 6.Jestem bez stazu. Ile razy w tygodniu cwiczyc i robic np 3serie pompek 25x20x15 ? czy jak ma [...]
[...] . A już przez 2 ostatnie tygodnie robie tak o : Pompek - 20 - Brzuszkow -20 i Pompek - 20 i brzuszkow 20 . a od tamtego tygodnia zacząłem robic ze tak powiem trening 100pompek i 8 min abs i robie to codziennie a na dodatek od niedzieli biegam codziennie o godzinie 18 po 20 min . ostatnie 10 biegam pod dużą górę . I cwicze hantelkiem oraz [...]
[...] . A już przez 2 ostatnie tygodnie robie tak o : Pompek - 20 - Brzuszkow -20 i Pompek - 20 i brzuszkow 20 . a od tamtego tygodnia zacząłem robic ze tak powiem trening 100pompek i 8 min abs i robie to codziennie a na dodatek od niedzieli biegam codziennie o godzinie 18 po 20 min . ostatnie 10 biegam pod dużą górę . I cwicze hantelkiem oraz [...]
[...] i kondycji , choć myślę,że za cenę dłuższego czasu ...ale chyba warto. A co na to eksperci? :P 2) Tu inna rzecz. Zastanawia mnie, czy trenując obwodowo i zmieniając rodzaje pompek/przysiadów , mogę poprawić/zepsuć efekt treningu? Wyjaśniam np: 1 obwód Pompki klasyczne -max Przysiady klasyczne - max Podciąganie nachwytem - max 3 min przerwy 2 [...]
Witam Wiek: 15lat Waga: 80kg Wzrost: 175cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Ćwicze juz 8 miesięcy Aktywność fizyczna: MMA 2 razy w tygodniu Rozgrzewka: Skakanka 1 min 10 pompek Skakanka 1 min 10 pompek Skakanka 1 min 10 pompek Przerwa 3 min i trening Trening: Przerwy między seriami 90 sekund 5xmax Dipy 5xmax Pompki z nogami na podwyzszeniu, [...]
[...] będę miał jakieś efekty , Diety nie rozpiszę bo nie potrafię próbowałem już na tym forum i na innym i nie mogę. Chciałbym robić takie ćwiczenia Poniedziałek 6 seri po 25 pompek 6 seri po 30 przysiadów 6 serii po 30 brzuszków Wtorek : Godzina Biegania Środa 6 seri po 25 pompek 6 seri po 30 przysiadów 6 serii po 30 brzuszków Czwartek: Wolne [...]
[...] jaki trening dodam w DOMOWYCH WARUNKACH polecacie i ile serii i czy codziennie i po jakim czasie będą efekty . + dodam mam hantelk. III serie 1min przerwy : - 15-20 pompek na kolanach -12 pompek zwykłych -12 pompek nogami w górze Moje pytanie jest takie jakie dodać cwiczenie na brzuch może po tym a6w ? Mam hantelki jak je wykorzystać? [...]
[...] on na wyliczeniu maksa, podzielenie wyniku przez 2 i robieniu połowy wyniku przez 10 minut z 1 min przerwą. To wyglądało mniej więcej tak : 26:2 = 13 1. 10 min - 1 min 13 pompek , 1 min odpoczynku i tak do 10 min robiony co 2 dzień. i tak co tydzień zwiększane o 2 minuty 2. 12 min - 1 min 13 pompek , 1 min odpoczynku dochodząc tym sposobem [...]
[...] aby moje cialo pracowalo ale poszczegolne miesnie nie byly obciazane codziennie.Pierwotnie w poniedizalek przed kulanka mialem robic piramide po niej pompki 5.10.15 czyli 5 pompek na jeden rece 10 na uchwytach do pompek i 15 z rekoma na pilce do kosza. sroda rano przed szkola trening z kettlem 16 kg a piatek tabata-burpress. Ponad to codziennie [...]
[...] na szerokości barków. - Podciąganie dłonie blisko siebie(złączone). - Przysiad z sztangielką. - Brzuszki Serie oraz powtórzenia wykonuję według tego systemu http://www.100pompek.pl/21-25-pompek a zaczynałem od http://www.100pompek.pl/11-20-pompek taki system stosuję do uginania przedramion,wszystkich pompek oraz przysiadów i odpoczynki robię [...]
[...] bo normalnych nie dałam rady robić, robiłam 5 sztuk na kolanach. Jak doszłam do ok. 16 na kolanach, zaczęłam robić program już na normalnych pompkach, teraz robię 15 pompek prawdziwych w maxie powtórzeń. Pompki i przysiady robiłam rano po śniadaniu, a ćwiczenia ok. 2h po obiedzie. Ogólnie moja prośba jest taka, by wyrównać mi dietę, [...]
Chciałbym żeby ktoś ocenił moją improwizacje treningowa:) Ćwiczę co drugi dzień Plan: 6 serii pompek z tym że każda seria sklada sie z dwoch mniejszych serii. Jedna seria 30 pompek klasycznych, 1,5 min przerwy druga seria 30 pompek z nogami na krześle.I tak robie 6 x. Po skończeniu robię 2 serie hantlami na biceps po 20 powtorzen.W przerwach [...]
[...] wzrostu i innymi ktore mogą wystąpić. Dlatego proszę o pomoc i wskazówki co moge dodatkowo robic,a czego nie robić aby nie było zadnych problemow. pozdr Mój plan; Pon 3x30 pompek 3x15 wyciąg gorny atlasu ( plecy) Sroda 3x30 pompek 3x20 wyciąg gorny atlasu ( biceps) piątek 3x30 pompek 3x20 wyciąg gorny altasu (triceps) Zmieniony przez - tomo122 [...]
Czy ktoś mógłby doradzić jak zrobić duża ilość pompek w krótkim czasie? Codziennie po kilka serii na max czy może takie pompki zapaśnicze jak gdzieś wyczytałem np 5 pompek, 5 s przerwy , 6 pompek 6 s przerwy i tak do 15 i w dól?
[...] poręcze stacjonarne Marbo MH-D011 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html http://www.marbo-sport.pl/media/products/10d43469a0896bead28eb053090a99d7/images/thumbnail/large_miniaturka.jpg?updated_at=1357890078 kupię również poręcze do [...]
[...] A dlaczego ? Bo co tak na prawdę da mi ćwiczenie z żelastwem ? Na pewno i siłę i fajną rzeźbę itp. Ale czy dzięki temu będę np. spokojnie się podciągał na drążku, robił xxx pompek, czy dźwigał się xxx razy na poręczach. Zastanawiam się czy nie lepszy byłby dla mnie trening polegający tylko właśnie na ćwiczeniu pompek, na poręczach, podciągania i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
