pompek

no dobra przekonałeś mnie jednak zostawię ;) a mógł bym dorzucić do płaskiej,skośnej i pompek jeszcze rozpietki czy to może będzie za dużo ?

Mam jedynie hantle 4kg. Ale 4 kg to co to jest.. Używam ich jako obciążenie do pompek, wkładam do plecaka książki albo właśnie te hantelki. Mam również ten drążek. Zależy mi głównie na masie... W sensie żeby trochę urosnąć, bo przez moja posturę nikt nie bierze mnie na poważnie i to jest po prostu przykre. Ale staram się też ćwiczyć tak, żeby w [...]

Tu masz plany georga: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tam gdzie chcesz, wstaw zamienniki. Np zamiast pompek na poręczach daj francuskie w leżeniu, a zamiast podciągania na drążku wiosłowanie... jest mnóstwo ćwiczeń, wybierz jakieś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] sie nadaje do przelaman zastojow ale w pozniejszym okresie treningu. Tez nie tylko do wyciskania sie nadaja one ale jest szereg innych ich zastosowan np poprzez robienie pompek na poreczach czy jak ja uzywam tez sobie do robienia tricepsu. Bardzo polacem to cwiczenie wlasnie z lancuchami jakos stabilnie bardzo pracuje mi sztanga i nie mam [...]

[...] unoszenie prostych nóg i tułowia 5. lezac na brzuchu unoszenie tułowia 6. lezac na brzuchu unoszenie nóg dziś bez dokładnego wypisywania co i jak z rękami bo robiłam troche pompek, dużo stania na rękach i różnych takich także trening zajął 1h 15min - oczywiscie z rozciąganiem 14.08.15r. Dziś miała być przerwa ale widze postępy w staniu na rękach [...]

[...] atlasie i hantelkami, ewentualnie jakieś pompki i brzuch. Cwicząc hantelkami podnosze tak przeważnie z 7,5 kg na ręke. Na klate w ćwiczeniach koło 40 kg, no ale maxymalnie tak z 55 kg podniose, pompek jednorazowo 40 zrobie. Martwego ciągu nie robie. Diety specjalnej nie mam, staram się jeść w miare dużo białka. No i to tyle w kwestiach ankiety.

sporo tych pompek ;-) odnośnie przerw, myślę ze takie 1,5-2min są optymalne ale sam musisz tu wyczuć Zamiast ekspandera polecałbym Ci kupić 2x hantle + 20kg obciążenia co bardzo poszerzy zakres ćwiczeń możliwych do zrealizowania ;-)

[...] i nie „tańczę" na drążku. Partner treningowy może podtrzymać za plecy by uniknąć zbędnych skręceń. Unoszenia nóg na poręczach. Zajmij pozycję jak do robienia pompek na poręczach. Trzymaj no­gi razem, lekko ugięte. Trzymając wyprostowaną klatkę unoś wolno nogi, aż będą równoległe do podłogi. Następnie powoli je opuść do [...]

[...] na gryf) albo walcowanie, ale z większym ciężarem nie zbyt fajna sprawa ;-) Możesz sobie zrobić coś na wzór tego http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html i podstawiać pod sztangę po bokach, z tym że niższe i najlepiej z regulowaną wysokością. Możesz też kupić/zrobić takie stojaki [...]

[...] triceps: -pompki na poręczach 3x max ok -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 ok -sciaganie drążka w dół 4x12 wywal... 7 serii styknie, mozesz najwyzej dac 4s pompek piątek barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 wywal -wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8 okej, jako pierwsze ćwiczenie -unoszenie sztangielek w bok [...]

[...] dobry 12/10/8/6 triceps: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 ok -sciaganie drążka w dół 4x12 to moze lepiej tez drążek zamiast pompek piątek barki: -wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8 okej, jako pierwsze ćwiczenie -unoszenie sztangielek w bok 3x10 okej, -szrugsy 3x10 na koncu, tylko 2 cwiczenia [...]

Ja cwicze do tego ale nie robie standardowej progresji, saczalem od pseudo czyli z nogami na ziemi ale rekami przy pasie, teraz robie negatywy tzn opuszczam sie na samych rekach. Rączki do pompek bardzo pomagają.

[...] siedzac na skosie 3*10 2b. Francuskie wyciskanie lezac 3*10 3a. Uginanie sztangielki na modlitewniku 2*12 3b. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 2*12 Tylko zamiast pompek na poreczach robie je na specjalistycznej maszynie. ok... to jek dotąd chyba jeko jeyne jest b. dobrze Dobrze by bylo jakby przedramie roslo dobrze ale narazie to nie [...]

to wiadomo :) ja sie najbardziej boję tych pompek głupich ;/

Sory, czytalem zaraz po przebudzeniu i zle zrozumialem; Co do pompek: http://www.100pompek.pl/ Powodzenia!

[...] robilem abs2(to akurat tak sporadycznie) wiec jeszcze pomysle co wybrac.. bo unoszenie nog troche za lekkie mi sie wydaje.. tym bardziej ze tylko 12-15 powtorzen.. co do pompek to czemu nie.. tylko na sztangielkach chociaz musze przyznac ze te cwiczenia ktore robilem na atlasie (ta kaszana) dodaly mi sily mimo wszystko.. ale to raczej na [...]

Film jest fikcją. Koleś który nagrywa ten filmik oraz wiele innych filmów ma korzysta z siłowni w swoim domu. Może i wyrzeźbił się w tak krótkim czasie, ale z pomocą ciężkiego sprzętu a nie jakichśtam pompek

10x10 serii to raptem 100 powtórzeń, tyle to się pompek robi, a nie powt na taką partię jak nogi. Oczywiście nie musisz robić samych siadów, wstępuj jednonóż na jakiś wysoki próg/murek, rób wyskok dosiężny, wykroki z przeskokiem. Ale to i tak zabawa, kup se hantle i rób siady z obciążeniem, wykroki, to będzie normalny trening

Za dużo tych pompek w tym treningu. Ja bym wyrzucił je wszystkie a zamiast tego zrobił poręcze 4s

Teraz na zimę nie zależy mi na kształtowaniu elementów pod StreetWorkout, skupiam się teraz na sylwetce ... Za dużo tych pompek w tym treningu. Ja bym wyrzucił je wszystkie a zamiast tego zrobił poręcze 4s Też mi się wydaje, że za dużo, ale w jednym temacie pisali, że tyle powinno być %-) W pierwotnym tym planie były jeszcze pompki z rękami na [...]