pompek

[...] się doświadczonym wyjadaczem, a inni są zieloni i jeszcze miliard lat treningów przed nimi, że to i tamto nie dla nich. Tylko, że to guzik prawda, nauczenie się rwania czy pompek jednorącz to kwestia kilku tygodni, a ta sławna "technika" i tak musi być zweryfikowana pod daną osobę i dostosowana pod konkretny układ biomechaniczny, wady podstawy [...]

[...] bo brak miejsca;p) a wczesniej 77kg i przez nawet 4 miechy cwiczenia u siebie zalożyłem 79 i nic i dalej 77kg i tak przez dluzszy czas. potem 4/5razy w tyg 3 serie po 15/20 pompek. i od tamtej pory 97 poszło 2 dni temu. a co probowalem to 77kg to nie u siebie bo ja mialem z 70 kg tylko;p pozdro nw czy wam to coś pomoże na aleee Zmieniony przez [...]

Witam mam 20 lat 165 cm wzrostu i 64 kg , cwicze od ok 2-3 tyg czy mozecie mi doradzic jakie cwiczenia robic i w jakich odstepach czasu dotychczas robilem tak : 1. 11x10 pompek na uchwytach 2. 15,15,17,20 pompek odwrotnych z nogami na poziome rak 3. 3x8 ( 10 kg )uginanie reki (2 jednoczesnie) 4. unoszenie ramion z hantelkami w bok 4x8 ( 6kg) to [...]

[...] 1kg) Codziennie wychodzę na dwór. Codziennie robię 3 serie po 35 spięć brzucha. (Co tydzień dodaje do każdej serii po 5 spięć) Robię pompki według tego planu http://www.100pompek.pl/6-10-pompek Od Października 2014 roku robię tzw. HIIT na rowerku stacjonarnym w domu. 2/3 razy w tygodniu robię sobie takie małe piesze wycieczki (3/4km) W skrócie [...]

[...] potrzebna jest głowa a nie napalanie się na 1 trening. Trening mam odpuscic, do 1,5 tygodnia, gdyż mam krwiaka przy miednicy i stłuczenie owej kości (sporty zimowe ) Wczoraj przy próbie paru pompek wylądowałem na izbie przyjęć XD. Dzięki jeszcze raz :D A nie wiecie może jaką mam budowę ciała ? Zmieniony przez - kap3cbk w dniu 2015-02-02 21:40:16

[...] + BP/ARM BAR - 16kg kilka powt + POMPKI - 30,25,20 - seria na maxa i odpoczynek 60s, seria na maxa i odpoczynek 60s, seria na maxa, koniec.. 25min Chciałem zobaczyć ile pompek pocisnę. Jest OK. Chociaż pamiętam jak robiłem po 50 w seriach i mój życiowy max to chyba 82 pompki. Gdyby oszczędzic się w pierwszej serii, to może i do 40. bym w [...]

[...] bo dodatkowo był chain free. Znajdziesz i Ty wreszcie swoje miejsce, ogarniesz się, stres minie i atak po lepszą formę pójdzie jak po maśle. Zrobiłem dzisiaj 3 serie pompek na maks ilość powtórzeń w 5 min odstępach - rychło w czas się obudziłem, jak konkurs już się skończył %-). Ale spodobały mi się i w dni bez siłki będę zapodawał plus [...]

[...] http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dzisiaj chyba przesadziłem z kaloriami. Była zupa plus ta zapiekanka której nie miałem jak wliczyć więc zaraz z zupą może być nawet koło 1 tyś kalori :-| . Trening był super, dołożyłem ciężar na do pompek na poręczaj, jakieś 5 kg. Smak kreatyny,paskudny ale ona ma działać nie smakować %-)

Witam, chciałem się dowiedzieć czy domowy trening przeprowadzany codziennie w ilości x20 pompek, przysiadów i brzuszków po x3 serie da jakieś efekty? (Ilość ćwiczeń wzrośnie wraz z wytrzymałością).

Myślę nad tym bonem, którym zostałem hojnie obdarzony przez "górę" jak to ujął QUEBLO. Z tego co widzę jakieś 95% sklepu to odżywki, suple, czy inne cuda ale chyba nie ma sensu, żebym "inwestował" w np. kreatynę skoro moja dieta opiera się na kanapkach i nie zanosi się na zmianę. Ostatecznie pomyślałem o takim układzie (oprócz Vita-Min to wszystko [...]

[...] 20/15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 90kg/100kg/110kg/120kg 10/7/5/3 Rozpiętki hantlami 12kg/14kg/16kg 15/15/15 na dobicie 4 serie pompek do załamania Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. BCAA 100% – 20g przed treningiem [...]

Kalistenika to ćwiczenia z masą ciała, opcjonalnie z użyciem zewnętrznego oporu. Zacznij od różnych form pompek (zwykłych, jednorącz, w staniu na rękach, na poręczach równoległych), przysiadów (zwykłych, pistoletów, Hacków) i podciągań ( drążki, liny, łańcuchy), stopniowo dodając trudniejsze ćwiczenia jak muscle up, planki czy human flag.

[...] (albo jak to można ująć Twoim tokiem myślenia: marnującym czas tym programem). Proszę bardzo: Lafay to taki trening dla cipek, które nie mogą zrobić poprawnie kilku pompek czy podciągnieć na drążku, ergo znak naszych zniewieściałych czasów, poza tym progresja jest rozpisana przez jakiegoś nieudacznika, który nie wie co to stres [...]

[...] uzywasz podczas treningu. Pomoze to ustalic progres treningu. Co do pilki: wznosy z opadu mozesz zastapic "supermenami", czyli unosisz tulow lezac na ziemi (jak dajesz rade, to unosisz rownoczesnie nogi). Ile pompek (i jakich, meskich) robisz? Masz 2 serie, dodaj trzecia ;-) jezeli chcesz dodac cos do planu, tzn, ze pomachalas konczynami ;-)

Pompek na rekach zrobie z 5-10 a podciagam sie po 10 razy nadchwytem. Chodziło mi o to że bede mial jeszcze ławke do ćwiczen i sztange

Jest taki problem, że nie dałem rady zrobić pompek na jedną rękę. Ani jednej. Zrobiłem więc na obie, ale teraz pytanie jak się tej techniki nauczyć :( Oto moje maxy na obecnym treningu: -rwanie hantli jednorącz 4 x 13 (hantla 15 kg) -pompki na obu rękach 4 x 15 -wiosłowanie ciężką hantlą jednorącz 4 x 15 (hantla 10 kg) -przysiad na jednej nodze 4 [...]

Jest taki problem, że nie dałem rady zrobić pompek na jedną rękę. Ani jednej. Zrobiłem więc na obie, ale teraz pytanie jak się tej techniki nauczyć :( Oto moje maxy na obecnym treningu: -rwanie hantli jednorącz 4 x 13 (hantla 15 kg) -pompki na obu rękach 4 x 15 -wiosłowanie ciężką hantlą jednorącz 4 x 15 (hantla 10 kg) -przysiad na jednej nodze 4 [...]

[...] są pompki na jednej ręce i przysiady na 1 nodze i nie wypowiadaj sie o planie o którym pojęcia nie masz Zmieniony przez - Mylajf w dniu 2015-02-04 23:50:04 Ale nie ma pompek na jednej ręce i nodze.:-)) A częściowe ruchy i przerwy rzędu sekund nie budują niczego, co ma związek z kalisteniką. Zmieniony przez - hymen w dniu 2015-02-05 [...]

[...] bardzie złożone od syzyfków. Podciąganie w zasadzie robiłbym jednym rodzajem chwytu(oczywiście mogą być różne szerokości) ale jednak jeden chwyt. Brak czegoś na klate. Dipsy, lub jakiś rodzaj pompek. No i dzień-dobry....raczej bym z kumplem na barach tego nie robił, mało to bezpieczne dla obu Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-02-05 11:34:33

Tak jak w temacie kupię drążek do podciągania i poręcze do pompek . Najlepiej dobre firmy zgłaszac tu jeżeli ktoś ma na sprzedaż