pompek

[...] tygodznia. I przedewszystkim JEDZ REGULARNIE ja na jednym obozie przytylem okolo 5 KG nie samego tluszczu bo mialem regularne posilki. JEDZ dużo WIĘCEJ KALORII i NIŻ CI WYCHODZI Z OBLICZEŃ i rób po 100 pompek dziennie w seriach po 10-20 wedle uznania. A więc jeszcze raz NIE WPIEDALAJ CO SIE NAWINIE! NIEWARTO! to sie później odbije na zdrowiu.

Siemanko. Na wstępie zaznaczam, że to chyba mój drugi post, więc proszę o wyrozumiałość :) Zacznę od pompek: 1) Od paru miesięcy robię codziennie pompki. Zacząłem od seri 10x10 (z wielkim trudem ;P), a teraz robię dwa razy dziennie dwie serie po 50. Łącznie 200. Jak myślicie, czy lepiej robić raz dziennie 4 serie po 50, czy może tak jak robię do [...]

[...] Na koniec diver bomber. Zaczalem od 7 powtorzen w serii, z kazdym treningiem zwiekszam o 1 powtorzenie polowe z ogolnej ilosci serii, czyli po 2 treningach robie 15 pompek wiecej jesli jest to 15 serii. Jesli dojde do 12 powtorzen, bede pewien, ze sie sprawdza, opisze wtedy ze szczegolami, moze komus bedzie odpowiadac. Zlapalem [...]

[...] jesteś miły ale jak by nie było jesteś wielkim mistrzem, i nie pamietasz jak zaczynaleś od właśnie takich treningów w domu ale mniejsza z tym, moim zdaniem powino się młodych ludzi zachęcać do ćwiczenia czegokolwiek przynajmniej tych pompek takie moje zdanie wole pomachać tą sztangą w domu niz siedzieć przed Tv jeść chipsy i popijać coca-cole.

[...] na galezi drzewka i poleca cwiczenia ogolnorozwojowe. Co do treningu to jednak dodalbym ten drazek wiem ze niektorzy maja problem z podciaganiem sie ale to na prawde daje efekty. I co do pompek to rob je z obciazeniem na plecach ja kiedys o zgrozo robilem z plecakiem wypchanym ksiazkami :D lol i dawalo rade :P zycze owocnego treningu :)

Witam! Czy znacie moze jakies ćwiczenia mięśni klatki piersiowej - oprócz tradycyjnych pompek bo te juz robie :) .Tylko niestety nie mam zadnej ławeczki do wyciskania a to byloby najlepsze :((( I jeszcze mam jedno pytanie. Czy robił juz ktos z was SZÓSTKE WEIDERA ?? I czy "widac" rezultaty po 6 tygodniach ćwiczeń??

[...] zeby jakos to uzupełnic. CWICZENIA obecnie ćwicze codziennie trening sklada mi sie z 4 serji skretnych brzuskow po 50razy i 2 serji normalnych brzuszkow po 50 razy i 180 pompek teraz bede zamieial czesc brzuszkow na wiszenie na drabince i podnoszenie nog a pompki na hantelki i sztange, nog raczej nie ćwicze gdyż mam uda ogromne jak u [...]

Nie sadze, zeby efekt byl wymierny, choc w pewnym stopniu moze to poprawic wyskok, czemu nie. To tak jak robienie setek pompek moze do pewnego stopnia poprawic wyniki w wyciskaniu. Tylko do pewnego stopnia. Zalezy od twojego poziomu wytrenowania. Ale to imho strata czasu. Ile bedizesz machal te przysiady? Pol godziny? To juz trening raczej [...]

[...] wzrostu i waże niewiele ponad 60 kilo (wiem, żę baaardzo mało :P ). Potrzebuje jakiegoś programu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem co 2 dni. Moje cwiczenia składały się z: pompek, przysiadów, skłonów, podnoszeniu hantelek na biceps, oraz na barki. Jestem pewien, że cwicze źle ale nie mam kogo się poradzić. Nie chce być jakimś "karkiem". Chodzi [...]

[...] 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Kalorii : 2170 Ilość białka 175 Ilość węglowodanów 210 Ilość tłuszczu 70 basen 3 razy w tygodniu po 45 minut, co 2 dni 40 pompek , co 2 dni 150 brzuchow normalnych i 80 bocznych ( po 40 na kazda strone ) Dieta : 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 [...]

gdyby trening silowy byl przeszkoda w treningu bokserskim to taki Tyson by niewyciskal na lawie 230kg a Saleta 170kgPrzeciez takie ciezaru niemozna uzyskac od pompek.Sprinterzy robia trning silowy, kulomloci, nawet Malysz chadza na silownieWiec bez obaw

[...] był wręcz przeciwnie był szczupły) siłe przez to miał też niezłą bo w "Szczytowej formie" robił pompki bez przerwy przez 30 minut :D nieżle bo moj rekord to 55 pompek i robie je w około 2 minuty to np. 50 pompek na 2 minuty to 15 x 50 = 750 :D ale oczywiscie z upływem czasu robi sie wolniej bo sie człowiek meczy to niech bedzie ze [...]

po co te nerwy:) wlasnie dzisiaj zaliczylem te 30 pompek a moglbym zrobic nawet 33:) wazne ze zaliczenie wpadlo, pozdro dla wszytskich (dla moich "przeciwnikow" tez :>)

no ja robilem trening hansa przez listopad i grudzien a teraz 3 tydzien robie trening taki odpoczynkowy. w sumie dopiero teraz sie efekty pojawiaja. wczoraj na rozgrzewce przed meczem to zaj.ebalem pare konkretnych windmilli pompek, plecakow ze sam bylem w szoku. Albo 180 dwoma rekami. Wszystkie paczki oczywiscie z naskoku.

[...] trenujac na poziomie amatorskim. pozostaje jeszcze kwestia ciezaru ciala jako obciazenia. tak sie sklada, ze dla mnie ciezar ciala to maly ciezar. jestem w stanie zrobic 70 pompek, kilkadziesiat wyprostow tulowia, a na maszynie na brzuszki zakladam caly stos. ale masz racje,kazdy pownien trenowac jak uwaza i dobierac metode do osiagow, [...]

co sądzicie o takiej dawce dziennej pompek: 20 pompek na szerokosc ramion minuta przerwy 20 pompek - nogi na podwyzszeniu minuta prserwy 20 pompek rece wąsko moze wyprobowaliscie jakas inna kombinacje?:) pozdrawiam wszystkich kulturystow!!

Witam. Kiedyś na allegro znalazłem przez przypadek takie akcesoria do robienia pompek tzn. takie uchwyty kładzione/przymocowywane do podłogi, chyba po to by nie przeciążać nadgarstków.Jeśli ktoś by wiedział gdzie mógłbym zamówic takie cosik to proszę o odpowiedź. Pozdrawiam

Witam Mam pytanko. Jak trzeba sie poprawnie ułozyc do robienia pompek, bo jak robie to cwiczenia (w domu, na dywanie) to zamiast czuc klate, triceps cuzje brzuch. Co robie źle?

super zdjęcia. Samuray-ka ile zrobisz takich pompek pewnie dużo. BTW widziałam ciebie w Galerii Dominikańskiej w czwartek ale nie byłam pewna czy to ty

na pewn to jest to ba gdy zaczynałem robić pompki to też czułem brzuch a do tego jeszcze dolne partie kręgosłupa!nie przejmuj sie-po paru tygodniach ćwiczeń to minie!by czuć klatke musisz tych pompek robić więcej ale najpiew wzmocnij troche brzuch bo bez tego ani rusz...nie czuje ze rymuje..:)!!