pompek

[...] szerokim nachwytem na drążku 6 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 6 serii x 4 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od pompek 3 serie x 3 powtórzenia 7.Dipy 4 serie x 8 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 5 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas [...]

[...] 15 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 serie x 8 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 5/5/5 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od pompek 5/3/4/3 7.Dipy 3 serie x 8 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 3 serie x 8 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas [...]

masz sporo rodzajów pompek, jest na sfd dział o treningu domowym, tak jak napisał pandarek sporo zależy od genu, mi np pompki w domu czy to one handy czy klasyczne dawały więcej niż sztanga na siłce z kolei nie zastąpione są dla mnie hantelki, zainwestuj w sprzęt i rośnij !

[...] w uja to się z kumplami wkurzyliśmy, pojechaliśmy do kaufa, kupiliśmy dużo syfu i pojechaliśmy grać w fife. W rezultacie zjadłem 8-9 tysięcy kcal \-), ale robiłem serie pompek i przysiadów, więc wszystko poszło w mięśnie 8-) SERIO :)) no i mam kolejny cheat day, dokładnie 6 dni po 4 dniowym obleśnym żarciu :-P Niestety odkąd nauczyłem się [...]

a po co mam robić inny? 30 sekund po skończonym kompletnym 30 minutowym treningu pompek więcej nie potrzeba

Dobra wiadomość to to że masa napewno to przykryje , a zła że przy tym wzroście ciężko będzie o dobrą masę tak ze ze 2 lata trzeba poćwiczyć jak dla Ciebie do celowo powinno być to z 95-100kg i to bez tłuszczu .Jak narazie to widzę że co najwyrzej parę pompek robisz dziennie a żelaza to chyba nie miałeś w rękach

[...] +vit B6 - activlab hgh day & night ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x poszło ostatkiem sił ;-) ramiona umierają przez niedzielne próby robienia pseudo pompek damskich %-) mam nadzieję, że mięśnie szybko się wzmocnią i w końcu pompki przestaną stanowić tak duże wyzwanie %-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-10-30 [...]

[...] : 15x 1.25kg & 15x 1.75kg & 15x 2.5kg 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 29.10 : 15x & 15x & 15x 20.10 : 10x & 10x & 10x wrażenia- nadal mam zakwasy po próbach do pompek, także góra szła opornie %-) udało mi się zrobić wymaganą ilość powtórzeń wykroków, więc zacznę w końcu brać do nich obciążenie :-) czwartek DIETA czysta, liczona [...]

[...] czeka.. :-) A jutro ulubiony dzień tygodnia.. poniedziałek... Dzisiaj mialem pompki nagrywac, ale tak jakos zlecialo ze nie mam kiedy.. Zrobie jutro dzien PUSH, i zaczne od pompek :-) I tak jakoś dzionek zleciał... Mam nadzieje ze dzisiaj noc będzie spokojniejsza niż ta wczorajsza :-) Dobranoc :-) Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-07 [...]

[...] 16x12,16x12 1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 20x30,20x35,20x35,20x40 2. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 15x10,15x10,15x10,15x10 + po ostatniej serii 20 odwrotnych pompek na dobicie Aeroby: bieżnia 10 min (1,3km) SUPLEMENTACJA Rano: FireSnake BCAA+GLUTAMINE 10g Przed/po treningu: UNS Beta Ala 8g, K** WPC 80 30g, FireSnake BCAA+GLUTAMINE [...]

Dzisiaj klatka 2 serie wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozpiętek 2 serie wyciskanie płasko na suwnicy 2 serie pompek z nogami u góry po max powtórzeń - tu fajna pompka :D

05.01.2015 PONIEDZIAŁEK CROSSFIT WOD: 1# Duble Tabata 8minut -Lunges with ball -Pull-ups 2# Push ups HR 4minuty Squat front 15kg (talerz trzymany z przody) 3minuty zrobiłem: 79 pompek 70 przysiadów

trening zrobiony.zmiana kolejnosci dala efekt.idealnie nie jest ale lepiej niz poprzednio.i tak teraz bede lecial.nawet kilka pompek zrobilem na poreczach i bylo ok.wszystko musze robic mlotkowo albo wasko bo jak tylko daje lokcie dalej od tulowia w wyciskaniach to od razu bark czuje.

[...] są pompki na jednej ręce i przysiady na 1 nodze i nie wypowiadaj sie o planie o którym pojęcia nie masz Zmieniony przez - Mylajf w dniu 2015-02-04 23:50:04 Ale nie ma pompek na jednej ręce i nodze.:-)) A częściowe ruchy i przerwy rzędu sekund nie budują niczego, co ma związek z kalisteniką. Zmieniony przez - hymen w dniu 2015-02-05 [...]

[...] 4. ryż brązowy morszczuk, twaróg trening: niby spoko, jak wypadnie w weekend to nie zmienię powtórzeń. nawet wychodzi krótszy,bo po wl nie jestem w stanie zrobić tylu pompek 1. wyciskanie hantli na skosie 6×8 12kgx8/14kgx8/14kgx8/14kgx6/12kgx8/12kgx7 2.Flat Bench Press 6×8 (Superset) [...]

[...] / 15x12,5kg / 15x12,5kg +45min na orbim : 501kcal (11-13lvl, 2.71km) wcześniej: 488kcal (11-13lvl, +/- 2.5km) 502kcal (11-13lvl, 2.73km) 510kcal (11-13lvl, 2.7km) + 17 pompek , mini progres jest ale mogłabym je zacząć częściej robić MC : może bym jeszcze coś tam jeszcze podniosła, ale jak tylko czułam, że plecy puszczały to odkładałam [...]

[...] 3/4 razy w tygodniu. Trening będę wykonywał na moje domowej siłowni, na podstawowym sprzęcie tj. Sztanga, hantle, ławeczka regulowana, drążek do podciągania, poręcze do pompek. Zależy mi przede wszystkim na fajnej jakościowo masie, dlatego też starałem się żeby ćwiczenia były raczej wielostawowe i zdecydowałem się na trening aerobowy 2 [...]

Nie dajesz rady robić dipsów? Jeżeli dajesz, wrzuć je zamiast zwykłych pompek do klatki. No i co z pistoletami? Też nie dajesz rady ich zrobić? Dla mnie ogólnie plan OK. Tylko do pleców bym dorzucił wyprosty tułowia z opadu, babkę lub swing (swing byłby najlepszy). Do nóg dorzuciłbym żurawia, a wyrzucił zwykły półprzysiad.

[...] szuka sposobów ale na prawdę to byłoby problematyczne, tym bardziej że góra miesiąc lub dwa i zamierzam takie poręcze zamówić http://allegro.pl/porecze-uchwyty-przyrzad-do-pompek-magnus-mp1015-i5103241585.html A więc? Te ćwiczenia co wyżej, uchwyty, różne rozstawy rąk - nie damy rady tak skatować klaty? :P Jeszcze w ostateczności mam te dwa [...]

Żeby po treningu się utrzymała to co jakiś czas kilka pompek zrób;) nie ma tak dobrze z suplami ze pompa po treningu Ci zostanie