pompek

Marek, też chyba zainstaluję tą przeglądarkę. A tu dzisiejsze 60 pompek. http://www.youtube.com/watch?v=JStlPzdxBbw

to skoro wiesz wszystko najlepiej, masz mięśnie na brzuchu, a Twoim problemem jest "powiększony brzuszek" po jedzeniu, to po co pytasz na forum? Klaty nie możesz trenować, już takiej bzdury nigdy nie słyszałem, zazwyczaj nóg nie można trenować, ale klatę? Pompek robić nie możesz? Chyba że są jakieś poważne problemy zdrowotne czy.. sam nie wiem co, [...]

[...] na kark sobie sam nie założe To mógłby ktoś poprawić ten plan. Ćwiczenia brałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Sprzęt jaki posiadam, ławeczka skos ujemny i dodatni, brama, modlitewnik, poręcze do pompek i brzucha, drążek, wyciąg góra/dół,hantle, gryf łamany, gryf prosty i 100kg żelastwa Zmieniony przez - Patryk20 w dniu 2013-01-21 06:34:18

[...] na drążku 5 serii na przemian nachwyt-podchwyt-nachwyt-podchwyt-nachwyt 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim ( nie mam niestety poręczy do pompek ) 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 7. Brzuch / Łydki naprzemian Odczuwam niedosyt tricepsa, wrzuciłbym jakieś [...]

no napisalem ze robie 100 pompek dziennie i co 2 albo 3 dni hantelkiem bicepsy tyle ile moge czyli ok 40

Skoro już admin raz usunął post to wypadało by się zapoznać z regulaminem. Wypełnij ankietę działu bo temat znowu poleci. Plan beznadziejny. http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Suplementy odpuść lepiej.

jaka ankiete? ok czyli inny plan z tego co tam wyczytalem to 100 pompek i 50 podciognienc dziennie to za duzo to moze bede robil naprzyklad 50 i zaloze plecak z ceglami na plecy bo tam pisze zeby obiazenie dac??????????? a czemu suple nie???? juz kupilem kreatyne i robie ten cykl na gajnerze jem tej kreatyny2 duze lyzki rano i przed treningiem tak [...]

powiedzilelibyscie ile serii robic pompek i ilosc powtorzen? i czy robic na tricki czy klate czy moze 1 dzien klata drugi tricki?

Też mi się białko w oku ścięło od tych pompek 88-O

http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Krotko mowiac odpusc sobie

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), Martwy ciag, PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), szrugsy. triceps : WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE , WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU , POMPKI W PODPORZE TYŁEM. Przed kazdym treningiem rozgrzewka + 2 serie pompek , i po 2 serie podciagniec podchwytem i nachwytem .

[...] i płatki owsiane z mlekiem w proszku lub jogurtem dużo nabiału np.sery , kaszki mleczny start itp jak masz zamiar przybrać na masie za nim zaczniesz intensywny trening to spróbuj na początek pompki co dziennie 10 serii np po 30 pompek najważniejsze to robić je dokładnie najlepiej pomiędzy godziną 16 a 17 a to jest ciwiczenie ogulno rozwojowe :)

[...] obczaj FBW Antosia w postach podwieszonych, podaj działu dla zaawansowanych. Możliwe że będziesz musiał okroić ilość serii w pewnych ćwiczeniach, i jednak robienie 4 x 12 pompek na poręczach dla początkującego jest raczej trudne do wykonania, ale uważam że sam plan jest nieźle skonstruowany, a dobór ćwiczeń uzasadniony. Przynajmniej uczciwie [...]

Przy trzymaniu brody przy klatce podczas robienia pompek na poreczach(klatka) czuje lekkie kucie w kregoslupie/mostku oraz przy wiekszych cieżarach czuje kłucie w mostku jakby kosc się blokowała o coś, co to może być ??? Dodam że żadnych wad postawy u mnie nie wykryto oprócz jednej łopatki troszkę niżej (pewnie jak połowa ludzi przez np noszenie [...]

[...] weszłam w 7 tydzień i został mi jeszcze 8 tydzień. obecnie robię już 3 serie x 8 powtórzeń i zastanawiam się na co przejść dalej? czy może dalej kontynuować ten trening? w prostowaniu tułowia było tak: 1 seria bez obciążenia, 2 seria - 5kg, 3 seria - 10 kg; do tego 2 x 10 pompek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fb956e215454d9cb67cd89acd7f7440.png

Robię bupees bez pompek i przysiady bez żadnego obciążenia, bez żadnych utrudnień i udziwnień. Robiłam te "miękkie nogi" 3 razy i za każdym czas był bardzo podobny. Pewnie robię źle, skoro za krótko mi to wychodzi. Raczej na pewno, bo nie miałam po tym "miękkich" nóg. Zrobię ten zestaw dziś wieczorem jeszcze raz i nakręcę z tego filmik.

Codzienny trening mięśni brzucha czy robienie pompek jest bezsensowne, upośledzisz jedynie regenerację, pożytku to nie przyniesie.

extra jak zwykle ,te ostatnie pompasy troche jak na filmie ze zwolnionym tempem,ale jest dobrze :) ja pompek nie robiłem od czasów PJ i NK :) jak wspolnie w to się bawiliśmy :) ciekaw jestem ile machne tak bez przygotowania,rekord to tez chyba 80 było,ale obecnie licze na jakies 40-50p sog juz chyba następny raz nie wchodzi,ale wyśle Ci 2 [...]

[...] pewno zrobiłeś to lepiej niż Lee Wade który zrobił 94 pompki. Będziesz na 2 miejscu, bo nawet ruskie nie dadzą Ci rady, jeszcze raz powiem, to było super. Ja nie zrobię tylu pompek - Ja może bym zrobił gdzieś 60-70 takich ładnych, już próbowałem, ale to na dworze u mnie pod drązkiem i to jakoś w tym śniegu źle wyglądało. Dzisiaj byłem na sali [...]

http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec---