pompek

Wiem, że teraz napisze troche nie na temat. Ale pytanie: Czy przez samo robienie pompek na kościach, bardzo moge sobie zrobić krzywde? Na treningach i egzaminach bardzo tego wymagaja. Co o Tym myslicie ? : >

[...] I rząd(il. powt) -> II rząd(il. powt)): 10 -> 10 9 -> 9 8 -> 8 7 -> 7 6 -> 6 5 -> 5 4 -> 4 3 -> 3 2 -> 2 1 -> 1 W sumie 55 pompek równym tępem. ...dosłownie kilka sek przerwy... Na tej samej zasadzie co wyżej, tyle że przysiady/półprzysiady. Zamiast "odpoczywać" w podporze, to w czymś w [...]

Hubert81 jak ty byś dorzucił 10 serii to ja kolejne 10:) a w domu walnął jeszcze ze 100 pompek.

[...] jako przygotowanie wytrzymałościowe do zawodów sprawdzi się doskonale . Jeden obwód składał się z następujących ćwiczeń: * 12 razy padnij-powstań * 50 m sprintu * 10 pompek z przylaskiem (dzisiaj dałam radę tylko w dwoch obwodach, w pozostałych robiłam zwykłe pompki) * 50 m truchtem – powrót Dzisiaj wykonałam cztery takie [...]

Dzięki za rady, przydało się w układaniu planu! Chociaż o wykonaniu np. pompek jednorącz stojąc na rękach mogę pomarzyć... No ale liczę na postępy,dzięki.

Dużo tych pompek Ja tylko ze 3 męskie bym zrobiła, albo nawet i nie

[...] prosty); 3x max: 8 sek – 6 sek – 5 sek c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 4x – 3x – 3x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 16 min 5 sek 3. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 17min 05sek); 3475m; HRmax: 172; HRavg: 164# 4. Military sit [...]

Dobrze wygladasz mozna powiedziec ze wrescie jest na co popatrzyc, bicek bardzo dobry, plecki dopracuj i klatke na tym sie teraz skup a i po treningu rob pompki na skos i na plasko ja kiedys cwiczylem nie systematycznie ale zawsze robiłem pompki duzo pompek i nawet jak nie cwiczylem klatka i plecki były KLATA KLATA Powodzenia:)

[...] W ramach treningu wykonałam w domu 4 obwody (ćwiczenia wykonywane jak najszybciej) składające się z następujących ćwiczeń: *12 razy padnij powstań *30 sekund skipów A *10 pompek * 30 sekund powolnego biegu w miejscu Trening dał się trochę we znaki i jeszcze długo po nim dyszałam i było mi gorąco, ale już czas najwyższy się poruszać [...]

[...] 10 sek; 8 sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 6 sek; 6 sek; 5 sek c.Podciągnięcia na gumie; 3x max: 4x; 4x; 4x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 15 min 56 sek 3.Przysiad: 80x20kg 4.Military sit ups: 80 5.Wyciskanie na płaskiej: 12x20kg 6.Cardio na wioślarzu Aero: 20 min 05sek; 3935m; HRmax: [...]

[...] Sali - wężyki na drugą stronę Sali – 4 długości - pady na drugą stronę Sali – 2 długości - w kręgu – dogrzanie szyi, nakrywki, 50 brzuszków, 40 pompek b)część właściwa – dzisiaj ćwiczyliśmy głównie gardę motylą: - balacha z gardy motylej - sweep z gardy motylej - ściągnięcie do duszenia i wejście za plecy - [...]

[...] sek; 11 sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 9 sek; 9 sek; 8 sek c.Podciągnięcia na gumie; 3x max: 5x; 4x; 4x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 15 min 33 sek 3.Przysiad: 85x 20kg 4.Military sit ups: 85 5.Wyciskanie na płaskiej: 15x 20kg 6.Cardio na wioślarzu Stałe tempo: 20 min 04sek; [...]

nie no mysle i mam nadzieje ze tej ginekomasti nie mam. Po prostu za duzo tłuszczu mam i musze sie tego pozbyc bo wstyd... Choc nie wiem czy do tego biegania i diety nie dodac jakichś cwiczen z hantlami i np pompek

[...] 2. BJJ (20.00-21.30) a) rozgrzewka – bieg dookoła Sali, przeplatanki, bieg tyłem, przewroty w przód, pady z przewrotem, wężyki, 50 brzuszków, rowerki nogami, 40 pompek, rozciągnięcie b)część właściwa – technika - przechodzenie z pozycji do pozycji – każdy po 3 minuty – jak forma dogrzewki - balacha z [...]

[...] 12 sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 12 sek; 10 sek; 10 sek c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 5x; 5x; 4x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 15 min 58 sek 3.Przysiad: 90x 20kg 4.Military sit ups: 90 5.Wyciskanie na płaskiej: 17x 20kg 6.Cardio na wioślarzu: Interwały: 7 interwałów 30/30, [...]

[...] 14 sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 14 sek; 13 sek; 11 sek c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 7x; 5x; 5x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 18 min 32 sek + 3min 15sek 3.Przysiad: 60x 25kg 4.Military sit ups: 100 5.Wyciskanie na płaskiej: 25x 20kg 6.Cardio na wioślarzu: Aero: 30 min; [...]

[...] możesz odbudować kondycje głownie poprzez bieganie ( nic nowego ) Pomoże ci również rozruch po treningu oraz seria skladająca się z ( 40 mięsnie brzucha , 40 grzbietow, 20 pompek - to po kazdym treningu albo najepiej przed i po nim ) . Wiem co mówie gralem w wice-mistrzu polski juniorów z tamtego roku , w tym sezonie wrocilem do rodzinnego [...]

[...] Sobota: Mecz ligowy / Trening 2 + jazda na rowerze 1h Niedziela: Trening 2 : jazda na rowerze 1h Trening 1: - rozgrzewka ( krazenia, wymachy, skipy ) - rozciąganie -Seria pompek 3x30 -Seria brzuszkow 3x30 Trening 2: To samo co trening 1 + 20 min zabawy z workiem. Wiek: 14 lat Ile gram: 7 lat waga: 62 kg Wzrost: 169 cm Proszę o radę czy taki [...]

[...] miesnie tam masz). Mozesz na poczatek poprobowac troche "oszukiwac" i podnosic sie podpierajac jedna reka (chyba wiesz o co mi chodzi). Pozatym standardowe cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala (podciaganie roznymi chwytami, rozne wariacje pompek) na pewno pomoga w osiagnieciu celu. Zmieniony przez - Fkickz w dniu 2010-05-30 20:31:31

[...] to wisze na łokciach i ani centymetra w góre nie daje rady :( Czyli ogólnie ćwiczyć codziennie podciąganie i pompki i mało jeść, tak? Są może jakieś inne ćwiczenia wspomagające? @bic44 Jeśli chodiz o silne trice to przy mojej wadze ile pompek powinienem zrobić żeby się podnieść na drążku? Zmieniony przez - bartekdvd w dniu 2010-05-30 21:24:45