pompek

[...] Za jakiś tydzień/dwa znowu będę mógł zacząć ćwiczyć, więc chciałbym się już przygotować. Moje "postępy" to jakieś 75kg wyciskania (1 powtórzenie) na klatkę oraz 70 pompek (tylko to mierzyłem). Teraz pewnie bym zrobił z 60kg, i około 30-40 pompek. Nurtujące mnie pytania; jaki trening wybrać oraz jaki dać bilans kaloryczny? Myślę o FBW [...]

[...] białka z fasoli bo ma słabszą przyswajalność. 4. Pompki do upadłego kontra pompki rozrzedzone. Jeden twierdzi, że mięśnie stają się silniejsze i piękniejsze od zrobienia 60 pompek na raz a drugi, że 4x20 rozwija je lepiej bo krótki odpoczynek pozwala wycisnąć z nich więcej. Orz czy można sukcesywnie zastąpić pompki z obciążeniem robiąc większa [...]

[...] zakłada docelowo wykonanie 20 powtórzeń w serii na drążku. Poza samym treningiem podciągania ważne są jeszcze tzw. treningi poranne, które zakładają wykonanie 3 serii pompek klasycznych, w które wkładany jest maksymalny wysiłek. Serie może dzielić dłuższa przerwa nawet 5-10 minut, między czasie można wykonać poranne czynności związane z [...]

chcialbym jakas rozpiske badz link to domowego treningu np.2-miesiecznego pompek.Do tej pory nie cwiczylem pompek .Sprobowalem jedna serie i zrobilem max .40 powtorzen.Dobre jest to cwiczenie na rozwoj klatki czy tez tricepsa wiec chcialbym sprobowac takiego treningu .Dodatkowo cwicze tez na silce 5x w tygodniu juz ok.10 lat.

Czy można wykonywać rano przed śniadaniem trening typu: kilkanaście podciągnięć, 20 pompek szerokich. 20 wąskich pompek i z 30 powtórzeń na brzuch na proste i skośne?

[...] 114;+114 3. Niepełnosprawni: w kat. Open według formuły Wilks'a 4. Mistrzostwa Szkół Ponadgimnazjalnych gminy i miasta Głogów według formuły Wilks'a 5. Otwarty Konkurs "pompek na komendę". 6. Otwarty Turniej w siłowaniu na rękę VI – NAGRODY 1.Trzy pierwsze miejsca w grupie kobiet, niepełnosprawnych oraz szkół ponadgimnazjalnych [...]

[...] hantli (płaska, skos dolny) na pompki, na których mam lepsze czucie w klatce piersiowej, niżeli przy wyciskaniu - teoretycznie nie czuję jej spompowania, jakbym zrobił z 10 pompek. Ostatnio zrobiłem pompki klasyczne, diamentowe oraz takie gdzie wychylam się do przodu (ponoć działa na dół klatki) 4 serie po 12 powtorzen i bylem bardzo zadowolony. [...]

Próbuje od jakiegoś czasu robić pompki sposobem :"100 pompki" ale mam problem teraz jestem w zakresie 30-35 pompek czyli zgodnie z zaleceniami mniej więcej 4 serie po 17 pompek z przerwami 1,5 minuty i 5 seria maksymalna ilość z tym że u mnie to tak wygląda, że przy 4 serii już nie jestem w stanie zrobić te 17 tylko ok 15 oczywiście zachowując [...]

[...] kompletnie zielony na tym forum,tak więc mam nadzieję,że piszę w dobrym dziale. Chciałbym zacząć ćwiczyć,najlepiej w domu (posiadam hantle,gryf,ławkę,poręcze i uchwyt do pompek,drążek,obciążenia) Jestem dość gruby,przy wzroście 175 ważę 80 kg,staż zerowy. Mój plan który chciałbym zacząć używać to ćwiczenie w poniedziałek,środę,piątek 3 serie [...]

[...] niedawna mam nowy plan treningowy(Wypisze tylko to jak ćwiczyłem od jego początku czyli od niedzieli czyli dziś zrobiłem 4 trening: 5 obwodów -5 podciągnięć -5 dipów -11 pompek -15 spięć brzucha -15 podciągnięć nóg -15 przydiadów i dwie min przerwy między obwodami. I teraz część w której zwracam się do was. Otóż w założeniu planuje ćwiczyć [...]

Witam. Jakieś 5 tygodni temu zacząłem ćwiczyć zgodnie z tym programem 100 pompek. Wiem już, że nie jest najlepszy, ale jestem leszczem, a ten program jest bardzo łatwy na początku, więc stwierdziłem, że będzie dobrym punktem, żeby zacząć. Moje pytanie nie dotyczy tego programu. Rzecz w tym, że chociaż moja wytrzymałość się zwiększyła to nie mam [...]

Witam postanowiłem sobie robić co dziennie pompki przez 1 tydzień robiłem w granicach 200-300 pompek przez cały dzień gdzie w jednej serii było od 10-25 powtórzeń. Zacząłem się zastanawiać czy taki trening ma sens czy nie lepiej by było np robić 100 pompek dziennie ale w 1 bloku. Oraz pytanie czy może powinnam wykonywać pompki rożnych rodzai od [...]

[...] siły i asymetrii mięśni? 4. Czy powinienem na jakiś czas zaprzestać wielostawów? Ćwiczę kalistenicznie ,więc bardzo możliwe ,że mimowolnie prawa strona przejmuje podczas pompek większą pracę od lewej. 5. Czy wraz z nabraniem masy tricepsa wzrośnie jego siła ,skoro będzie większy? Siła przeszkadza mi tylko podczas pompek na jednej ręce i [...]

[...] swoją przygodę z kalisteniką. Niestety moja baza pod treningi jest zbyt słaba stąd moja prośba o pomoc z doborem treningu. Wiek: 26 Wzrost: 180 Waga: 82 kg Ilość wykonanych pompek: 30 Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 3/ 4-5 Ilość wykonanych przysiadów: 40 Ilość wykonywanych dipów: 15 Jak widać po wynikach to podciąganie u mnie [...]

Witam, nie umiem ani jednej poprawnej pompki zrobić. Na treningach często mamy ćwiczenia 3x20 pompek, albo nawet na karach (200-300) i robię niedokładnie z łokciami na zewnątrz, co psuje łokcie. Jakim programem zacząć uczyć się poprawnych pompek, bo potrzebuje umieć jak najwięcej. Wątpię w programy w Internecie typu codziennie +1 pompka. Ktoś [...]

[...] cztery kilometry, gdzie jeszcze pięć lat temu potrafiłem przebiec 25 km. Od miesiąca staram się powrócić do tego co było kiedyś i po pierwszych domowych treningach typu: 40 pompek z trzema przerwami, 40 przysiadów na raz, rozciąganie i kręci mi się w głowię, moje serce wybucha a potem jestem roztrzęsiony jeszcze przez 30 minut i jest mi duszno. [...]

[...] w zwisie 3s (75%, 80%, maks) zwis 2s (dodawanie czasu w każdej serii tyle samo) pompki na palcach na kolanach 2s (dodawanie powtórzeń, dojście do 2s x 25 i robienie zwykłych pompek na palcach w każdej serii tyle samo) B Dipy na klatkę 4s 5/7 powtórzeń (robiłbym na treningu początkowo 5 powtórzeń w serii i po dojściu do np. 7 dodawał bym 1.25kg) [...]

Weź mocny pasek i zawieś sobie na szyi talerz od sztangi (np. 20 kg). Z takim wisiorkiem rób pompki między kszesłami (jedno pod nogi i po jednym pod każdą rękę). Dzięki takiemu obciązeniu zamiast 100 pompek zrobisz np. 15 dzięki czemu zblizysz się do treningu siłowego.

[...] lezysz na lawce ale tym razem np z 10 kg za glowa i robisz odchylenia do tylu)... ostatnio moj terener kazal cwiczyc podrzut rwanie i tylko pierwsza faze podrzutu.......... to poprawia dynamike miesni i scisk........ co innego jest robienie sily na gumach drazku lub linie a albo machanie wjazdow pompek szyzorykow i innych takich........

Hehehee Miras no niewiem czy wiesz ale byłem u lekarza i powiedziałem mu ,że robię tylko pompki w domu a on mi zakazał czegokolwiek ćwiczyć nawet tych pompek.Ma mi dać jakieś ciulstwo do łokcia i kolan i 3 miesiące nie będę mógł w ogóle nic robić ręką i nogami(a ćwiczyć to o wiele dłużej niż 3 miesiące) A wiesz,że ja bez treningów to nie umiem [...]