pompek

Trenuj całe ciało, olej treningi 100 pompek 50 podciągnięć, do takiej ilości mało kto dochodzi i nikomu to nie jest potrzebne. Zakup sobie hantle i ogarnij trening domatora, masz do tego cały dział http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html nie prawda, jak ktos nie jest ogarniety to niech nie wydziwia i skupi sie na prostocie niech robi 200 pompek [...]

[...] ale twoje ćwiczenia są bezsensu. Są typowo, pod zbudowanie masy mięśniowej. Zbudowanie siły, polega na ciągłym zwiększaniu utrudnienia ćwiczenia. I dlaczego nie ma u Ciebie pompek, ani podciągnięć na drążku ? Jak nie umiesz się podciągać, to lepiej się podciągaj z gumą pomocniczą. A jak nie umiesz pompek, to zacznij od damskich. Trener mi zawsze [...]

Doświadczenie w pompkach akurat mam ogromne, bo robię je pół życia. 1. Obojętnie ile robisz pompek, żeby klata rosła, musisz odpowiednio jeść. 2. Robienie kilkuset pompek dziennie (z przerwami) nie da Ci za wiele, serio. 3. Pytanie, czy chcesz robić dużo pompek, czy mieć większą klatę, triceps i obręcz barkową? a) Jeśli chodzi o samą ilość, to [...]

No właśnie . . jakiś czas temu już czytałem ,że w przypadku pompek ,jedna strona ciała przejmuję bardziej pracę i tak pewnie było i jest :/. Czy powinienem wrzucić w mój plan izolacje na triceps ,czy może poświęcić mu jakiś osobny dzień treningowy? Jeśli tak to jakieś konkretne ćwiczenia? Mogą być nawet te francuzy ,jakoś to przeżyje :p. Właściwie [...]

[...] ani nie cwiczylem ich bardziej. (21 lat - student) Pewnego dnia gdzies tak w polowie grudnia powiedzialem sobie - "no to teraz zawsze przed snem bede sobie robic po kilka pompek codziennie zwiekszajac ich ilosc tak do 30". Wiem, ze to nic takiego, ale zawsze cos. No i łoiłem tak do polowy lutego. Wtedy zawsze sobie zrobilem te 30 szybkich [...]

Jeśli ktoś chce spróbować alternatywnego sposobu to sugeruję taki : - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 [...]

[...] powt Jesli zawaliliscie caly test lub chocby czesc radzilbym dobrze przemyslec czy Wasze treningi zmierzaja w dobrym kierunku. Przykladowo ktos kto wazy 60kg a nie wykona 20 pompek na poreczach probuje cwiczyc triceps poprzez prostowanie ramion do dolu na wyciagu z ciezarem =1/3 wagi ciala. Po pierwsze stymulacja od malego ciezaru bedzie slaba, [...]

[...] planu treningowego Armstrong podciągnie podchwytem plus 2 razy w tygodniu bieganie koło 5/4 km dodatkowo wykonywałem ćwiczenia na brzuch oczywiście poranne 3 serie pompek plus po podciąganiu 3 serie pompek. efekty zadowalające spadło mi 10 kg wagi rekord skoczył z 8 podciągnięć do 20 podciągnieć. Dieta jest teraz na utrzymanie wagi z [...]

[...] z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. Opad na palcach 1. 10. Przeciąganie nogi w tył 1. [...]

no no Mutra!!! a ile mniej wiecej w tym czasie przebiegles? nigdy nie robilam brzuszkow, czy pompek "na rekord" - moze jeszcze kiedys sie z kims zaloze, to pewnie wtedy troszkie smigne, ale w serii progresywnej robie w najwiekszym powtorzeniu 150, chociaz to nie jest moj max co do pompek, to rozniez nie mam pojecia jaki jest max z [...]

[...] ma problemy z dostarczaniem kalorii albo za szybka przemiana materii to daje dosc sporo . Moze troche zwolnic przemiane materii ale najwazniejsze daje sporo masy . Co do pompek to ja osobiscie w to nie wierze bo teraz biore 95 kg i zrobie na raz 85 pompek (moze i troche wiecej bo robilem to na poczatku stycznia na w-f - sprawdzian mielismy) [...]

[...] pompki w formie piramidy: 1 pompka, 5 sekund w podporze 2 pompki, 5 sekund w podporze 3 pompki, 5 sekund w podporze i tak leci, aż do dziesięciu, a potem do tyłu czyli: 10 pompek, 5 sekund w podporze 9 pomper, 5 sekund w podporze 8 pompek, 5 sekund w podporze i tak do jednej pompeczki. Możecie spróbować i napisać do ilu pompek dochodzicie tak [...]

Mam straszny problem ze zwiększenie ilości pompek i wogule jakichkolwiek innych ćwiczeń ale skupiam się na pompkach na razie. Ćwiczę regularnie pompki od roku może półtora i niestety cały ten czas CAŁKOWICIE ALE TO CAŁKOWICIE zmarnowałem bo nie poprawiłem ani trochę swojego wyniku. Gdy zaczynałem ćwiczyć pompki to robiłem około 20 pompek i teraz [...]

DAX : heh ty muwisz że jesteś chudy!! ja zaczynalem od 179 wzrostu ,ok 57kg wagi , niewiem czy wtedy zrobiłem 30 pompek , i wogule chuderlak , a teraz moje wymiary możesz sobie oglądnąć w profilu z obacz na przyrosty!! (ćwicze 4 miechy) wiem ze jak zaczynalem to mialem w klacie góra 90 aha ty zrobisz 60 pompek to fajnie muj rekord teraz to 43 , [...]

Magentis - Ja nic nie płace za treningi w radomiu juz tak jakoś jest że od kąd istnieje klub to nigdy się nie płaciło . Specu - Ja nie wiem ile zrobie takich pompek , poprostu boje się sam stanąc na rękach (musze mieć asekuracje)bo podczas wykonywania takich pompek krew spływa do głowy i bardzo szybko mozna stracić przytomnóśc (zresztą pewnie [...]

strong-za jaką reklame?? a tak co do tych pompek to ciekawe ile pudzian by zrobil. akiedys byla taka rodzinaka co sie skladala z synka i ojca.naprzemin napierdzielali po pare tysiecy pompek. zak menik styles.

theREDevil myśle że 15-250 pompek dzinnie to nic szczególnego. Ja jak zaczynalem robić to robiłem ok 30 dzinnie ale to ciągle zwiększałem. W końcowej fazie robiłem dziennie 500-600 pompek. Robiłem je przez cały dzień 4 razy w tygodniu. Efektem było to że ładnie sie klatka zarysowała Polecam pąpki na początek!!! Dodam tylko że jak robiłem te pompki [...]

Sluchajcie!....Ja robilem najpierw np.po 10 pompek razy 15 - 20 serii. Teraz po pol roku robie 50 ponpek w jednej serii i po prostu nieraz tez daje sobie wiekszy wycisk i robie 10 serii po 50 pompek.

Wita ja jakis czas temu zastosowalem inny trening. polegal on na tym ze robilem 3 serie pompek dziennie dokladajac jedna pompke dzienie. U mnie taki trening przyniusl dobre efekty. Zaczynalem od 3x30 pompek a konczylem 3x140. oczywiscie nie zawse udalo sie zrobic w 3 seri tyle ile trzebabylo. przerwy miedzy seriami robilem okolo 10 minut Polecam

dj jak ci tam:) po czterech latach robienia pompek w takich seriach jak mówisz to albo cierpisz na zanik mięśni albo ściemniasz że już 4lata pompujesz. Po takim czasie robienia pompek w takich seriach niepowinno być dla ciebie i twoich mięśni odczówalne.