Dzieki, jestem zdziwiony brakiem błędów w treningu :) Dodam fakt zmiany jednego ćwiczenia, mianowicie Maszyna podobna do pompek siłowych siedząc ściąganie w dół zamieniłem na california press, ponieważ pompki siłowe są bardzo zblizone do tego poprzedniego ćwiczenia więc wole dodąc coś tego typu ;) Za 6 tygodnie obiecuje napisać coś o tym treningu [...]
[...] wytrzymki na tydzień 4 i zrobić jeszcze przed świętami ,bo tak mi będzie wygodniej i mam pytania odnośnie: Dzień3. 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC na czas? są kary ? rozumiem że podany ciężar jest umowny %-) czy skoki do [...]
17.04.2014 TRENING 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami -7.5kg 25 MC -35kg 100 pompek 50 thrustersów -7.5kg 25 MC -35kg 100 skoków na podwyższenie 50 thrustersów -7.5kg 25 MC -35kg CZAS: 46 min. Sit-upy dłużyły mi się strasznie, mimo że na początku i powinny jakoś sprawniej iść, taka monotonia, nie lubię tego typu ćwiczeń. Thrustersy – [...]
[...] z zza głowy stojąc (ze sprintami do piłki) + sprint/bieg 500m. II 4x 400m bieg 30 podrzutów piłki lekarskiej, 30 przysiadów przednich z piłką, 30 przysiadów sumo, 30 pompek, 30 brzuszków z piłką, 400m bieg No i nie wiem, czy poniższe sama wymyśliłam, czy spisałam, ale mam w notesiku: III 30-25-20-15-10-5 Invert roves pompka przysiad wypad [...]
Dzień #32, tydzień 5, 18.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa, zielona Mam zakwasy na brzuchu:-O Byłam u Fizjo, mam Różowego Tejpa na plecach/prostowniku bo kontuzja byla i mam go nosic 5 dni :) + moge [...]
[...] wracać do Polski. Gratuluję wszystkim, którzy wiedzieli, że nie poćwiczę w warunkach hotelowych, byłem zmęczony jak pies, zrobiłem tylko dzisiaj przed wylotem kilkadziesiąt pompek i przysiadów. Mało jadłem i głównie jakieś chińskie fastfoody. Jednego wieczoru za to pojadłem dość konkretnie: https://dl.dropbox.com/s/100cwdugyxvjfqw/robale%201.jpg [...]
[...] kto pomóc, teraz po ponad miesiącu treningów śmiało mogę każdego faceta poprosić o pomoc;-) A teraz konkrety:-) 18/04/2014 DT Trening: Na rozgrzewkę oprócz przysiadów, MC i pompek zrobiłam dziś przysiad Goblet: 12,5 kg - 17 powt. 15,0 kg - 15 powt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d5a09259465423aa21412118965f999.JPG 1.) przysiady...w 1 i 2 serii [...]
[...] + herbata malinowa Zycze Wszystkim Użytkownikom SFD wesołych świąt :) Trening : Skakanka bokserska( Bardzo polubialam skakać :P ) + przysiady + Rozciaganie na koniec + 12 pompek meskich + 5x podciagniecia :) 1. RDL 3x 6-8 8x65kg/7x75kg/6x75kg@-) Sztanga znowu wyslizgnela mi sie na koncu a tak 75kg bym dobila raz jeszcze. Co moge zrobic zeby [...]
T4 D20 DT14 100 sit up 5kg 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg 100 pompek 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg 100 skoków na stepy 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg czas: 60minut (odjęłam 6 minut rozkmin z kobietą która chciała mnie uczyć techniki, i śledztwem kto mi ukradł sztangę 8-O ) ________________ Jeszcze tyle do [...]
[...] i dwuglowe w seri na zmiane) 4x12 prasa jedna noga czworogłowe 4xMAX Łydki: wspiecia stojac 4x12 wspiecia siedzac 4x12 do tego co drugi dzien robie pompki planem 100 pompek, drazek robie planem 50 podciągnięć 3 razy w tyg. Brzuch robie po kazdym treningu planem typu 3 minuty Abs bez przerw 6 czwiczen po 30 sekund na jedno. Zmieniony przez [...]
[...] w jeden dzień samych ramion a w inny pleców i barków jest trochę marnotrawstwem czasu ale jak chcesz co do planu wywal podciąganie w barkach a daj jakieś wyciskanie frontalne w nogach tył uda nie istnieje A uzupełnienie treningu o 100 pompek i podciągnięć pomijam bo to jakieś nieporozumienie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-04-19 18:27:32
[...] coś na biceps z 2 serie tylko nie wiem czy to nie będzie za dużo? Zachowam progresję ciężaru +1/2kg na tydzień(zależy jak będzie z siła), a co do drążka w szczególności i pompek na poręczach to nie wiem czy dojść do 10/12 powtórzeń i dodać obciążenie czy lepiej zostawić liczbę powtórzeń na takim poziomie jak jest i dodawać do tego obciążenie?
Trening swiateczny. W planie mialem 2 godziny bardzo lekkiego biegania - ale przypomnialem sobie co tam Macko kiedys wynalazl - wiec dolozylem sobie pompki, a dokladniej 300 pompek :) Wyliczylem sobie ze zrobie pewnie kolo 18-19 km wiec na polowce kazdego km - 17 pompek :) W sam raz na podbitke tetna i rozruszanie gory. Alez fajnie - a smiechu co [...]
[...] przerwy - i zalozylem kask czasowy by go wyprobowac - cala droge dzielnie trzymalem glowe zadarta w gore by ogon kasku ukladal sie na karku - a dzis ciezko ;) Ale wiecej pompek praktykowal nie bede z trywialnego powodu - zle sie czulem biegnac z zakurzonymi dlonmi, spocone, w piasku, nie jestem jakims pedantem, ale to bylo nie tyle [...]
[...] teraz. Dla mnie priorytetem jest kalistenika a ćwiczenia z obciążeniem chciałem dodać dla szybszych efektów jeżeli chodzi o sylwetkę. Wybrałem skazanego ponieważ myślę że jest dość dobrze opisane i rozplanowane dojście do jakiś tam podstaw czyli robienia kilkudziesięciu pompek czy podciągnięć. Twoim zdaniem co jest lepszym treningiem ?
Witam. Od 5 tygodni robię armstronga a jak pewnie większość wie że zalecane są codziennie, z rana 3 serie pompek na maxa. Zauważyłem po dwóch tygodniach że stanąłem na 30 i lipa. Zmieniłem sobie na 3 serie bo ileś powtórzeń i zaczynając od 25 doszedłem do 30 powtórzeń w 3 seriach. Jak myślicie czy takie zwiększanie powtórzeń o 1 czy 2 co jakiś [...]