pompek

Cześć mam 15 lat, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, pomoglibyście mi ułożyć plan treningowy. Myślałem nad zaczęciem a6w lub abs 2 oraz robieniu pompek( coś podobnego do tego https://www.youtube.com/watch?v=obdlkTJl8TA ) Mogę ćwiczyć w ; poniedziałek, czwartek,piątek, sobota, niedziela Czas jaki mogę przeznaczyć na trening to tak ok.60 min moje [...]

Witam mam problem jak ćwiczę staram się codziennie lekkie treningi na poczatku robiłem około 70 pompek po kilku dniach z dnia na dzień robię ich coraz mniej i nie mam siły czym może być to spowodowane? Mam typ budowy endo Mezo

[...] + szrugsy 3. Dzień treningowy – nogi + środkowy akton barków + przedramię + brzuch 1. - Pompki na poręczach - WL prawdopodobnie skos ujemny - Jakiś wariant klasycznych pompek - OHP - wznosy hantli przodem - Podciąganie podchwytem - Uginanie sztangi na modlitewniku - Młotki 2. - MC - Podciąganie neutralnym chwytem - wiosłowanie sztangą - [...]

Cześć, chciałbym was prosić o poradę w ćwiczeniach jakie dobrać do planu. Ze sprzętu posiadam drążek, hantle 2x20 i poręcze do pompek. Najbardziej interesuje mnie kalistenika która mi się bardzo podoba i którą ćwiczę od kilku miesięcy ale hantle mam i mógłbym je dorzucić. Co mnie interesuje? Nie masa ani rzeźba a siła. I to nie taka że podnoszę np [...]

[...] się kondycyjnie, 3-4 razy w tygodniu mam sztuki walki więc trochę to daje + 1-2 razy w tygodniu basen, obecnie oszczędzam się bo kontuzja więc oprócz tego porobię trochę pompek (niedługo fizjo i mam nadzieję wracam normalnie do siłowni lecz na razie nie chcę sobie krzywdy zrobić) jedynie robię robię sobie obwody pod kondycję taki [...]

[...] Musze zrobic 15 podciagniec co najmniej a na te chwilę jestem w stanie zrobić 4/5 bieg na 3000m w ciagu 12 min dam rade brzuszki 70 w 2min prawdopodobnie tez ale pompek 74 juz nie tylko jestem w stanie zrobić 25 max. Nie mam tez pieniędzy zbytnio na diety. Myślałem nad kupnem kreatyny i beta alaniny. Prosze o wyrozumialosc. Pozdrawiam

[...] podchwytem w oparciu o biodro P20 L20 Oczywiście nie będą to jedyne ćwiczenia, które będę wykonywał. Do tego dochodzą na rozgrzewkę 3x5 podciągania na grubym drążku i 3x6 pompek diamentowych. Dodatkowo przysiady 2x15 z obciążeniem i spięcia też z obciążeniem 3x10-15. Taki trening wykonuję od początku roku, wtedy były gorsze wyniki. Sporo się [...]

[...] taki trening będzie ok? Nie bardzo pasują mi tutaj dipy z powodu różnych odchyleń ciała żeby bardziej angażować klatke/triceps, wolał bym tutaj zwykłe pompki na uchwytach do pompek (głębsze zejście) + plecak z obciążeniem, podciąganie podchwytem chyba ok (plecy+biceps) Do dyspozycji mam 30kg obciążenia, ab wheel, drążek do podciągania. [...]

[...] 4x Info: Poniedziałek środe na duze partie daje po 5 serii , ale juz piątek daje 2 cwiczenia po 4 gdyż są 2 dni odpoczynku więc chce bardziej zmeczyc miesnie;) Na duże partie wychodzi 18 serii tygodniowo a na małe 12 ;) Pytanie, porady? Zapraszam i proszę o ocene :) Mój staż na siłowni 5 miesięcy, wcześniej troszkę pompek i podciągania.

Witam, postanowiłem w końcu zabrać się za trening. Na chwilę obecną odpadają wizyty na siłowni z powodu nietypowych godzin pracy. Jest szansa że zawitam na siłowni ale nim to nastąpi chcę działać. Posiadam poręcze dokładnie takie mojeporecze i przedpotopową sztangę do której nie ma możliwości dokupienia już talerzy. Sztanga ma następujące [...]

[...] tylko redukcje) i nie wiem czy mi sie oplaca zapisywac sie na silownie majac w domu lawke z regulacja, sztange prosta, krzywke, hantle, drazek, plecak (zeby wlozyc ciezary), mozliwosc robienia pompek na poreczach i duzo miejsca. Czy robienie masy w takiej domowej silowni moze byc efektywne czy jednak nie ma porownania z publiczna silownia?

Czy może dobrym połączeniem będzie 3 razy w tygodniu silownia 1 dzień pompek i 2 dni biegania?

[...] Jakie ćwiczenia plan ćwiczeń tygodniowy czy przyjmować jakieś witaminy dosłownie wszystko od podstaw. Posiadam sprzęt typu : worek treningowy, wałek treningowy, uchwyty do pompek, hantle do 8 kg, sprzęt do podciagania oraz dipów oczywiście dużo ćwiczeń dotychczasowych opieralem na pompkach, ale nie czuje wzrostu siły nie chce na własną rękę nic [...]

[...] nie znam profesjonalnych nazw... mozecie zaproponowac jakoes modyfikacje? lub jakis inny plan ale dni w ktorych jestem na silowni/koszu nie moga ulec zmianie (moga ulec rodzaje cwiczen, partie) no i na silowni musze byc 4 razy w tyg. Dodam ze codziennie wieczorem wykonuje 10-20 pompek, brzuszkow, przysiadow i kilka podciagniec (wszytko 1 seria)

[...] wyciskając na klatę i tym podobne) Dla przykładu ile centymetrów w bicepsie można mieć ćwicząc siłę eksplozywną. Oczywiście, że na typowym treningu są też ćwiczenia rodzaju pompek jednak chodzi mi o wszystko co trzyma się właśnie takiego typowego treningu. Zależy mi tutaj w głównej mierze na konkretnych przykładach, szczególnie raczej panów [...]

Witam. Ćwiczę od około 2,5 miesiąca. Zaczynałem od pompek a po miesiącu dodałem hantle. Mam 21 lat, 70kg i 180 cm wzrostu. Trenuje planem FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) naprzemiennie z bieganiem. Czy ten plan jest dobry czy coś trzeba w nim zmienic? Wiem, że najpierw powinny być trenowane nogi ale podciąganie na drążku [...]

[...] stawów barkowych (wymachy rękami,przód,tył) 25 sek. na staw - 20xLeg Lowering (na nogę) - 25xLeg Swings (na nogę) - 15xT-spine rotation (na stronę) - 35 przysiadów - 20 pompek - 20xBird Dog (na stronę) - 15xElbow Push up - 15 scyzoryków - Rozgrzewanie i rozluźnianie wszystkich mięśni rolką (tzw. foam roll) bez pleców Gibkość (wykonywana [...]

Witam proszę o pomoc bo jestem początkująca na siłowni wczoraj podczas wykonywania "odwrotnych pompek" coś mi strzeliło-przeskoczyło nad mostkiem i teraz dość mocno boli przy poruszaniu,promieniujac w stronę kręgosłupa. Czy miał ktoś coś takiego coto może być i co z tym robić? Czy treningi normalnie?

[...] Wczesniej cwiczylem 3msc na mase na sucho. Ogolnie wiem ze cykl powinien trwac max 8tyg, ale mialem kilka dni gdzie nie moglem cwiczyc i robilem sobie jakies serie pompek w domu, nic poza tym. Wtedy krety nie bralem i tak sie przedluzylo. I tak biore crea x3 od berserk labsa. To polaczenie mono jablczanu i tego wodorotlenku bodajze. [...]

Witam od ponad roku robie pompki zaczynałem 1 serią ile dam rade teraz Korzystam ze strony 100 pompek i mój test jest nieadekwatny do serii.w teście robie 32 pompki a w seriach 12 17 13 13 17 i tak ledwo robie minuta przerwy między seriami zawsze klasyczne robię. Ilość się nie zmienia a nawet się chyba zmniejsza. Zmieniony przez - zanry1 w dniu [...]