pompek

[...] WĄSKI UCHWYT: 110kgx5 3. CEL: MASA 4. SPRZĘT TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:Modlitewnik,drazek, maszyna do pompek szwedzkich, maszyna do prostowania nog 5. PYTANIA DODATKOWE CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:S.A.W [...]

[...] Do tej pory robiłem ABS na brzuch i efekty były dopóki, nie przestałem ćwiczyć. Chcę teraz trochę wzmocnić biceps,triceps, klatę. Tutaj moje pytanie. Co robić na te mięśnie? Jestem słaby pompek zrobie z 20, próbowałem się podciągnąć na 2 krzesłach ale wyszło mi tylko 2 razy. Pomoże mi ktoś, dobrze zacząć, żeby być silnym? Z góry dziękuję :)

[...] ćwiczeń na siłę i wytrzymałość mięśni. Idzie sezon zimowy dobra pora, aby przygotować się do tego wszystkiego.. Mam stanowisko do podciągania i potrafię wszelakie rodzaje pompek, na pięściach, palcach, na jednej ręce i na odwróconych nadgarstkach. Jednak problem jest w tym że wykonując wszystkie te ćwiczenia szybko opadam z sił. Prosiłbym też [...]

Witam! Jestem świeży w trenowaniu, mam 17 lat, 185cm wzrostu, 62,5kg i chciałbym nabrać ogólnej masy mięśniowej, moją sprawność Fizyczną określę mianem przeciętnej (20 pompek, 5 liftów) Mam pytania dt, odżywiania się, jakiś ćwiczeń nie wymagających wyspecjalizowanego sprzętu, zajmujących niewiele miejsca, a ich wykonanie nie wymaga zbyt wiele [...]

[...] Barki, Plecy -Czwartek; Klata, Biceps, Triceps -Piątek; Nogi, Brzuch -Sobota; Barki, Plecy -Niedziela; wolne Posiadam; drążek, hantle, gryf prosty, gryf łamany, poręcze do pompek, wyciąg górny i dolny, ławkę- skos ujemny, poziomy, dodatni, oczywiście także nakład. Jestem mezo/endomorfikiem, mam dużo tkanki tłuszczowej bf 16%:( Co zmienić w [...]

[...] ? wreszcie białko "spala" się w tłuszczach ADEK Zauważyłem że im dłużej i więcej ćwiczę (w takim sensie że z biegiem czasu) - tym mniej mam siły. O ile parę miesięcy temu 50 pompek było do zrobienia bez problemu - tak teraz przy 20 tracę siły (jeśli mam zrobić na raz). Poczytałem że żeby wyćwiczyć mięśnie trzeba robić aż do momentu gdy nie będe [...]

[...] ale jest klopot z nabraniem wagi. Trenuje juz z 4-5 miesiacy cwicze w domu codziennie (czasem zdazy mi sie nie zrobic cwiczen ale to tak raz na 2 tygodnie) moja seria to 60 pompek 40 brzuszkow i cwiczenia z hantlami 10kg ok 40 razy, robie 5 serii. Problem jest taki ze widze staly progres ale chudne, choc wygladam lepiej to waga ciagle maleje. [...]

[...] Ćwiczenia z tego filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=VYNPsTrh1RQ Wtorek: https://www.youtube.com/watch?v=_ooVBHTt7no - Ćwiczenia z tego filmiku + drążek, ok. 50 pompek Środa: Znowu ćwiczenia z pierwszego filmiku Czwartek: Ćwiczenia z drugiego filmiku Piątek: Ćwiczenia z pierwszego filmiku Sobota: Bieganie - zaczynam od 30 minut i [...]

[...] typowo, poprzedni bardziej siłowo-masowy, jeśli można go jakkolwiek określic)? Teraz zaczął się okres świąteczny, więc też katuję w domu. Znowu przykład. Tydzień robienia pompek seiken (3 razy w tygodniu z odstępami), których robiłem mniej od zwykłych (zwykłych z 40-50 serią). Nowy tydzień się zaczął, a ja miałem problem ze zrobieniem 15 [...]

Witam. Od paru dobrych miesięcy borykam się z dziwnym problemem. Otóż przy ćwiczeniach w domu(pompki) drętwieje mi twarz, czuje mrowienie na policzkach i okolicach. Podczas pompek zwykłych lub na uchwycie czuję także przeszywający w łokciu prąd, ale tylko przy wyciskaniu/podnoszeniu się. Nie jest to uporczywe, jednak nie mogę nigdzie znaleźć [...]

[...] i później techniki interwencji. Jakie najlepiej dobrać suplementy do takiego trybu? Chciałbym coś co pomoże w długodystansowym bieganiu : wytrzymałość + trochę siły do tych pompek i brzuszków. Mam już monohydrat z olimpa 300caps i około 400kaps tcm olimpa i carbo w prochu około 2-3kg olimpa do tego jeszcze l-glutaminę 0,5kg i jakieś marne białko [...]

[...] nie byłem po nim jakoś zmęczony i zastanawiałem się czy nie dorzucić po 1 ćwiczeniu na górne partie ciała ? Posiadam : drążek, ławkę do ćwiczeń, hantle 2x10kg i poręcze do pompek . Trening A : Nogi Wypad w tył ze sztangielkami 3s Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 3s. Plecy Podciąganie na drążku podchwyt 3s "Szrugsy" (wznosy barków) [...]

Witam, od kilku dobrych miesięcy męczy mnie uporczywe, bolesne i dość "mocne" strzelanie w lewym łokciu podczas prostowania rąk przy wykonywianiu ćwiczenia pompek. Maksymalnie zgiąć ręce mogę do prawie połowy, gdy próbuję wykonywać pełne ćwiczenie strzelanie niesamowicie osłabia mi rękę i przez to muszę przerwać. Zaczyna mi to przeszkadzać, [...]

[...] Naprawdę, ciekawe co chcę zdziałać robiąc pompki... Może wytrzymałość mięśni? Jeśli chodzi o seiken to ćwiczę też styl tradycyjny, tyle. Uprzedzając kolejne pytania nie ograniczam się tylko do pompek, ćwiczę też pozostałe partie. A teraz mógłby mi ktoś nie wiem, doradzić, podpowiedzieć bez ironicznego podtekstu?

[...] i makro dla mnie. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu,dwa razy w tygodniu mam kick boxing(mordercze treningi wytrzymałościowe) i 2 wf-y, które ograniczają się do lekkiej rozgrzewki,pompek i gier zespołowych typu siatkówka czy hockey(salowy).Dotychczas nie zwracałem uwagi na kalorie i na makro,ale chcę mieć jak najlepsze efekty. z góry dzięki

[...] dodam ze rano 12-15 3x w tyg bede zawsze trenować jeszcze akrobatykę scieżkową ( dni push lub pull, nigdy legs ) pozniej spanko do 18-19 i wieczorem na silownie. Push1 2x15pompek Wyciskanie hantli 5x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 Dipsy 4x8 Wznosy Bokiem hantli 3x12 Uginanie linki wyciag 2x15 Pull1 Podciaganie nachwytem 4x10 Wioslowanie [...]

[...] -Wyciskanie sztangi 2 serie po 10 powtórzeń -Pajacyki z hantlami 3 kg 2 serie po 15 powtórzeń -Ćwiczenie na "wyciągu" siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Na koniec 15 pompek i 30 brzuszków . Wymiary : Pas : 81 Klatka : 84 Biceps : 32 Czy to co zamierzam robić przyczyni się do rozwoju masy mięśniowej ? Dodaje foto i zaznaczam , ze kazdy [...]

[...] dojde do 5x12 to przejdę do pompki na jednej ręce, aktualnie robię po 3) Dipsy 5x5 (gdy dojdę do 5x12 to zacznę dokładać ciężar) (zastanawiam się czy nie dodać tu jeszcze pompek na dobicie klaty, zobaczę jak to będzie w praktyce wyglądało) wznosy nóg 5x5 ABS poziom 1 TRENING B pistolety 5x5 (tzn. będę wykonywał połowę ruchu; i też gdy dojdę [...]

[...] mam nadzieję, że nie będę tego żałował na koniec miesiąca %-). Uważam, że brzuch dostaje dość konkretnie w każdej sesji push/pull, czas pokarze czy się mylę. Nie wiem ile pompek jestem wstanie zrobić, ale moje podejście do WW 1/2MC dowodzi, że pewnie niewiele. Celem ulepszenia wyniku raz w tygodniu będę robił WL 60%MC na maksymalną ilość [...]

[...] "wymiary i możliwości", że tak powiem. ;) Mam 15 lat, ważę 90 kg, a mierzę 185cm. Od 5 lat trenuję piłkę nożną, więc nie jest ze mną tak źle. Jestem w stanie zrobić ok. 70 pompek, z bieganiem też nie mam problemów. Na drążku potrafię podciągnąć się ok. 15 razy. Mimo to, że jestem dość wysportowany, moja sylwetka jest kiepska, nawet bardzo. Z [...]