pompek

[...] na plaży czy gdzieś. Próbowałem też ćwiczyć hantlami, a posiadam niestety tylko dwa po 4 kg. A nie idzie się tym zmęczyć. I tu pytanie czy coś takiego jak zrobić serię pompek i od razu po niej rozpiętki z tymi hantlami zdało by egzamin? Bo już nie wiem co robić, dziś zacząłem trening i zamiast jechać wg. planu skupiłem się aby klatka równo [...]

[...] byłam ale poszło. 5a. Technika do poprawki, ciężar zostaje. 5b. #-P Wrażenia ogólne: To był hardcore, plecy zmęczone po MC ale klata dała czadu :-)) Po drugiej serii pompek wstawałam z pleców bo nie miałam siły podnieść się na rękach }:-( Kolano mnie zaczyna kłuć jak krzywo stanę, chyba odporność spada @-| Pora na drina. Ronnie, tak, [...]

[...] chcialbym sobie wyrobic fajna sylwetke. Dodam, ze nie jestem ani grubasem ani kosciejem. Nawet troche mi widac "szesciopak" ale to nie jest jeszcze to :P Robie dziennie: 30 pompek zwyklych i 30 pompek, z nogami na dole a z klatką piersiową u gory 50 przysiadow, 50 brzuszkow. No i dodatkowo biegam te 15 20 km tygodniowo. Tutaj mam do was [...]

[...] 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x3kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x3kg Ad.2 tu mi idzie najgorzej.Nie dosc,że pompek robić nie umiem to wiosłowanie też mi ciężko idzie *Ćw.na brzuch z piłką 1 obwód -swieca (bez piłki) x20 -odwrotne brzuszki x20 -korkociąg x 20 (tu często tracę [...]

Trening Angie 25 podciągnięć 50 pompek 50 brzuszków 50 przysiadów Trening z hantlami (stałe obciążenie 16kg) Wznosy boczne 3x serie do max Wiosłowanie hantlami 3x serie do max Wyciskanie żołnierskie 3x serie do max Przysiad z hantlami 3x serie do max Młotki 3x serie do max Pompki na poręczach 3x serie do max Dieta: Póki co nie notuje, nie [...]

Czy opłaca mi się kupić te uchwyty ? http://allegro.pl/bf2a-uchwyt-uchwyty-do-robienia-pompek-2szt-pompki-i3872899543.html Zmieniony przez - kasanga12321 w dniu 2014-01-14 14:58:20

[...] z maksymalnym oszczedzeniem mięśniowej. Waga 105 kg Wzrost 190 cm Wiek 23 lata Typ budowy: endo/mezomorfik Aktywność: Niewielka - Lekki trening codziennie w postaci pompek, 6 weidera Cel: Zrzucenie docelowo 15 kg Obliczone zapotrzebowanie energetyczne - około 3000 kcal/ dzień, reducja 1000 kcal - zapotrzebowanie dzienne na diecie - 2000 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=E1nbvplgElw dziś bieganie czas 1h 1min dystans 9,71km po bieganiu 4 obwody: 10 pompek wąski rozstaw 10 pompek rozstaw na szerokości barków 10 pompek szeroki rozstaw 15 tabata squats 10 podciągnięć 10 brzuszków z dłoniami ze głową 10 brzuszków z dłońmi na klatce +rozciąganie

co zamiast pompek na ringach?

A ciągle się zastanawiałem, jak to się robi, a odpowiedź tak blisko.. ;) No to od nowa: Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 181 Ćwiczenia codziennie - 4x15 klasycznych pompek, 4x15 z szerokim ustawieniem rąk, 4x15 wąskich, 8x5 podciągnięć na drążku podchwytem, 5x40 brzuszków, 5x10 scyzoryków. Zapotrzebowanie wynosi 2700-3000 w zależności od tego na której [...]

[...] w której maksymalizujemy nasze osiągnięcia.Jest to trening który możemy wykonywać w warunkach domowych.Jedynie będzie nam potrzebny drążek do podciągania,hantle, poręcze do pompek( zalecane, wole bez) Mata(kto chce) i oczywiście ogrom motywacji. http://s26.postimg.org/f9vs0jmyh/p90x_classic.jpg snagit Sylwetka wiek:23 Waga :73 Kg Wzrost: 178 cm [...]

[...] mam 3 typy treningów. We wtorek, środe, piątek mam trening w siatke, w czwartek i co jakiś czas w poniedziałek mam siłke i jeszcze w domu chciabym trenować, program 100 pompek, 300 brzuszków i jak bede mial wiecej czasu to jeszcze moze dołoże podciągniecia na drązku. Czy da się to jakoś sensownie połączyć, a moze z czegoś zrezygnować? Bo [...]

obciążenie, hantle%-) poręcze do pompek i gryfy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9a413065dad45be9e89ee0b34aca8d2.JPG

ok, ale ja chciałbym jakos rozpisać to co mam teraz np. czy mogloby być tak : - pon. siłka + trening 100 pompek + brzuszki w domu -wtorek - trening siatka + brzuszki - środa - trening siatka + trening 100 pompek + brzuszki - czwartek - siłka + pozniej brzuszki w domu - pt. trening siatka + trening 100 pomek + brzuszki - sobota - brzuszki - [...]

[...] :-D http://www.youtube.com/watch?v=yCL-TtBNFa8 Podczas głębokiego przysiadu przewróciłam się na pupę aż się zdziwiłam i nawet się pośmiałam pod nosem %-) rozgrzewka + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 13kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 5kg/ręka 2b. wznosy łydek [...]

[...] lub ewentualną zmianę. Ćwiczę w domu mam hantle z wymiennymi obciążeniami, aktualnie ćwiczę 7kg. Mój trening, codziennie (od poniedziałku do czwartku włącznie) taki sam: 10 pompek na rozgrzewkę i 10 wyciśnięć hantlą również na rozgrzewkę. Potem na zmianę 20 pompek 20 wyciśnięć, 20 pompek 20 wyciśnięć, 20 pompek 20 wyciśnięć i na koniec znowu 10 [...]

Jeśli można, to chciałbym wtrącić, to programy 100 pompek, 50 podciągnięć i 300 brzuszków nie są zbyt dobre. Ja bym zrobił pompki wąsko, szeroko, nogi wyżej, dipsy etc. Na brzuch jest więcej ćwiczeń niż klasyczne brzuszki. Do tego nogi trzeba ćwiczyć, bo same treningi siatkarskie ich nie rozwiną w wystarczającym stopniu ( moje zdanie). Do tego [...]

nie wiem jeszcze nie za bardzo mam jak je ćwiczyć, może przysiady z obciążeniem........ na razie to planuję kupić kamizelkę obciążeniową do pompek, do przysiadów też będzie dobra z 30 kg obciążeniem, bo od plecaka z ciężarem boli mnie kręgosłup i chyba jutro będę zamawiał w dalszych planach muszę też kupić 2x20 kg obciążenie bo małymi ciężarami [...]

[...] z mozarellą: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/854/beb8.jpg Miska do pracy: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/801/jlt2.jpg Komentarz Trening był w konwencji 5 pompek, spięć brzuszków, przysiadów, później po 10 i później po 15 i po takiej sekwencji przerwa 1 minuta. Szybko jednak zorientowałem się, że długo tak nie wyrobię i [...]

[...] z mozarellą: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/854/beb8.jpg Miska do pracy: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/801/jlt2.jpg Komentarz Trening był w konwencji 5 pompek, spięć brzuszków, przysiadów, później po 10 i później po 15 i po takiej sekwencji przerwa 1 minuta. Szybko jednak zorientowałem się, że długo tak nie wyrobię i [...]