pompek

Podjąłem wyzwanie 100 pompek dziennie przez miesiąc. Co do dipow i pompek. Tak samo ma się podciaganie do wioslowania. Proponowałes robić oba ćwiczenia na jednej sesji. Chyba że chodzi Ci o bezsens katowania codziennie pompek. Zostało tylko 12 dni :-)

[...] podobnie. Nie potrzebuję więcej siły statycznej, rekordy siłowe miałem naprawdę solidne, nawet takie na 20 ruchów przysiady czy martwe ciągi. Potrzebuję za to robić więcej pompek, pompek na poręczach, więcej ruchów drążka czy właśnie pracy z gryfem na całe ciało. Wytrzymałości też nie określa jeden trening. Dajmy na to robisz po 20 czy więcej [...]

[...] z przeskokiem to zakazdym razem ta noge zmieniasz. i ka robilam ciagiem wszystkie cwiczenia.jako obwod ale na ta chwile to moim zdaniem nie ma to takiego znaczenia. a co do pompek to w sumie i tak 20 i 20 z burpees to calkiem sporo %-) widzisz Ty masz watpliwosci a 20 pompek to Ci za malo :p glowa do gory, jestes mocniejsza niz Ci sie wydaje [...]

[...] patrząc na plan. 1. To ma być martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach czy rumuński martwy ciąg? 2. Ignor :P 5. Przysiad bułgarski- schodź niżej 6. Pompki- nie rób pompek na kolanach- w ten sposób nie napinasz całego ciała, przez to jak jesteś w dolnej pozycji (za nisko w dodatku w pompce nie dotykach brzuchem podłogi). Lepiej zrobić [...]

[...] pkt ale jak nie zaliczy ktoś-koniec zawodów. Poziom II Za każde wyciśnięcie sztangi dostajecie 1 pkt-pod warunkiem zrobienia odpowiedniej liczby podciągnieć na drążku i pompek Poziom III Za każde wyciśnięcie są 2 pkt -warunek zaliczenie też drążka i pompek. Ocenie podlegają tylko skończone poszczególne sekwencje. Gdy zrobi się wyciskanie i [...]

[...] odpuściłem <leszcz> Wodzu - może cuś innego spokojnie wina nierozciagniecia i zapewne zakwasow na klacie proponuje po kazdym treningu wykonac takie cos: -15 pompek -delikatne rozciaganie klaty 30 sek -pol miuty -15 pompek -delikatne rozciaganie klaty 30 sek -pol minuty -15pompek -delikatne rozciaganie klaty 30 sek JAK? wez [...]

[...] dochodzilismy do momentu gdy z plecakiem ani jedenj juz sie nie dalo to robilismy jeszcze pare seri bez zadnego obciazenia. Dzieki temu po dwuch tygodniach robilem juz 60 pompek (na dwuch rekach) potem jak wrocilismy do domu to tez robilismy ale juz bez takich akcji ale ze nadal byla rywalizacja doszedlem bodajze do 110 :P potem na pare [...]

Opisze wam dokładniej moje ćwiczenia. krótka rozgrzewka, 12 pompek około 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następne ćwiczenia wykonuje z hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco i to ćwiczenie robię tak jak pompki 12,10,8 w ten sam sposób i ostatnie ćwiczenie uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano i tak samo [...]

[...] :) Byłem najgorszy w grupie, ale jeszcze 10 minut po zakończeniu siedziałem w szatni i próbowałem opanować trzęsące się ręce. Wyglądało to mniej więcej tak: 1. 10 pompek z podskokami 2. podciągnięcie + pompka - x 5 3. 15 pompek 4. 10 przysiadów z ketem, do góry wyciskanie nad głowę. W ciągu 20 minut zrobiłem tyllko 3 takie obwody, [...]

co do treningu na zakończenie nie byłem na 100% pewny ale dzis trochę poczytałem,poszukałem i wejdzie cos takiego: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15776 Dzień 1.Poniedziałek: OFF Dzień 2.Wtorek: Klatka i Plecy + HIIT Dzień 3.Środa: Nogi + Brzuch Dzień 4.Czwartek: OFF Dzień 5.Piątek: OFF Dzień 6.Sobota: Tabata + Brzuch Dzień [...]

niedziela - 13.7 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na [...]

Przemyślałem wszystko i postanawiam: Pon: -100 pompek, - A6W, Wto: - A6W, Sro: -100 pompek, - A6W, Czw: - A6W, Pia: -100 pompek, - A6W, Sob: - A6W, Nie: - Wolne.

Pompki na rękach to doskonałe ćwiczenie rozwijające nie tylko barki ale również inne grupy mięśniowe. Jeżeli wykonujesz 8 prawidłowych pompek w staniu na rękach przy ścianie to jedynym pomysłem na rozwój w tym momencie będzie wykonywanie pompek bez pomocy ściany. Następnie czeka Cię nauka stania na jednym ręku oraz w efekcie pompek w staniu na [...]

Wpadł mi ostatnio w rękę najnowszy numer Menshealth. Był w nim artykuł na temat 100 pompek. Wiem, że taki program już istnieje ( nie sprawdzałem czy jest on taki sam). Postanowiłem, że sobie go wykonam. Zobaczymy co będzie. Program trwa sześć tygodni. Ja jednak odpuszczam pierwszy tydzień z racji tego, że jest tam mała liczba powtórzeń. Poniżej [...]

[...] zrotuje i czuję że ta klatka śmiga jak trzeba a nie że wchodzi niewiadomo gdzie jak tą sztangą. Wyciskanie młotkowo za to dzisiaj co poczułem to baja no i zamiast tych pompek to zrobiłem sobie rozpiętki na lekkim skosie ale takie z negatywem 3s i zatrzymaniem w pełnym rozciągnięciu, tam nawet to zatrzymanie to było z 2s czasami. Ale baja co [...]

[...] woda 3l pokrzywa mieta melisa + protokol estrogenowy dzien3 trening: 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 9kg/na reke <+1kg/na reke> 25 MC 35kg <+5kg> 100 pompek <meskie> 50 thrustersow 2x9kg <+1kg/reke> 25 MC 35kg <+5kg> 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 2x9kg <+ 1kg/reke> 25 MC 35kg [...]

[...] pompki na poręczach (przykładowe ćwiczenie): http://www.youtube.com/watch?v=GLI0MUe1k28 pompki w staniu na rękach z podciaganiem, połączyć można różne rodzaje pompek z Rows (wiosłowanie): Rows (przykładowe ćwiczenie): http://www.youtube.com/watch?v=ru67w-hf2_Y połączyć można również Multi-plane pulls z Multi-plane pressing, [...]

[...] w wolnej chwili ostatnio mi z nimi zupełnie nie po drodze w trakcie treningu, parę opuszczań było w trakcie dnia nie robiłam nie robiłam 3x8 podciągnięć inverted rows + 10 pompek damskich 4 x 8 powtórzeń 7 powtórzeń inverted row spod stołu, 2 x 7 babskich pompek 3 x 8 powtórzeń opuszczania z gumą 3 x 8 powtórzeń opuszczania z gumą 3x 7 [...]

[...] 8 ruchów Po ostatniej serii jedna seria rozpiętek na płaskiej z hantlami 10kg na rękę - 25 ruchów 4. przenoszenie hantli za głowę + pompki na poręczach - 15 ruchów 24kg + 8 pompek - 15 ruchów 24kg + 8 pompek - 15 ruchów 24kg + 4 pompki Na zakończenie i uwieńczenie treningu jeszcze ściąganie linek na bramie z góry, mały ciężar i 35 ruchów. Klata [...]

ja robie taki trening drazek 4 serie nachwytem, 2 nachwytem 4 serie pompek na poreczach 4 serie przysiadow z wyciskaniem na barki po wstaniu 2 serie martwego ciagu cwiczenia na brzuch z 6-7 serii i takie cos dwa razy w tygodniu, do tego 3xmma i raz bieganie sprawdza sie bary i plecy ladnie rosna, na klatce mi nie zalezy ale tez od pompek idzie