pompek

[...] polepszy się po tym moja wytrzymałość mam na myśli serduszko :) bo jak bym miał wykonać 3 obwody to masakra a co dopiero 4 no i siła ? Co do siły nie chodzi mi, że teraz zrobiłem 12 pompek to za trening zrobie 20 tylko czy wykonam o jedna powt więcej pojęcie o treningu mam spore...dietka była dziś dobra później napisze co zjadłem. :) Pozdro !

Trening 6.01.10r Unoszenie kolan do klatki 20/20/20 przysiady z obciążeniem 15/15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20/20/20 Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 10/9/8 Unoszenie sztangi 15/15/15 Uginanie ramion 15/15/15 Pompki odwrotne 15/14/14 uginanie nadgarstków 20/15/nie robiłem Pompek dziś nie robiłem...w nadgarstkach w [...]

Czy codzienne robienie pompek i podciągania przed snem pomoże? Raczej byłbym co do tego sceptyczny ;) Jeśli podciąganie idzie słabo to najlepiej, albo poprosić kogoś o pomoc, albo ćwicząc w domu podstawić sobie krzesło i lekko sobie pomagać. Podciąganie podchwytem, szczególnie w wąskim chwycie ma to do siebie, że prawie nie trzeba wtedy angażować [...]

zostaw sobie jeden chwyt na podciąganie, czyli szerokicm chwytem, łydki przy nogach wystarczą. Pompek nie licz jako ćwiczenie, prędzej jako rozgrzewka, chyba że z obciązeniem je robisz, w piątek mzoesz na koniec kaltki dać rozpiętki.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 waga: 65kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące na poważnie nie wliczając wcześniej pompek itp w domu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka plaska, skos dodatni, drążek, wyciąg, sztanga dluga, krótka prosta, krótka [...]

[...] stwierdziłem, że odwrotu już nie ma i nie mogę zawieść ludzi, którzy przyjechali mi kibicować. Przed wyjściem na scenę zaczynam delikatną pompę wedle wskazań trenera tj. 10 pompek 10 wiosłowań, 10 unoszeń na barki, 10 uginań na bicepsa i 10 wyprostów na tricpesa i tak 3 razy, a na zakończenie wjeżdża cola – mistrzostwo. W końcu czas wyjść na [...]

[...] to polegało na tym, żeby przebiec truchtem jak najdłuższy odcinek bez zatrzymania, na crossfity biegowe przyjdzie czas) Środa: Crossfit Chelsea, czyli 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów. Minuta na każdy obwód, jak zrobi się wcześniej to chwila przerwy. Wszystko 30 razy (czyli przez pół godziny) Czwartek: Godzina pływania (takie raczej [...]

[...] "zgubia" pasje po drodze z powodu zdrowia, czasu, priorytetow - wielu bedzie musialo decydowac - film... sen... reprodukcja... silnia... Na forum sie jednak zyje od treningu do treningu. Malo kto tu w ogole skonczyl 21 lat - i jesli ktos chcialby Ci kiedys przyznac racje - juz go tu i tak nie znajdziesz. 100 pompek lepiej zrob =)

Myślę, że żeby uzyskać sylwetkę V-kształtną powinieneś rozbudować klatkę za pomocą pompek, hantli, drążka. Siekaj brzuszki i ABS, bo tłuszczu raczej nie widać.

jestem już po 4 tygodniach tym treningiem, tyle że zamiast pompek na poręczach robiłem wyciskanie głową w dół .. nie wiem czy jest poprawa, ale daje fotkę

to może teraz zrobię tak : 3 serie pompek na max 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-12p 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x6-12p 3a.Ściskające wyciskanie hantli 3x10 3b.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 Dawno nie robiłem klatki sztangą, może warto wrócić do niej na 4 tygodnie?

[...] pompki i takie tam ******ły i na ławce jak się położyłem pierwszy raz to wziołem cos koło 74kg na pierwsz rzut i potem zerwał się mój kontakt z siłką i znowu powrócięł mdo pompek itd. PS: na martwy w czwartek wziołem 150kg jak to oceniacie tylko nie wyjezdzać z tekstami co brałeś albo w tym stylu poprostu ocencie czy to dobry wynik wiek 16 lat [...]

Świetna forma Karola wczoraj, poprostu zdjął dres i poszedł na scenę zero pompowania!!!Żadnych gum, hantli i pompek.

zamiast modlitewnik daj o kolano zamiast pompek daj waski uchwyt i gitara

ja jak pompowalem 21 pompek dla weteranow przez 21 dni jak na FB bylem nominowany%) to pod koniec zrobilem 49 po 2 tygodniach wyrazny wzrost wytrzymalosci i te 21 juz nie stanowilo wyzwania jak na starcie

[...] z tym że ćwiczyłem w poniedziałki, środy i piątki. NIESTETY ZNOWU NIC. Nie wyrobiłem się z powtórzeniami gdzieś w 3 tygodniu więc postanowiłem sprawdzić maxa i zrobiłem 19 pompek więc jeszcze mniej niż przed treningiem. Ćwiczyłem też na ściskaczu pomiędzy seriami i też nic a wręcz mam spadek siły JESTEM ZAŁAMANY JUŻ NIE WIEM CO ROBIĆ :( [...]

nagram i wrzucę nagranie z pompek w najbliższym czasie. Ocenicie technikę Nagraj bo czasem jak się spojrzy na ćwiczenie z innej perspektywy to zawsze się znajdzie jakiś błąd do wyeliminowania.

[...] w nadziei że pomoże mi to w postępach. Niestety myliłem się. Było tak jak zawsze - bez efektów. Także absolutnie nie wierze ze nawet jakbym wiecej jadł to zrobie wiecej pompek ale tak czy siak jest to sprzeczne z moim celem bo ja już nie chcę przytyć więc jedzenie więcej odpada. Wagę chcę mniej więcej utrzymać na obecnym poziomie(82 kg)

[...] Dwa male problemy tylko: - malo tlenu, niezbyt czulem wentylacje i raczej duszno. - nisko, ja sie mieszcze (na styk) ale ktos 190 nie zrobi ani military press stojac ani pompek na poreczach No i bedzie trzeba nabyc nowe sprawnosci w przebieraniu sie i "obsludze" wszystkiego w szatni na stojaco... Dobra silka. edit: No dobra, [...]

Jest 5 sal. Jedna duza, 2 lawki plaskie, skos w gore, w dol, suwnica, stojak do wolnego ciezaru, brama, 5 laweczek, maszyny na nogi, drazek, drazki do pompek. W kolejnej sali masz maszyny do cwiczenia plecow, lydki, burzcha. W salce na pietrze wyzej sa maszyny carbio. Kolejna to salka z workiem bokserskim, gruszka, maty, lina, itp. Ostatnia ze [...]