Dziennik crossfit i paleo

Jakby nie było dieta paleo już jest nieco przewartościowana, bo właśnie ludzie znali rośliny oleiste i orzechy, ale nie poddawali ich obróbce (wiadomo, prawdopodobnie ). Popieram faftaq we wszystkim trzeba znaleźć złoty środek.

Co do tego arachidowego to również odradzam, nie zawiera omegi 3, poza tym orzeszki arachidowe tak naprawdę orzechami nie są, a są strączkami.
Jeśli chcesz jeść zdrowe orzechy to najlepiej włoskie albo makademia.

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-05-05 17:27:03

Do treningów dorzuć bieganie ze zmienną intensywnością. Zobacz na mój dzisiejszy trening. Mocno daje w dupę Jeśli chodzi o kettle, to rób podrzuty jednorącz, to bardzo dobre ćwiczenie. Możesz sobie z tego obwód ułożyć np taki:
- podrzut 10x na rękę
- podciągnięcia na drążku - 10x
- przysiady 50x
- brzuszki 30x
Powtarzaj ten obwód tyle, ile dasz radę w ciągu 20 minut.

Dzięki, dziś dzień odpoczynku, więc jutro spróbuję to zrobić. Pojawił się pewien problem z dietą. W przypadku głodu między posiłkami czasem przegryzam sobie jabłko. Niestety, nawet jedno powoduje straszne wydęcie żołądka i problemy z jedzeniem do końca dnia. Wczoraj zrobiłem także surówkę z kapustą białą i czerwoną, marchewkę, kurczakiem - kapusty chyba też są ciężkostrawne, więc wczoraj i dzisiaj rano bardzo źle się czułem, nie dałem rady nawet wypić szklanki wody. Co radzicie w takim wypadku? Zrezygnować z jabłek na rzecz innych owoców? Odstawić kapustowate czy dodawać do potraw np. kminku?

Kminek może pomóc, ale nie musi obserwuj reakcje na dietę i jedz to po czym się dobrze czujesz....każdy reaguje inaczej na różne pokarmy, jak jabłka Ci nie służą to spróbuj jeść coś innegobanalne to, ale na tym polega poznawanie siebie na diecie

Fruktoza w przypadku znacznej części osób jest słabo wchłaniania i w tej sytuacji możemy powiedzieć, że stanowi "fast-food" dla bakterii jelitowych, co może wiązać się z występowaniem wzdęć. W obrębie owoców szczególnie problematyczne mogą być właśnie jabłka, ale też np: gruszki i mango, bo zawierają znaczną nadwyżkę fruktozy w stosunku do glukozy (glukoza ułatwia wchłanianie fruktozy). Jabłka dodatkowo też zawierają sorbitol. Także decyzje odnośnie ilości konsumowanej fruktozy i ich źródeł należy uzależniać nie tylko od tego jak chcemy wyglądać w stroju kąpielowym, ale również od funkcjonowania układu trawiennego.

Kapusta zawiera galaktany i ogólnie również dla niektórych osób może być problematyczna.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-05-06 11:40:00

Przodkowie z olejów spożywali tyle na ile mogły im dostarczyć produkty roślinne, w których owe się znajdowały. Odnośnie nabiału to podobnie jak faftaq, niewielkie ilości mogą działać korzystnie przez duże ilości wapnia (dodatek do produktów bogatych w kwas fitynowy typu kawa).
W przypadku problemów ze strony układu pokarmowego, polecam książkę M. Jarosza i J. Dzieniszewskiego "Gazy jelitowe".

Dzisiaj robię głodówkę na wodzie, bo nie dam rady nic zjeść, dosłownie. Jak przejdzie to metodą prób i błędów dojde do tego, co mi zaszkodziło. Co do jabłek jestem pewien, kapusty postaram się jeszcze spróbować, wszak to bardzo wartościowe źródło witamin i różnych innych pożytecznych rzeczy :)

Już w porządku, mój żołądku, dam radę jeść :). Pobiegałem dziś jeszcze, wiadomo, trochę truchtu, trochę chodu, ale to tak na rozruszanie, w sumie pierwszy raz w tym sezonie. Sprecyzowałem już rozłożenie treningów, więc wrzucam:

Poniedziałek: Trening 300 (na początku pisałem o co chodzi) w jak najkrótszym czasie z kettlem 10kg, zapisywanie wyniku i ogólny pogląd na postęp. Co jakiś czas spróbuję wrzucić kettla 16kg.

Wtorek: Rano jakaś godzinka biegania (narazie będzie to polegało na tym, żeby przebiec truchtem jak najdłuższy odcinek bez zatrzymania, na crossfity biegowe przyjdzie czas)

Środa: Crossfit Chelsea, czyli 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów. Minuta na każdy obwód, jak zrobi się wcześniej to chwila przerwy. Wszystko 30 razy (czyli przez pół godziny)

Czwartek: Godzina pływania (takie raczej rekreacyjne, żeby dać organizmowi odpocząć.

Piątek: Komplex kettle - Martwy ciąg, Snatch, Przysiady i wyciskanie sprzed klatki, wykroki w tył i przód. Wszystko po 10 i ile obwodów dam radę.

Sobota: Klatka+Plecy jak dam radę, jak nie to bieganie

Niedziela: Wolne

Jak to według Was wygląda?

Witam, pierwszy dzień tygodnia już prawie za nami, konsumuję włąśnie ostatni posiłek, więc zamieszczam podsumowanie:

Posiłki:
Śniadanie - 3 jajka z cebulą, pieczarkami i szpinakiem, czyli standard, muszę się wybrać do sklepu bo ciekawsze owoce i będę rano zjadał jakąś mieszankę
Lunch - Barszcz z buraków
Obiad - Zupa cytrynowa z kurczakiem
Kolacja - 2 stejki z wieprza z surówką (kapusta biała, czerwona, sezam, oliwa)

Spostrzeżenia: kilka razy stosowałem diety o małej zawartości lub bez węgli (ckd) i przeważnie czułem się często głodny; teraz jest zupełnie inaczej, dłużej jestem najedzony, zadowalam się mniejszymi porcjami.

Trening 300 z kettlem 10kg zrobiłem w równe 15 minut. W porównaniu do soboty jest to spory sukces :). Myślałem, że bez węgli i kawy nie będę miał sił, a jest wprost przeciwnie.

elo,
opisz zupę cytrynową z kurczakiem