pompek

[...] Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-17 00:38:51 Do ortopedy jestem już zarejestrowany na któregoś tam Lutego :) Ćwiczę od kilku dni i leciałem sobie 3 serie: 15 pompek klasycznych 15 pompek z podporu tyłem 25 scyzoryków 25 podniesień hantli (25 na rękę) 50 brzuszków. I tego wszystkiego trzy serie, nie wiem co dobrze a co źle ale z [...]

huuuuhhh... zdażyłem.. ogladając filmik po raz kolejny, dopatrzyłem sie ze pompek jest jednak 101 %-) ale to niewazne.. widze ze konkurencja spora i dobrze !! oby bylo co raz wiecej ludzi w kolejnych konkursach jak beda.. pobiłem swój rekord 92 pompek, także jestem zadowolony :) sory za jakość, ale tel. oddalem do serwisu i musialem nagrywać [...]

[...] Rodzaj: wspinaczka, siódma wizyta w CW Gato Przebieg: Rozgrzewka: Taka sobie. Co jakichś czas była mała przerwa by pokazać młodszemu koledze coś :D Zwieńczona dwoma seriami pompek po 10 i dwoma seriami podciągania nachwytem (po 5 chyba). Trawers dość solidny sobie zrobiłem, więc nie było źle. Bouldery: Najsłabiej od dawna. Od kilku dni jestem [...]

Trening 16 - 17.02.2015 Rodzaj: gibkościowy Przebieg: Rozgrzewka: 2*5 pompek klasycznych wąsko (łokcie wzdłuż tułowia) 5 podciagnięć nachwytem 15 przysiadow do połowy zakresu 10 spięć brzucha (chyba, nie pamiętam) Tradycyjnie, metodą Lafaya. Uwagi dot. treningu: Bardzo gładko poszło. Staram się w miarę możliwości poprawiać technikę ćwiczeń na [...]

[...] wróciło, bo jeszcze troche i nikt tu nie zostanie, a ja wracam chyba dopiero na maj do treningów ;( No ale dobrze jedziesz, ciekaw jestem ile by Ci wyszło powtórzeń dipów, pompek, podciągania na maksie po ukończeniu 4 poziomu. Dzięki wielkie, Ty też wracaj do zdrowia jak najszybciej. Dzisiaj jeszcze trening na IV przede mną, poźniej rest ok [...]

No rozumiem... do tego czasu wolałbym mieć jakiś tymczasowy plan na masę, ale nie wiem kompletnie, jak się za to zabrać. xD Do tych pompek które robię, dołożyłem sobie hankielkę o wadze 7kg, i staram się dokładnie wykonywać te ćwiczenia. Czytałem gdzieś też, że warto jest robić kilka rodzai pompek, robię więc takie [...]

[...] brzucha, 4) Modlitewnik z regulacją wysokości, 5) Sztanga długa 10 kg, sztanga łamana 6 kg, gryfy 4 szt. 6) Obciążenie - około 180 kg, 7) Gumy do rozciągania, uchwyty do pompek, pasy na lędźwie i inne gadżety :) 8) Ławka do brzuszków, 9) Prowizoryczny wyciąg górny - wystarcza do trening tricepsów :) 10) Stojaki pod sztangę Zdjęcia z siłki [...]

[...] bo jak nie ma cięższego treningu to są same próby pod planche. dzisiaj obmyśliłem takie kombo: wysoka poziomka z podkurczonymi nogami, przejście do tuck planche, wykonanie 3 pompek w tej pozycji, następny jest wyprost pleców w tuck planche, na końcu przejście do bent arm planche oczywiście full wersja. to wszystko na podstawkach do pompek. [...]

[...] mam gdzie, a sztangielkę mam zawsze, z resztą jak napisałem, wracam do formy, czyli muszę roztrenować mięśnie przed treningami jakie robiłęm dawniej - (300 podciągniec, 500 pompek na poręczach i 500 pompek zwykłych na jednym treningu), dla mnie inverted rows czy inaczej australian pull ups są dopiero stratą czasu, nie pompują mnie, sa za lekkie [...]

[...] czuję. Zbyt lajtowo mi. Czyli trzeba będzie znaleźć kogoś do przypilnowania techniki... A z pompkami się poprawię :-) bo męską to ja może jedną zrobię... Zresztą nie lubię pompek, bo przez problemy z nadgarstkiem muszę je robić na kłykciach, a to niezbyt wygodne... Przemyślałam wypowiedzi na temat BWT i od jutra zmniejszam białka i dodaję [...]

ja wiem również ćwicze przysiady martwego nie bo nie mam sztangi ale jako podstawowe ćwiczenia robie jeszcze różne rodzaje pompek i wiośłowanie hantlą to że robisz jeszcze wiosła czy pompki to OK. To wielostawowe ćwiczenia, przydadzą się. Byle by też nie przesadzac, bo robienie tysiąca rodzajów pompek to jednak przegięcie,nawet jeśli każde z [...]

[...] lekarzem nt diety? Serio? Myslisz, ze oni sie znaja? No bez jaj. Jezeli w ogole przychylili sie do takich dzialan w wieku 16 lat to sorry ale to idioci i tyle. Potrafisz 10 pompek klasycznych zrobic? Jezeli nie to powinnas cale cialo trenowac, a nie nogi i to pewnie w zamiarze zrzucenia z nich (chociaz miejscowego palenia fatu nie ma i tyle). [...]

tyle ze do tego trzeba mieć hantle, ktorych u autora tematu brak. Można spróbowac pompek diamentowych lub pompek w waskim rozstawie dłoni

[...] i tak w kółko 5 min lewy prosty - prawy prosty - 3x burpee - lewy prosty - prawy sierp - 3x burpree - prawy prosty - lewy sierp- 3x burpree i tak w kółko 5 min na koniec: 20 pompek 30 burpree 40 przysiadów 30 burpree 20 pompek pot lał się strumieniami :-D Dieta Wstałem po 15 więc wpadły tylko 2 posiłki, dzisiaj trochę mniej węgli 1. jajecznica [...]

Prostownik dość mocno izometrycznie pracuje podczas pompek. Każdy rodzaj pompek będzie angażował mięśnie pleców.

nie lekceważ pompek, bo różne rodzaje pompek mogą dać fajne efekty, https://www.youtube.com/watch?v=zVlF6U0eZEw tutaj masz taki podstawowy trening i szukaj innych wariantów i ćwiczeń w propozycjach filmików lub wpisz w wyszukiwarke "calisthenics workout" "workout outdoor " czy coś takiego :)

A i też nie mam poręcz do robienia pompek tylko mam poręcze wbudowane do ściany do robienia pompek szwedzkich jeżeli o to Ci chodziło.

No wlasnie pracy zrobie duzo bo 100 pompek np to nie jest tak mało jakby je zrobic tak w 15-20 minut. Tylko ze te 100 pompek roboinie w takich dlugich odstepach to praktycznie bez bolesne. Nie meczysz sie super bo jestes wypoczety przed kazdym startem seri

[...] dopiero 15 lat. Uszkodzisz sobie coś i będzie problem. Lepiej w tym wieku wykonywać FBW. Rozwiniesz ciało i siłę. Podciągaj się na drążku, rób pompki, przysiady. Ja z samych pompek rozwinąłem klatkę do 103 cm. A byłem wąziutku jak patyk. Moim zdaniem prawdziwa siła to nie to ile wycisniesz na ławce, tylko ile pompek zrobisz i ile razy się [...]

a bo nie mam dziennika i na tę chwilę się do niego nie przymierzam. Zresztą, pierw muszę obmyślić plan jakim będę trenował. na pewno będę używał kółek do różnych rodzajów pompek i drążka do podciągania. na nogi koło 50 kg obciążenia to nie jest dużo, zwłaszcza, że na serie na siłce brałem x2 więcej. do tego jeszcze uchwyty do pompek, guma, [...]