pompek

I co mi w tesko powiedzą? Że pewnie przesypałem i im chcę oddać, przecież folia była zamknięta. Już raz w tesko reklamowałem uchwyty do pompek, które się połamały po jednym treningu, jak się zaczął cyrk z paragonami, z tematem, czy aby na pewno u nich to kupiłem, to powiedziałem pani grzecznie, żeby sobie wsadziła te uchwyty i pojechałem do domu. [...]

widze koniu z Ciebie drugi levrone sie zrobił:D ale ty chyba 100 pompek zrobisz, nie? powodzenia

[...] Brzuch: Wg. planu ABS 6 pack ( http://www.youtube.com/ watch?v=fk_usVg7Fp0 ; dodatkowo 2x 10 - 15 http://www.youtube.com/ watch?v=q21oUW1M96s ) Pompki: Wg. planu 100 pompek ( http://www.100pompek.pl/ etap 46 - 50 ) Nadgarstki: Pomiędzy seriami na przedriamiona, trochę je rozgrzewam Poniedziałek Brzuch: - http://www.youtube.com/ [...]

[...] Brzuch: Wg. planu ABS 6 pack ( http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 ; dodatkowo 2x 10 - 15 http://www.youtube.com/watch?v=q21oUW1M96s ) Pompki: Wg. planu 100 pompek ( http://www.100pompek.pl/ etap 46 - 50 ) Nadgarstki: Pomiędzy seriami na przedriamiona, trochę je rozgrzewam Poniedziałek Brzuch: - [...]

ek7 Dla zmniejszenia zakwasów polecam rozciąganie ale PO treningu, po pewnym czasie powinno ich nie być - mięśnie się przyzwyczają do wysiłku. Jefrej93 Masz poręcze do pompek albo krzesła ? Jakim treningiem ćwiczysz ? Split/FBW itp Pzdro

[...] treningu nog. Klatka - wyrzuc plaska, slabo aktywuje miesnie klatki. Nie wypelniles ankiety, nie wiem wiec czy masz dostep do poreczy. Jesli tak, jako pierwsze zrob 5 serii pompek na poreczach. Potem wyciskanie sztangi lub hantli skos gora 4 serie. Na koniec 3 serie rozpietek. Biceps - duzo za duzo. Uginanie ze sztanga 4x10-8, uginanie hantli [...]

[...] klatę. W czasie treningu lekkie mrowienie dłoń, o sile nie mogę powiedzieć ale wyraźnie czuć moc, co do pompy to o kur**wa jak wróciłem do domu to zrobiłem kilka serii pompek :D zdjąłem koszulkę i zobaczyłem się w lustrze to szok klata tak spuchła ze aż chciało się ćwiczyć ;d no i roztepy na barkach zrobiły się fioletowe :D. Z góry dziękuje [...]

[...] na trening 11 maja trening rano: 16 obwodow w 31min05s.: 10x snatch prawa reka 8kg 9x pompki damskie 8x swing prawa reka 8kg 7x brzuszki 6x padnij-powstan-wyskok (bez pompek) nie byl maks moich mozliwosci czasami robilam z rozpedu wiecej powtorzen. w snatchu ladnie czulam dwuglowe (jeszcze troche zmeczone po rowerze). lewy bark nie bolal [...]

[...] progresja z serii na serię, w ostatnim niekoniecznie. 1.Wycisk w waskim chwycie 2.Francuzy 3.Choc niekoniecznie-ale mozesz dac pompki w duzej ilosci pwotrzen zamiast pompek moge dac wyciag z podchwytem? a moze jeszcze mozna jakos zamienic pierwsze cwiczenie zeby bylo tez w miare efektywne? z gory dziekuje za odp. ;] Możesz dać wyciąg [...]

[...] 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc /12,10,10,8,6 oraz trening na triceps: 1.Wycisk w waskim chwycie 2.Francuzy 3.Choc niekoniecznie-ale mozesz dac pompki w duzej ilosci pwotrzen zamiast pompek moge dac wyciag z podchwytem? a moze jeszcze mozna jakos zamienic pierwsze cwiczenie zeby bylo tez w miare efektywne? z gory dziekuje za odp. ;]

Inteligentne jest robienie pompek na kościach gdy się je ubiło na worku

po prostu w lato jak na twój wiek ćwicz tak: 100 brzuszków,80 pompek,biegaj dużo przysiadów rób dużo na basen jak dasz rade to raz w tygodniu na siłownie z 2x w tygodniu by ci sie przydało za ortografie przepraszam (sam uprawiam biathlon jak ty od roku trenujesz to powinieneś dostać taka jak by gazetke rospis treningu ja dostałem jeszcze raz za [...]

[...] mam na prawym wklęśniecie po prostu za dużo trochę doktor wyciągnął z stamtąd, zostanie chyba tylko siłownia ja w tym tygodniu powoli zacznę sobie robić dwie serie po 10-15 pompek na początek zobaczę czy coś się z tym będzie złego działo a juz będzie za niedługo 2 miesiące od zabiegu. A co do drugiego pytania to tak ja 3 tygodnie po byłem w [...]

[...] przygotowanie do ćwiczeń z ciężarami nie będziesz potrzebował zbyt wielu rzeczy. Wystarczy jedynie ekspander i drążek do podciągania. Twój trening może się wtedy składać z pompek, przysiadów, rozciągania gum. Oczywiście w urozmaicony sposób. Pompki rób z nogami na podłodze, na podwyższeniu lub w oparciu o krzesło stojące za plecami, ćwiczenia [...]

[...] 80/20 a jeżeli staniemy na rękach to unosić będziemy niemalże 100%. W ten sam sposób można ułatwiać sobie ćwiczenie, opierając wyżej ręce. Innym przykładem jest robienie pompek na dwóch rękach, ale z przeniesieniem ciężaru bardziej w stronę jednej ręki. W miarę wzrostu siły można przesuwać go coraz bardziej w stronę jednej ręki, aż będzie [...]

daje dwie fotki na lekkiej pompie tzn 3 seriach drążka i 2 seriach pompek do końca dwa tygodnie choaciaż juz nie trzymam diety na redukcje ale tłuszcz leci musze dołozyć węgli jak bede mase robił i chyba to bedzie minimum 5 gr i białka 2,5 gr Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-05-09 19:59:46

wiecej nie znaczy lepiej, wrecz przeciwnie. cwiczac taka liczba serii w tygodniu doprowadzisz jedynie do przetrenowania miesni. rob intensywny trening, 60 sekund przerw miedzy seriami, 120s miedzy cwiczeniami. maxymalna dlugosc nie powinna przekroczyc 60 minut. co do pompek czy podciagania to wrzucilem Ci poprawke w tamtym poscie

Rozpisałem sobie dwa ćwiczenia na partię, ponieważ chciałem, żeby trening był trochę dłuższy. Jest taki problem z pompkami na poręczach oraz podciąganiem na drążku. Nie mam sprzętu do podciągania na poręczach oraz drążku. Do tych pompek mogę wykorzystać sobie jakoś krzesełka. Ale wolałbym inne ćwiczenie. Drążek będę miał dopiero za jakiś czas.

Robię pompki mniej więcej tak : 40 i 30 s przerwy ( ale w pozycji na "kota" czyli dupa do góry a rączki i nogi na ziemi w gotowości ) następnie pompuje 30s i znowu 30s przerwy i tak x8 to mnie zmyliło bo myślałem że te 40 to ilość pompek Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2010-05-09 13:36:02

Czyli w sumie robisz 320 pompek tak ?