Piersiowych to ja tez nie czuje robiąc 300 pompek co dziennie nawet jak tego samego dnia robie wyciskanie sztangi ( też w okolicach 300 powt.) . Triceps tak po 2 dniach . Teraz np scyzoryki mi siadły bo robiłem po pompkach a one męczą mi czworogłowe uda jakoś tak sie nauczyłem trzymać pozycję że nie brzuch a czworogłowy mi siada ? Masz jakiś [...]
Wycwiel co do próby pompek widziałbym to tak, o ile nie sprawi Ci to problemu ujęcie podobne do mojego No to może jeszcze przed Twoją próbą najczęstsze uwagi jakie mam do Twoich pompek 1 opuszczanie w dół gdzie miednica albo schodzi wcześniej albo jest bliżej podłoża niż klatka, przy wyproście dołącza z opoznieniem 2 ręce w dolnej pozycji z kątem [...]
[...] znacznie gorzej . Utrzymać spine brzucha to dla mnie sprawa koncentracji która gdzieś ulatuje z czasem ja po prostu " odpływam" i wychodzą wygibusy . Dzisiaj miało byc 450 pompek wyszło 438 bo jak zwykle gdzies sie zamysliłem i odpłynąłem Fizycznie to wiem że dam rade tylko logistyka u mnie leży.Niby pompki na komende gdzie tempo jest [...]
[...] brzuszków, który teraz bardziej wykorzystuje jako ławeczke do ćwiczenia z hantelkami niż brzuszków), Hantelki 10 kg, i taki przyrząd do robienia bardzo "głębokich" pompek. (takie dwie poręcze na których się człowiek opiera i pompuje). Możesz robić pompki z nogami na podwyższeniu (nogi wyżej niż barki) 5) Od jakiegoś czasu zacząłem [...]
kolejny update. siła do pompek się wyrabia, praktycznie robię 100 pompek w 2 seriach. kiedyś robiłem 4x25, potem 40/30/30, teraz praktycznie 2x50. troche urusł biceps z którego wielkością zawsze miałem problem. co do brzucha: kupuje sobie ten AB Wheel. rano mam w pasie 87, ale do wieczora czasem tak mam że rośnie do 93, uczucie nadmuchanego [...]
dziś zrobiłem trening z: http://www.sfd.pl/WOD_dnia-t885727.html czas: 20 minut maxymalna ilość rund w czasie 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 20 pompek 25 brzuszków 25 przysiadów zrobiłem tylko 5 rund w 23:37, z tym że przyłożyłem się do podciągnięć, bo jestem w tym słaby i uparłem się że zrobię po 5 za każdym razem. właśnie podciągnięcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na siłowni do której chodze sa takie poręcze do pompek w kształcie litery V i zastanawia mnie jedno dlaczekogo niektórzy jak robią pompki na poręczach na klatę to podchodzą od tej węższej strony a niektórzy od szerszej,osobiscie zawsze pochodziłem od tej szerszej, I jaka jest róznica jak sie ćwiczy na węższej a na szerszej ? Każdy ma różną [...]
[...] wszystkich stawów to podstawa. Od dwóch tygodni stosuje trening CrossFit do tej pory wykonałem m.in takie WODy : 100x burpees - 5:45 Cindy ( 5x podciągnięć na drążku, 10x pompek, 15x przysiadów ) - 15min. / 9 obwodów W ten poniedziałek wykonałem swój własny WOD ( 5x martwy ciąg/ 50kg, 10x pompek na piłce lekarskiej, 15 brzuszków ) - 12min. 7 i [...]
[...] czy jak? Nawet jeśli będę już ledwo co wyciskał dalej zwiększać? Mógłbyś mi to tak w skrócie opisać? Co do podciągania jeśli nie robię gigantycznych ilości tak samo jak pompek to ten plan B się sprawdzi? Bo tak mam zarzut/ mc i potem nagle małe ilości podciągania i pompek (4-5 powtórzenia na serię coś koło tego) nie będzie to problemem?
Aha mam pytanie co do pompek na poręczach i wiosłowania sztangą, więc pierwsze zacznę od pompek na poręczach jak nisko opuszczać ciało, a pytanie do wiosłowania sztangą w opadzie, czy nie uszkodzę kręgosłupa i jaką postawę przy tym dobrać? Proste plecy + pas ?? Kiedy w ogóle mam pas używać i czy trzeba itp,itd.
Ja żygałam po jednym treningu z przemiany.. Trzy obwody - nie pamiętam co pierwsze szło - ale było mniej więcej tak : 100 pompek + 50 thrusters (2x5kg) + 25 mc (połowa maxa) w drugim zamiast pompek były sit-upy (100) a w trzecim 100 skoków z kolanami do klatki.. Reszta była ta sama.. Umarłam prawie a CiociaSamoZło chciała na OIOM.. Zmieniony [...]
Nadinka u Ciebie nie ma jeszcze punktów ze wszystkich konkurencji :-) Zaraz policze to co wrzuciłas. EDIT: 14 brzuszków i 11 pompek :-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-08-13 21:29:04
Nadinka u Ciebie nie ma jeszcze punktów ze wszystkich konkurencji :-) Zaraz policze to co wrzuciłas. EDIT: 14 brzuszków i 11 pompek :-) /SFD/2018/8/13/6dc0618dca554da480859562c42268da.jpg
[...] na filmiki do końca dnia :-D Na chwile obecną chyba każdy juz swoje próby wrzucił. Tylko Nadinka jeszcze się nie odezwała. Kabo proszę o uwzględnienie wyników Ojana - 18 pompek i 107 brzuszków, a także Szajby - 13 podciągnięć i 88 przysiadów (waga 80,3kg, obciążenie 15,6kg). Sama jestem ciekawa jak te wyniki wpłyna na tabelkę. Na pewno Tsu [...]
[...] ułatwieniu z postaci gumy. Tsu poszalała i rozłożyła konkurencję na łopatki. W pompkach wyszło różnie, podwyższenie dla Pań nie było na tyle dużym ułatwieniem, żeby zrobić pompek znacznie więcej. Na wyróżnienie zasługuje tu zarówno Tsu, która wykonała największą ilość w wersji męskiej!!! jak i Szajba oraz Jezoo, którym udało się wytrzymać [...]
[...] zobaczycie. Pompki z nogami wyżej naprawdę dobrze mi poszły. Kiedyś umiałem 6 ledwo a teraz bez żadnego oporu zrobiłem 10 w pierwszej serii. Od razu mówię, że nie lubię tych pompek. Zwykłych pompek kiedyś umiałem zrobić z około 40 a teraz ? Nie wiadomo :) Trening. 1h 20 min Trening + rozciąganie Rozgrzewka i ABS około 15 min B. 3, 2, 2 A2. 10, [...]
[...] obciążenia 3*3 na stronę - muszę wrócić do tego cwiczenia bo bardzo je lubię Pseudo burpees (bez duzego podskoku i pompki) 10 - następnym razem odpuszczę początkową serię pompek i spróbuję zrobić normalne Ciągle się zastanawiam czy to DT czy DNT. Miałam 40 min wolnego i chciałam się trochę poruszać. W zasadzie przerwy mialam tylko na lyk [...]
[...] ja potrafiłem tylko ledwo dwie, z czego druga to już była totalna masakra. Nie celuje tylko w ta jedną pompkę, celuje w całą masę ćwiczeń, ale od czegoś trzeba zacząć. 100 pompek na jednej ręce, tu nawet nie ma co ukrywać, że to jest bajkowa liczba. Wprawdzie można przykładać do stawów dużą uwagę itd, ale stówka to jest duża przesada nie wiem [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/0e65c365d1354c4fa31348541a67b2f7.gif ROZGRZEWKA: A-1. prostowanie karku 4 x 2Xp A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt A-3. pare serii pompek ze złączonymi dłońmi, po 3-5 powt wszystko w zasadzie bez przerw 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg x3 / [...]