pompek

na razie sprobuje ten program 100 pompek, zobacze czy jak sie wzmocnie to mi sie uda w koncu cos wycisnac na tym drazku Zmieniony przez - Gleran w dniu 2013-05-13 12:05:30

[...] ładnych parę miechów w ogóle poza machaniem browarami ;-) Zawiesiłem na 3 miechy siłownię od czerwca. Będę głównie biegał po lesie i w lesie ćwiczył - różne formy podciągań, pompek, itd. Co do diety, to będzie coś na zasadzie CKD połączone z IF. Tren - bieg i inne cuda z rana naczczo, pierwszy posiłek 14, ostatni 20, będzie ich pewnie 2-3 ;-) Cel [...]

właśnie się tego obawiam żeby nie przegiąć... rozumię każdy ma inny organizm i na każdego działa co innego... lecz gdybym ćwicząc w pon zrobił przykładowo same wyciskanie tak z 8 serii i w czw wyciskanie, rozpiętki i jakąś serie pompek z obciążeniem to nie przesadze?

6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Co zamiast tego? Jakaś odmiana pompek?

[...] że jak jest moc, to mam ćwiczyć, a jak czuję się słabiej, to przerwa, ale generalnie powiedział, żebym nie odpuszczała siłowni. Ten trening, który mi poprzednio ułożyłaś, dużo bardziej dawał w kość, zwłaszcza 3 serie pompek, oj-oj-oj. Ale jeśli uważasz, żebym ćwiczyła inaczej, co ofkors chętnie zobaczę. Ostatnio jeszcze głupie kolano mi dokucza

I trening CF Jestem po pierwszym treningu cf.Lekko go zmodyfikowałem: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 10 brzuchów Udało się zrobić 13 obwodów w ciagu 20 min. W sumie nie spodziewałem sie liczyłem na 10.Po 9 obwodzie zrobiłem 1 minute przerwy i dołożyłem jeszcze 4 obwody, z tym ze 2 ostatnie serie były z 3 podciagnięciami. Starałem się zrobić [...]

[...] tym że byłem chwile na orliku pokopać i rano basen :>.Co do jutro to jakoś nie mam nic w planach bo trening o 17:00.Panowie wczoraj pisałem o braku sil i zrobieniu do końca pompek, ale powiem wam że to może być jednak brak rozgrzewki..szczególnie rozgrzanie rąk bo po ćwiczeniach na bicepsy to inaczej się robi mam większy komfort i zrobię do [...]

[...] wszystkim za odp. Co do treningu ćwicze w domu choć co jakiś czas mam dostęp do siłowni za miesiąc kupię ławeczkę i obciążenia bo narazie to tylko hantle 2x10kg uchwyty do pompek do brzucha jeszcze kółeczko :) Co ewentualnie jeszcze kupić? Okres wstępny już mam za sobą teraz power musi być :) Ps.,,Maćko,, zazdroszcze sprzętu :D [...]

[...] z starymi znajomymi alkohol glownie powiedzmy raz lub 2 razy w tygodniu bd pil duze ilosci alkoholu i nie bede rownierz przez te 2 miesiace cwiczyl ( ewentualnie jakies cwiczenia by miesnie troszke pracowaly typu 100 pompek dziennie seriami itp) I moje pytanie brzmi czy nie cwiczac przez te 2 miesiace i pijac moge stracic lub spalic miesnie ??

[...] 3x 10 30sek (3 serie x 10kg) 4. wyciskanie sztangielki stojac 3x 10 na reke 30sek miedzy rekami (10x5kg/reka, 10x6kg, 10x7kg) 5. pompki 3x max 30sek przerwy (3 serie x 5 pompek) Bieg (bieżnia po siłowni): 5km 1. rozgrzewka 10min biegu 75% 2. 6x 200m sprint odpoczynek 1min 3. 10min bieg 75% 11.05.2013 (DT) Trening ROWER 19,28km 1h:05min [...]

[...] do treningu ACT. Jeżeli chce coś zmienić, to niech pozmienia ćwiczenia w planie łatwym, na jakieś trudniejsze ćwiczenia. Zamiast spięć, unoszenia zgiętych nóg, zamiast pompek, dipsy itd. Na razie niech skupi się na obwodach podstawowych ACT. GrubyAnton źle na tym nie wyszedł. Plan jest dobrze opracowany i nie ma sensu do niego nic dodawać. [...]

Piękne pompki! Aż zazdroszczę! :) Wielkie dzięki:-D Początki były kiepskie, ale po tych 3 miesiącach treningów widzę, że dam radę znacznie więcej: czy zrobić więcej pompek czy też podnieść większy ciężar:)

[...] x 50 8 x 60 7 x 70 < film Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 25 12 x 25 10 x 30 10 x 30 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x15 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Filmy: Ost seria pompek http://www.youtube.com/watch?v=KNwYbv_auR0&feature=youtu.be Franc 2seria http://www.youtube.com/watch?v=1DRua0VL0Vk&feature=youtu.be Suplementacja: - C-6 40g po [...]

[...] (ew. negatywną fazę jak nie dajesz rady) i rób przed brzuchem. Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia daj wznosy bokiem lub wznosy w opadzie na triceps zwykłe pompki to tylko rozgrzewka, zamiast tych pompek daj franzuca jednorącz na przykład. Nogi daj coś na 2głowe i na łydki. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-14 20:20:34

[...] na biceps po 16 razy hantla 15kg 3 serie pompki w podporze tyłem po 40 razy 3 serie motyl po 16 razy 3 serie pąpek 30,25,25 od dziś zmieniłem plan na taki: PON: 8 serii pompek, 10,8 Rozpiętki 6 serii, 10,8,6 WTOREK: TRICEPS 8 serii 10,6,8 ŚRODA: BICEPS 8 serii 10,8,6 hantlą 15kg CZWARTEK: MOTYL hantlą 15kg 8 serii 10,8,6 PIĄTEK: Wyciskanie [...]

jak to jakie?:) wisisz i do góry:) najlepsze ćw na rozbudowanie szerokości pleców... poręcze do dipsów czy do zwykłych pompek też dość łatwo zmontować... znawcą nie jestem ale wydaję mi się że nie powinno ci to przeszkadzać... ale można najpierw trochę zbij i dopiero pełna motywacja i ogień...

[...] Tak więc. Co 2 dni biegałbym przez godzinę i robił ew. jakieś pompki, w pozostałe dni były by to" 5 serii po max podciągnięć na drążku z różnym rozstawem ramion, 5 serii pompek z różnym rozstawem ramion 4 serie powiedzmy uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowy uchwyt i zwykły) może jakieś rozpiętki? 3 serie po hm 10 powtórzeń wyciskanie [...]

[...] http://images45.fotosik.pl/1821/7a4dc08f8c35125cmed.jpg http://images34.fotosik.pl/660/7dbc9e9cec633984med.jpg Sok z buraków na godzinę przed treningiem, potwierdzam słowa mentora- dobrze pomuje :) http://images37.fotosik.pl/2063/c6c82bc6f7b50147.jpg Filmik z ostatniej serii pompek na poręczach: http://www.youtube.com/watch?v=T-5uTOC6Pms

olej programy 100 pompek, brzuszków, biców itp. Jak nie mozesz się podciągnąć to się wybij z nóg i powoli się opuszczaj, mozesz krzesełko sobie podstawić i pomagać nogą.

[...] i ważę 55 kg.Bardzo Chciałbym przybrać masy,ale nie mam czasu chodzić na siłownię. Od jakiegoś tygodnia ćwiczę w domu. Trening trwa godzinę i w trakcie niego robię 40 pompek po 4-5 serii,podciągnięcia na drążku 5 razy po 6-7 serii i dodatkowo robię szóstkę weidera.Zastanawiam się czy to cokolwiek mi da i są jakies szanse ,że przytyję ? [...]